對牆練習 - 網球 Tennis

牆壁怎麼打
我想這是很多新手很頭痛的問題
為什麼看別人打都打很直每一球力道都差不多
我提供一下我在系隊裡面的訓練方法
幾個學弟妹的成效都還不錯一個星期多可以打幾十球了
如果跟你的訓練方式有出入或是有小偏方也歡迎提出來指教
因為我的訓練方法比較循序漸進一點

正題開始~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

如果你連姿勢都不熟悉的新手
其實我並不建議你打牆壁
但是一般人很少像我們系隊有那麼多球可以餵來練姿勢
一開始先習得正確姿勢後嘗試打牆壁
這個階段有兩種訓練

一開始打牆壁姿勢又不完全
所以先一球一球打不連續
也就是打一球接一球再打再接
很多人會覺得我打牆壁是為了要打連續其實不然
一開始你是沒有辦法控制球的
不管力道方向都一樣所以你會很難回擊第二球
所以要先把第一球的感覺抓好慢慢去咬住球
這樣的話就可以大概控制球的方向跟力道


另外就是訓練你習慣球的彈跳
拿一顆網球不用全新的沒關係
就往牆壁丟彈回來後讓他在地板彈一下在接起來
先習慣球打到牆壁後彈回來的路徑~不一樣的力道跟速度有什麼差別
順便可以訓練你對球的專注力
有些人可能會覺得這項訓練很無聊
不過事實上你看很多職業選手其實他們很注重這種球的小遊戲
這可以讓他們總是專注在球上
如果你只想著要用拍子去敲球那我想你有點本末倒置
因為你連球都看不準更不用去想用拍子打



接下來就是往第二球連續到第5球上下邁進
當你一球一球打都可以打得差不多的時候開始嘗試著打第二球
一般人的瓶頸是打的到第二球打不到第三球
因為第二球打出去好快回來也快來不及反應姿勢沒做好就掛了
這裡就要用到第一階段做的訓練
首先你要先了解球打到牆壁的彈跳方式彈回來你什麼時候該打球
能不能掌握住你的擊球點然後就是你能不能確實的咬住球
你有咬住球的話就可以吸掉一點反彈的力道在打出去
如果沒咬到球就會變的越來越快最後只會亂噴
所以剛開始打連續不要用太大的力量把姿勢做滿就好
當你慢慢能稍微咬住球了以後就可以連續到5球上下



想要打到5球以上就要有一定的穩定性
這個階段是一定做正確姿勢並熟練了才開始
這個時候大概都可以掌握到咬球的感覺
不過對於方向的控制還有力道的拿捏還不是很在行
我本人在穩定性的訓練上花了一年不過我每星期打一次球而已
所以練比較勤的朋友會比較快進入狀況
我想這部分可能有些要靠自己去思考並多方面嘗試
因為並不是每個人控球的感覺都一樣
控球基本上是建立在你的身體跟腰轉的幅度另外還有手腕的使用等等
所以這是需要時間去練習的
不過如果你很容易抓住咬球的感覺那你應該就可以連續到十幾下沒問題
如果要穩定到可以打上百下都不掉或是都不用動就可以一直打那種
那可能就要一段時間的練習了



擊牆並不只侷限於正手拍或反手拍
另外還有截擊跟切球也都可以練
不過還是要先把基礎練好慢慢進階
打網球不要急於一時扎實的訓練一定可以讓你在球場上更勝人一分


P.S 我上文提到的咬住球其實對新手來說是一種很抽象的觀念
一般的說法是讓球拍停留在球拍面上
就像網球王子裡面有時候會有球陷進去拍面的畫面
大家可以去試試看海綿球他沒有彈性
拿他來擊牆的話可以很容易抓住咬球的感覺
因為他彈性極差所以每一球如果不用正確姿勢打
或沒咬好球很容易就沒打到要的高度或是打不出去



~這是我之前在網誌打的文章

http://www.wretch.cc/blog/ivanrfederer/12229433

轉過來這邊給大家參考

有其他意見請指教


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