富邦半馬2小時為目標，對我而言來得及嗎? - 路跑 Road Running

By John
at 2011-11-20T22:02

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離富邦半馬剩下約1個月
我對我自己的目標是設定2小時左右完賽
目前對自己開的菜單是
平日1~5日二、四跑15k 星期三就使用划步機
星期六這週是打算拉長到17k
星期日是騎單車
目前跑過最遠的是17k，但那次17k跑完好像發炎了休息四天才好
15k基本上身體都沒啥大礙，時間我沒算(因為沒手錶)，不過應該在1小時30~40分
最近參加路跑比賽是台灣精工130周年慶路跑賽 10km 大概花1小時01分
比賽的話，是五股鐵人兩項約83分
不知道這樣的菜單跟能力，在富邦半馬有辦法達成我的目標嗎?
如果不行，要做怎樣的練習呢?
謝謝

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All Comments

By Cara
at 2011-11-24T22:00

建議有一天可以跑比較短距離但用較快配速 (tempo run)

By Donna
at 2011-11-28T21:57

看你10km成績半馬要2hr 速度要加快一點 LSD是增加續航力

By Mary
at 2011-12-02T21:54

二四10K就夠了但是速度可能要快些大約PACE5:20內

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