小腿需要啥特訓才比較不會鐵腿或麻..XD - 路跑 Road Running

Hedy avatar
By Hedy
at 2008-03-18T01:53

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每次跑大概3K左右
小腿就酸的跑不下去了
不然就是腳麻像血路不通那種麻
喘的話是還好 還沒到很喘的地步
就是鐵腿跑不下去
要再走一走 才能再跑的動
不過停了再跑 整個就很沒勁了
希望能連續跑 中間不要停下來走這樣
狀況差的時候大概2k就鐵腿了

不過我只是很初級的練習者
目前大概最多只能跑到6k左右
而且也跑的很慢 XD
跑前也是有稍微拉拉筋 熱身一下
不過這個鐵腿的情況真的很討厭
跑步之餘需配合什麼特訓嗎

我的體重還蠻重的 我166 78kg XD
想靠慢跑來減肥 一週跑幾次會較恰當？

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Tags: 路跑

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2008-03-20T17:58
快走or騎腳踏車也許比較適合
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-03-23T10:02
靠慢跑來減肥 FITNESS版可參考
Tom avatar
By Tom
at 2008-03-26T02:07
練習不要用小腿帶動跑步，改用大腿來帶動
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-03-28T18:11
建議一週跑三天,跑一休一
Charlie avatar
By Charlie
at 2008-03-31T10:16
在沒跑步的時候鍛練腿部肌力
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-04-03T02:20
做點重訓吧!!有可能是肌力不夠
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-04-05T18:25
我之前也是會腿麻~~做幾次再跑就好多了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2008-04-08T10:30
去健身房吧 先來個開合跳400下 XD
Robert avatar
By Robert
at 2008-04-11T02:34
有關生命安全的還是小心為上

請問三峽鎮紫微天后宮的 2008越野超級뀠…

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By Caitlin
at 2008-03-17T15:37
※ 引述《cancelbow (紀念我的狗 蟲蟲)》之銘言： : 因為小弟是新手 礙於時間的關係 想在五月找個42k的比賽 : 無奈只剩這個看起來難度頗高的 超馬+越野 : 一個星期練習量約40-50k 只比過21k 成績2h8min : 請問這個比賽適合初馬參加嗎？ : 完跑難度比起42km如何？感謝你 ...

請問三峽鎮紫微天后宮的 2008越野超級馬拉松賽 有人比過嗎

Valerie avatar
By Valerie
at 2008-03-17T14:45
因為小弟是新手 礙於時間的關係 想在五月找個42k的比賽 無奈只剩這個看起來難度頗高的 超馬+越野 一個星期練習量約40-50k 只比過21k 成績2h8min 請問這個比賽適合初馬參加嗎？ 完跑難度比起42km如何？感謝你的回答！ - ...

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Mary avatar
By Mary
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