山路練習問題 - 路跑 Road Running

Carol avatar
By Carol
at 2014-05-10T23:20

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請問如果山路爬坡，
在同樣的爬升高度下，
例如都是1km上升50M的情況下，一共要上坡跑5km下坡跑5km，
是用a.【有點強度的配速跑一次跑完上坡再跑下坡的訓練效果好？】
還是b.【類似間歇的方式，1km上坡+1km下坡緩和，練5趟的效果好？】
當然有一些前提假設：
【跑者的心肺跟肌力沒問題，能用穩定的配速跑完a的上坡跟b的趟數沒暴】
如果是你的話，會比較傾向練那一個？


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Tags: 路跑

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2014-05-13T08:34
如果是我的話,一定不會拿自己的膝蓋開玩笑
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-05-15T17:49
同意一樓
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-05-18T03:03
練下坡的話可以考慮練習短下坡 感覺一下身體重心和
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-05-20T12:18
腳掌落地的感覺 所謂姿勢跑法可以藉由這種練習熟練
Linda avatar
By Linda
at 2014-05-22T21:33
而你的練習看起來是要增強心肺和肌力 如果是這樣我傾向
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-05-25T06:47
選擇b 長下坡也可以練練控制步幅和步頻的能力
Megan avatar
By Megan
at 2014-05-27T16:02
如何調配身體重心和腳掌落地時間 讓自己可以儘量在不剎車的前提下完成下坡 基本上控制得宜是不會受傷
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-05-30T01:16
對呀，我是想練上坡，操心肺跟肌力，過去都是跑長上坡
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-06-01T10:31
但感覺雖然一爬就10km，但速度拉不上來，所以想改方式
Mary avatar
By Mary
at 2014-06-03T19:45
除了比賽，不然下坡都順勢下而已，不會特意去加速
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By Cara
at 2014-06-06T05:00
我覺得下坡比上坡更容易受傷，所以下坡我的抑速前進都
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-06-08T14:14
下坡我覺得是一種感覺，本來我下坡也都跑的很辛苦
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-06-10T23:29
跑快被震的不舒服，但剎車膝蓋也會覺得不舒服但有次跑一跑，就突然感覺下坡就是那樣跑後，再也沒問題
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-06-13T08:44
現在順著坡度往下跑，不花力氣速度又快，都是3分速多
Heather avatar
By Heather
at 2014-06-15T17:58
膝蓋不會有過去那種壓迫感，只是下坡還是能緩跑就緩跑啦
Enid avatar
By Enid
at 2014-06-18T03:13
只是現在想練上坡，看到有人劍中劍，1:17分吞完= ="
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-06-20T12:27
覺得自己的爬坡能力太差了
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-06-22T21:42
勇者 拿山路練間歇...
Madame avatar
By Madame
at 2014-06-25T06:56
路跑是一時的 ，膝蓋是一輩子的 …傻傻的操膝蓋
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-06-27T16:11
下坡三分速,停的下來嗎?.........
Joe avatar
By Joe
at 2014-06-30T01:25
覺得太快時只要瞬間步頻轉快就好，不要急著剎車
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-07-02T10:40
步幅就會跟著縮，速度就慢了，不要讓身體跑比腳快
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-07-04T19:54
就不會跌到了
William avatar
By William
at 2014-07-07T05:09
下坡傷膝蓋是因為怕跌到一直剎車，不然就落地踩太前面以前我不知怎麼跑時，跑完下坡都會酸軟很多天
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-07-09T14:24
但抓到技巧後，跑完不舒服的感覺就沒在出現過了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-07-11T23:38
一個星期一次山路練習也還好，朋友已經連70週劍中劍
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-07-14T08:53
適合自己的方式最重要，有的人只跑平路還不是暴膝蓋

石牌這兒/晨跑

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-05-10T15:01
請問有人住這兒然後有晨跑的習慣嗎 因為工作關係無法參加夜跑團 平常下班後都已經凌晨了atat 假日都是自己跑步 想要找個人督促自己晨跑讓自己每天有跑步運動 如果有人有這樣的習慣 希望你能讓我加入你的晨跑行列 - ...

Vibram 將全面退款

Odelette avatar
By Odelette
at 2014-05-10T12:45
http://tinyurl.com/lv8hx2j 手機發文簡短 歡迎補充 總之vibram 被告廣告不實 並無真正強化腳部肌肉的證據 之後將全面向在03/21/2009 後購買的消費者退款 詳情要等網站公布 有買的朋友請自行關注～ -- Sent from my Android - ...

步頻跟步幅的問題？

Linda avatar
By Linda
at 2014-05-10T07:22
請問版上的先進， Q1. 如果在一樣的速度下，長時間下(1小時以上)那一種跑法比較輕鬆省力？ 1.pace 4:30 【180的步頻，123cm的步幅】 2.pace 4:30 【190的步頻，117cm的步幅】 Q2. 練習時會採1為主還是2為主？ 我個人的觀念是認為練習1再進步的空間似乎比練習2的空間 ...

有岡山人要一起練路跑的嗎

Eden avatar
By Eden
at 2014-05-09T23:58
有岡山人要一起練路跑的嗎 動機單純練路跑沒有什麼目的，有嗎有嗎 有的留Line一下唷 -- - ...

Mizuno Lady's Running

Bethany avatar
By Bethany
at 2014-05-09T23:36
您好，我是高師大體育系的研究生，由於研究論文的關係 希望藉由問卷調查參與此次美津濃女生路跑的體驗行銷與體驗價值感受， 因此需要多份問卷做為研究資料。 誠摯希望參與此次路跑的女生們，若在終點看到發問卷的我們， 能駐留一下腳步，協助我們填寫問卷，我們會非常感謝您對學術研究的支持。 問卷填寫完雖然沒有大禮 ...