步頻跟步幅的問題？ - 路跑 Road Running

請問版上的先進，

Q1.
如果在一樣的速度下，長時間下(1小時以上)那一種跑法比較輕鬆省力？
1.pace 4:30 【180的步頻，123cm的步幅】
2.pace 4:30 【190的步頻，117cm的步幅】

Q2.
練習時會採1為主還是2為主？
我個人的觀念是認為練習1再進步的空間似乎比練習2的空間大，或是大家有其它看法？


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