學瑜伽一年心得 - 瑜珈 Yoga

落落長的心得+圖文! 有耐心的再看哦 :)

網誌圖文版: http://miska.pixnet.net/blog/post/25125030


======================================================

http://miska.pixnet.net/album/photo/118035007

從去年四月多偶然發現
離我家超近走路不到五分鐘的 SHAKTI yoga (Vinyasa Yoga)
開始不間斷的學瑜伽到這個月 終於滿一年了!

歸結一下一年來我對瑜伽的心得....



1. 促進血液循環

這點是無庸置疑的 我以前只要到了秋冬 就很容易手腳冰冷
就算穿襪子帶手套沒有用 就是手腳冰涼涼的
開始學瑜伽後 去年秋冬就很明顯的沒有手腳冰冷的問題

我唯一記得一次手冰冷是
前幾週團練的時候想要彈琴發現手指很僵 XD
但除此之外就不會像以前一樣
睡覺的時候覺得腳明明裹在被子裡但還是覺得好冷



2. 促進身體柔軟度

這點也是瑜伽的號召點之一
畢竟 99% 的瑜伽動作都包含一種以上的伸展跟旋轉 XD

就我記得的瑜伽曲體動作
大概可以分為幾個部位: 肩膀, 脊椎(背), 髖(骨盆)

還有一些小關節(手指,腳趾)之類的就不特別提了

我最喜歡的肩膀伸展運動是下面這兩個...
(因為完全找不到圖也不知道姿勢名稱就只好自己拍了 >///<)

姿勢一號 --- 肩關節往外旋轉
http://miska.pixnet.net/album/photo/118033918

姿勢二號 --- 肩關節往內旋轉
http://miska.pixnet.net/album/photo/118033920


正常人作任何運動都不會有機會讓肩關節往內旋轉的
除非你被施展寢技(kimura -.-....)

不知道為什麼我很喜歡肩膀伸展的動作 @.@
這兩個動作每次上課有做到我都超高興(汗)

幾乎所有瑜伽的動作都會強調脊椎

我覺得瑜伽對增近脊椎的柔軟度(不管是往前彎還是往後彎)
以及背部脊椎附近肌肉強度都很有幫助

不過我在學瑜伽前就很喜歡做 Urdhva Dhanurasana (背橋)

所以倒是沒有覺得在這方便有變強大太多 :P
只是現在知道背橋可以循序漸進的進化到....

總有一天頭從兩腳間冒出來這樣
只是那時我就可以加入馬戲團了吧(茶)



至於骨盆嘛....學瑜伽到底有變多柔軟....
我只能說我還沒有軟到可以作猴王的姿勢(劈腿) <泣>

我從小時候學芭蕾就沒有劈成 Orz....
所以現在我也只能抱著總有一天會劈下去的壯志繼續努力 *_* !



最後...我記得我剛開始上的時候有一個老師引用她老師的話說:

柔軟度好跟差的人的差別在於 ---

柔軟度好的人要多費一些工夫才能伸展到 XD
柔軟度差的人很輕易就可以覺得有動到筋骨了 :P


3. 學會調整呼吸跟控制身體/心境

這是我從學瑜伽得到最大最大的收穫!
就是學會控制自己的呼吸......

學習從鼻子吸進再吸出
最困難的就是在很艱難的動作的時候

腦子一片混亂努力要讓彎來曲去的手腳協調的時候

老師會猛然一聲提醒大家: "你們是不是忘了什麼? 呼吸啊 ^.<"

或是在努力撐著某個動作暗自期待老師趕快喊下一個動作的時候

老師會微笑地看著大家的臉說: "把咬緊的牙關放鬆....微笑 ^.<"

從一開始只覺得手腳完全不協調
到現在可以慢慢感覺到身體的相對位置
也比較能夠在動作間持續自然的呼吸
那種覺得自己越來越能控制身體的感覺很棒 :)


4. 增加肌力 & 平衡度

SHAKTI 有一個老師我很想尊稱她為腹筋女王 XD
每次上她的課都可以期待會有很精采的腹部運動

她會叫你不斷做空中腳踏車 (姿勢對的話這超累人!)
或是兩腳抬高不動靠腹肌抬起肩膀
或半船換到全船

雖然可能沒有到皮拉提斯
或是專門修理你的腹肌的那些運動猛烈
可是每次做完
所有人都瞬間癱了....所以效果是有的 XD

像全船或是很多站立, 倒立, 跟手臂平衡的姿勢
都同時要求肌力跟平衡感
Vinyasa Yoga 的基本姿勢 chaturanga
就同時鍛練到二頭跟三頭肌
Warrior 系列的姿勢保持久了
就會感覺到大腿很確實地在燃燒(笑)

我對單腳站立劈腿的姿勢最苦手!

