小弟的跑步行程,請版友給點意見 - 路跑 Road Running

小弟從去年11月開始運動兼減肥

一開始體重較重所以先做一些對膝蓋負擔較輕的有氧+重量訓練

身體變化是 166/85/體脂29% 現在是166/72/體脂18%

因為現在打算把跑歩當每天的訓練計畫,希望每天都可以跑

目前是跑一休一 每次約跑10km花1hr 平均心跳約155左右

以身體負擔來說跑完10km還蠻輕鬆的,不是硬衝硬跑完那種

但是對照版友們的狀況,我166/72的身材是否還是太重呢?

因為我很怕會傷膝蓋而不自知,如果膝蓋不舒服自身感覺得出來嗎?

我左腳之前十字韌帶有斷掉,過了快3年才去重建

有時候跑步中會覺得膝蓋關節有點痛,但是在繼續跑後有時候疼痛會消失(熱身不夠?)

其實問題就大概是 可否每天跑10km,體重是否還要再降低,其他需要注意的?

題外話

剛剛爬文 /菜單 後看到P大的菜單,好想吃喔,不過我想我大概還差得遠吧 @@"


推 p00027:來吧~我開我高中的課程給你!! 05/25 19:53
→ p00027:星期一 200m*18 29秒上下 休息2分鐘 05/25 19:54
→ p00027:星期二 2000m*2~4 7分左右 休息8分鐘 05/25 19:55
→ p00027:星期三 400m*8~12 70秒左右(最好以內) 休息1分半~2分 05/25 19:55
→ p00027:星期四 4000m*1~2 休息20分 05/25 19:56
→ p00027:星期五 1000m*3~5 3分10秒以內 休息5~8分 05/25 19:57
→ p00027:星期六 日 休閒性運動 (打球 游泳)

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