姿勢跑法及慢跑鞋請益 - 路跑 Road Running

※ 引述《a9121042 (Muss es sein？)》之銘言：
: 各位前輩們大家好：
: 想了兩天，爬了不少文，決定還是上來請教經驗豐富的大家，應該會比我
: 自己胡亂練功好。（前情文長，問題可直接拉往下方分隔線，感謝）
: 小弟慢跑的經驗斷斷續續，主因是膝蓋不適的問題，這個問題好像是漸進
: 的，高中和大學時代比較有跑步的習慣，每週大約三、四次5000m ，都是
: 跑操場居多，不然就是跑校園，這個時期體重從高中的65到大學的68公斤
: （身高都是180 cm），因為體重很輕所以跑起來幾乎沒什麼負擔，膝蓋沒
: 什麼傷痛史；研究所後體重升到75（最重時是78），逐漸感到肌力不足，
: 加上某次戶外活動扭傷右膝（當時就醫是說膝蓋發炎），後來慢跑總會時
: 不時右膝臏骨刺痛（應該說臏骨下方凹進去的一個點），一開始認為加強
: 腿部肌力才是王道，所以開始重訓，但膝痛的情形並未改善（反而靠重訓
: 減脂不少）。
: 問過擔任骨科醫師的長輩，他說：「所有骨科醫師都會跟你說不要慢跑」
: 叫我去騎腳踏車、游泳，所以後來就逐漸停止跑步，偶爾健身房跑個30分
: 鐘、再換踏步機和飛輪。

「所有骨科醫師都會跟你說不要慢跑」，
如果跑者落得找骨科的結果，大多是姿勢不正確加上未適當休息，強度過高等
多重因素且長期忽略身體發出的警訊，
只要正確的跑步，慢跑不會是不能從事的運動。

如果有醫生對我說這句話，那我會心想這醫生真的會正確的跑步方式嗎?

: 　　　　　　----------以下是小弟遇到的問題----------
: 最近才看到已經夯了好一陣子的姿勢跑法，心裡想說有那麼神奇嗎，就忍
: 不住自己實驗看看，一開始先從操場練習，由於心裡還是有受傷的陰影，
: 所以都戴著護具跑，三週下來發現膝蓋的情況還好，比起之前改善許多，
: 但有兩點疑問向前輩們請益：
: 1.　關於姿勢，我是催眠自己膝蓋以下都是義肢（不知道這樣說大家懂不懂
: 　　），然後小腿和腳踝放鬆，只在落地時膝部微彎支撐，盡量讓足部自然
: 　　的落地，避免足跟直接炸地，然後再用大腿的力量去抬腳。這樣慢慢從
: 　　操場3k~ 5k、然後路跑3k~ 昨天6k，都用pace 6~7 min/km 的速度來跑
: 　　，發現膝蓋並不會痛（剛跑完時有點緊緊的），但痠的地方是臏骨上方
: 　　的兩塊肌肉（是股內肌和股直肌嗎？），請問我這樣正常嗎？還是跑錯
: 　　了？

傾聽自己的落地聲和鞋前底磨擦痕，平穩輕快的落地聲和較多的前底磨擦的跑姿
較為正確，
膝關節始終保持彎曲，不要打直。
使你的支撐點和體重落在蹠球部上（前腳掌）。
雙腳轉換支撐點的速度要快。
在轉換支撐點時，利用後大腿肌，直接把腳踝從地面朝臀部拉起。
盡量減短支撐時間。
腳掌支撐在地面時盡量不出力、保持放鬆與輕巧。

股四頭肌的痠痛是正常的，但一般來說是大腿後側肌群和小腿痠痛較為可能，
Pose Method也很注重柔軟性和熱身及緩和按摩，建議核心肌群相當必要加以訓練。

: 2. 之前不懂鞋，所以是去體育用品店隨便挑一雙價格ok、看起來像慢跑的
: 　　鞋子：http://img.ruten.com.tw/s1/e/50/d9/21203113111769_314.jpg
: 　　（借用拍賣圖片），後來同學說保護膝蓋應該買高緩衝的鞋子，所以推
: 　　薦我買了Mizuno Wave Rider 14，沒改變姿勢前對於膝蓋和腳跟確實比
: 　　舊鞋好，但練習姿勢跑法時總覺得Wave Rider鞋跟高又軟，很難避免足
: 　　跟先落地，請問如果繼續穿這雙跑有沒有問題？還是換回舊鞋比較好？

不知道原PO的pronation為何?Rider雖然好穿，但鞋跟較高容易足跟落地，
現今的赤足鞋款都以接近zero drop的設計以避免足跟落地，

市面上的選擇一般有:

Merrell BARE ACCESS
Mizuno Wave Evo-Cursoris
Adidas adipure Gazelle
Saucony virrata
BROOKS pureDrift

各鞋款詳細在Google都有網友分享，或可看各款的官網，

以原PO的體重，挑赤足鞋也不能太輕，至少不要低於200g，再來就看自身預算了。

祝順心。

: 不知不覺打得落落長，感謝各位耐心看完，謝謝大家。

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