安平星光初馬 SUB 4的初馬目標 - 路跑 Road Running

看到前面幾篇文章討論到跑步的天賦
也來分享一下我今年台南安平星光初馬的心得

小弟我跑齡約3年 體重70公斤 年紀倒是不小了 用小弟自稱有點害羞

去年就想完成全馬了 但患了足底筋膜炎 足足休息了約半年 QQ
終於在今年有機會把安平星光馬設定為我的初馬

對於天賦一說 小弟我認為 是的! 長跑也要天賦!!

其實運動都需要天賦啦 說長跑較不吃天賦這種說法
我想是以鼓勵的角度來說的
因為去完成一個馬拉松 對大部份人來說已經不是比賽的層面了
而是心理的層面
那麼能夠完成它就是件很棒的事情了 不需要去在意成績

不過 不管初學 還是老手 跑得快的 跑得慢的
其實多多少少還是會去注意到成績這件事
這也是無庸置疑的

今年的初馬 我利用RUNKEEPER這軟體裡面的 SUB 4 課程訓練當做我練習的課表
為什麼會這麼自大狂妄??
呃 是因為我有看一下課表內容啦 覺得它的安排可以吃得下 就選這個練習
如果版友們有興趣可以自己在這網址看一看

http://runkeeper.com/search/fitness-classes/running

對於SUB 4 MARATHON的訓練 它要求最快最快的練習 也就是接近5分速而已
而且並不需要以PACE 5:00的速度跑長距離
看起來是真的不算困難 於是就成為我的練習課表了
而我也 "絕大多數" 都完成了 其實最難完成的是它的LSD

26K 29K 32K 這三次課程裡最遠的距離 我都少跑了一些 Orz

就這樣按著它的訓練 有時遇上颱風天 遇上下雷雨 有勉強另外擠出時間補上

練習量最後一個月(六月) 才剛剛好達到200K
五月是 175K
四月 164K

我想和很多練全馬的版友比起來真的很少 但就是降子吧
以一般上班族來說 也算是把可以利用的時間都儘量拿出來了

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參賽當天

老實說沒有太多內心戲 一開始四點出發時實在太熱了
心裡有一點小慌張
但有一位完成全馬50多次的朋友全程帶著我慢慢跑 平穩了我很多不安
一路上遇到可以潑水的就潑 可以喝水的就喝 (只有停留順向的補給站)
可以降溫就降溫 所以倒也撐過了很難熬的第一圈

第二圈氣溫下降反而跑得舒服一點 也是有得喝水就喝 其餘時間都沒當過步兵
印象中也沒有特別記得在哪一個里程數時有什麼撞牆或想死的感覺 XD

當然 因為距離實在是太遠了
所以支持著我跑下去的動力就一直是下一個補給站的西瓜
或是什麼黑糖檸檬這類的極品

跑到41K時 開始試圖想一些自己練習得多辛苦
盡量把一些矯情的事情都搬出來想一下
想說這樣進終點時才會有超感動的一刻

結果 很不幸地.... 跑到42K時就沒那感覺了 @@ 太早開始想了

於是就這樣默默地跑進終點 搞得心情好像人家完成了第十次一樣平靜 Orz

而原本預設的SUB 4呢?

早在一個半月前就放棄了 QQ

夏天跑起LSD真的有點痛苦
我發現早在六月時就無法按著課表完成約6分速的LSD了

更別提更熱的7月 距離更長的42.195了

最後以一個差強人意的 5:13 完賽 連SUB 5都沒辦到

但至少可以和大家分享的是 我不是天生麗質的跑者
意思就是說我也是天賦最普通的一群人
基本上達到月跑量 170K 160K 這種數字
也是可以"默默"完賽的 XD

除了進補給站外 沒有當步兵是我對自己的初馬最滿意的部份

幸運的是跑完也沒有感受到哪裡不舒服 沒水泡沒燒檔 也沒受傷
表示這個課表給的練習也還算實用 只是時間差得有點多 XD

有很多版友有問到RUNKEEPER這個軟體 我用手機臂包帶著它跑
大部份時候距離都測得滿準的
但我不能回答這個準是因為我用GARMIN的手機的原因
還是RUNKEEPER這個軟體的原因

初馬完成得沒有什麼太大的感觸 但內心確踏實到現在

踏實的感覺是自己的練習是有成果的

現在要我假日沒事練個20K 似乎也能夠信心滿滿
至少我完成了42K啊!!

跑步絕對是會跑下去的 下一場 希望是在天氣冷一點的時候
好好來再練習一次 :)


成績是一定要去追求的 依著自己的天賦

那是跑步這件事情 很特別的一種成就感

你會透過訂立目標 -> 練習 -> 完成 獲得到快樂

我也相信再過幾次比賽

我會回來發表一篇我真正完成SUB 4了 (哦 這下沒退路了 XD)

該出門跑一跑了 :) 祝大家也都能順利完成自己的目標



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