肩膀會用力如何放鬆?屁股痠怎麼鍛鍊? - 路跑 Road Running

※ 引述《winptt (winptt)》之銘言：
: 小弟從開始跑步以來一直有個問題
: 就是跑步時肩膀會用力
: 不管跑快跑慢跑遠跑長都會
: 甚至偶爾還會有抬肩膀跑的感覺
: 因此跑較長距離時最先感到不適的就是肩膀的部分
: (其次是手臂也會漸漸的痠)
: 肩膀總是愈跑愈僵硬
: 這問題困擾好久了
: 一直嘗試放鬆但就是超級僵硬的啊
: 想請問大家有沒有什麼訓練或是一些方法可以改善?
: 另外一個問題到是比較不嚴重
: 屁股痠到現在為止發生的次數並不多
: 每一次的運動會= = (400 800 1500都會痠)
: 跟上一次跑櫻花馬而已
: 個人猜測是因為平時不會那麼用力的認真跑XD
: 所以來請問是否真的是如此?然後要怎麼鍛鍊到這個部分呢?
: 謝謝各位指點

放鬆比出力困難~
尤其是在於部份出力部份放鬆~

不過總之.....
擺臂以手臂和肩膀的交點為軸心
手臂放鬆做鐘擺動作....
肩膀只要維持就好~
千萬不要有出力就會跑比較快的想法

如果跑步時不好練習(總是會不自覺出力)
可以站著~小小弓箭步~
(有鏡子是更好)練習擺臂

空手或是拿個600ml礦泉水都可以
有兩個項目可以練
一個就是練手肘往後打...向後時手臂會出一點力但還是要記得軸心是釘死的
另一個就是練放鬆擺臂

屁股酸痛這個有很多練臀大肌的方法
有一些馬克操的動作像拆解跑步的動作,跨步跳,單足跳等
衝上坡間歇
樓梯機

另外就是高強度運動之前要先熱身~

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