完全沒練跑直接挑戰全馬？ - 路跑 Road Running

※ 引述《briankof (briankof)》之銘言：
: 看到來回一下好了，我跟另外兩個好友在跑2016年田中全馬之前，已經有過3~4次半馬經
: 驗，月跑量雖不高70~100km，但半馬可穩定無痛在2：25內完賽，全馬呢？
: 一個朋友在30km被回收，我在32km腳底板狂抽筋，痛到後面用蹬的跑比用站的還舒服，接
: 觸地面時間越短越好XD 在6：35被關門，只有一個朋友神力在時間內完賽.
: 跑完將近一個月走路還會痛，然後ITBS什麼的都中了，重新開始練習跑之後，暖身的時間
: 都要拉很長，也是從這次之後才去買狼牙棒，跑完之後的收操也一定要，沒做下次跑ITBS馬
: 上又來.
: 現在跑步狀態完全恢復了，但從此只報名健康的半馬，全馬陰影太大而且後期一直被阿嬸
: 和cosplay囚犯的跑者超車...
: 原po朋友說有7小時跑的完，這心態蠻危險的，該放棄的時候還是乖乖的被回收吧，會需
: 要用到7小時的跑者，硬跑完肯定一堆傷

借這篇文跑個題,錯頻講些相關的(單純借題發揮,沒戰人的意思)

經驗不一定有用
一樣的月跑量,但是質不一樣,也不能代表什麼

問題是出在半馬2:25完賽...顯示體能沒好到能跑到2倍距離

跑30km左右,肌肉肝醣用罄, 身體保護機制要跑者罷工
意志力越堅強,運動傷害越嚴重...
(意志力要用在勉強自己出門練習,而不是在比賽時勉強自己受折磨)

受傷後的收操比熱身更重要....
無論是慢跑, 做操,滾筒, 其目的都是要放鬆運動後容易發生拮抗的肌肉
讓傷處減少被拉扯~

比賽只是把平常練習的成果拿出來而以~
奇蹟很少發生, 發生的大多是意外~

解ITBS的姿勢,可以做
雙腳交叉打直, 痛腿在後,腳跟著地,手儘量摸地,上半身慢慢往下壓不要抖動


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