尤其是一隻腳站立,
另一隻腳抬高劈腿(劈不動啊>"<),
兩手環抱小腿....對我來說好累啊!

期待可以輕鬆站著或坐著劈腿的那一天 Q_Q......



再來提一下我覺得自己在家做跟去上課做的差異:

我覺得自己在家做比較好調整節奏跟難度
也可以有很多時間跟空間練習困難的姿勢
我自己在家做的時候會增加很多伸展的動作
而且在沒有老師帶領的情況下
要自己憑著上課的印象組成一套套的 flow
也是很好的複習+自創的磨練

但相對的
自己在家比較容易偷懶 :P
討厭的動作常常會略過或是少做

旁邊有跟你一樣做到快累死的學員
會比較有激發的作用

看到很強大的學員在旁邊的時候也會有種
"我有一天也想要這樣 *_*" 的想法

而且老師會經常糾正你的動作
這真的只有上課才能得到


至於瑜伽到底有沒有讓我變瘦
我努力思考的結論是:
"看起來變瘦 因為曲線變好了"

但我的體重這一兩年來都沒有怎麼變
我覺得光做瑜伽不會減重
瑜伽也不能取代其他運動像是慢跑

畢竟它只是在一塊墊子上的運動
又沒有跳繩之類的動作
上完課後又常常胃口變超好....所以....
我的體重沒有掉 XD

最近是有在努力一點啦!
因為天氣變好了所以開始每隔幾天去慢跑
過一陣子打算開始去爬山
且到了夏天我通常胃口會差一點
到時候體脂跟體重應該會再掉一些

但距我三星期前量體重 我還是很紮實的 50 kg
本人身高不滿 150 ....XD
所以這身高減體重不滿 100 喵


最後......
隔了一年我終於有勇氣拍自己做瑜伽的動作了 >///< !

其實拍了之後才發現自己果然很多動作還做不好
沒有人在旁邊提醒或是看照片真的不會發現!
但至少要紀錄一下自己努力的過程...所以....來吧!


最近很喜歡從 crow(烏鴉) 直到轉到 headstand(倒立)
crow:
http://miska.pixnet.net/album/photo/118034759
headstand:
http://miska.pixnet.net/album/photo/118034760

這張倒立是第二次拍的
第一次拍完才發現我的腳沒有對到天花板!
而且看到這張覺得手太開了的樣子(汗)

不過腿直了~~~~ (灑花ing)


http://miska.pixnet.net/album/photo/118034761
是尚在努力中的姿勢之一 把腳放到腦袋後面 XDDD

像這樣躺著一隻腳成 90 度擱在牆上
另一隻腳放到腦後比沒有放在牆上容易很多

這是某次上課老師教了我才知道的
這動作的完成體應該是要可以坐著......
一隻腳往前伸直一隻腳繞到腦後然後......手臂平衡 XD

總有一天會做到的(握拳)


http://miska.pixnet.net/album/photo/118034956
這是尚在努力中的姿勢之二 前臂平橫
失敗得有點大(泣) 兩腳沒有併攏而且拍完後瞬間就翻過去了

革命尚未成功 同志仍需努力 XDDD

大概就是這樣吧

做瑜伽真的很好玩 越做會越上癮....
會想知道還有什麼方法可以把身體扭來扭去的 XDD

希望姿勢可以做得越來越好 也可以把目前做不到的姿勢做成!
到時再來繼續拍照~哈!

心得分享就到這裡嚕 ^.< 希望大家都愉快地做瑜伽!


--
Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!

http://blog.pixnet.net/Miska

--