可以。
以許多男人最愛說嘴的當兵經驗來看，每天跑3K，一個月也不到100K，
在很多月入300K、500K甚至1000K的老馬眼裡，這根本是熱身的量。
不論自己跑步的目的為何，求健康、減肥、測驗達標？都建議初跑者慢慢來，
從一周三天開始；跑出興趣後，若要持續保有運動習慣，速度放慢點，pace6~7都無妨，
3K半小時內搞定，加上確實的熱身收操洗澡，一天只要一小時的空閒時間就夠了，
天天3K並不是甚麼難事。至於一個小時多不多？
「我只是把上網聊天的時間拿來跑步而已。」我很愛這句話。
若是對自己的成績有些期許，希望自己的身體強壯，速度更快更好的進階版跑友，
網路上有很多資訊：長跑競技網上有張嘉哲的課表－幾乎天天晨跑12~15K，下午間歇；
吃不下很正常，找運動筆記，也是很棒的網站，裡頭有許多練習方式與運動保健的知識。
在板上按下「/」搜尋「課表」，可找到許多心得－Cephroth的部落格有完整菜單、
nenb、naxy、nero、imgod...等等也都有把練習方式放在板上，還有很多高手只推文，
別漏了。（好吧，ppsj也有把上個月周休一日的菜單寫在之前的文章裡喔 XD）
但請注意，硬逼自己吃下別人的菜單，那等於叫韋小寶練大力金剛掌一樣好笑，
江湖上有少林、武當、五嶽劍派這種傳統的名門正派，也有楚留香、陸小鳳、李尋歡
這獨樹一格的風采，練習也是。有傳統的每日兩餐，也有人一周只抓重點跑三天。
不論如何，跑步只有練習，沒有捷徑，連陳近南都花了20年才變成一代宗師，
好好傾聽身體的聲音，自己決定囉。
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以許多男人最愛說嘴的當兵經驗來看，每天跑3K，一個月也不到100K，
在很多月入300K、500K甚至1000K的老馬眼裡，這根本是熱身的量。
不論自己跑步的目的為何，求健康、減肥、測驗達標？都建議初跑者慢慢來，
從一周三天開始；跑出興趣後，若要持續保有運動習慣，速度放慢點，pace6~7都無妨，
3K半小時內搞定，加上確實的熱身收操洗澡，一天只要一小時的空閒時間就夠了，
天天3K並不是甚麼難事。至於一個小時多不多？
「我只是把上網聊天的時間拿來跑步而已。」我很愛這句話。
若是對自己的成績有些期許，希望自己的身體強壯，速度更快更好的進階版跑友，
網路上有很多資訊：長跑競技網上有張嘉哲的課表－幾乎天天晨跑12~15K，下午間歇；
吃不下很正常，找運動筆記，也是很棒的網站，裡頭有許多練習方式與運動保健的知識。
在板上按下「/」搜尋「課表」，可找到許多心得－Cephroth的部落格有完整菜單、
nenb、naxy、nero、imgod...等等也都有把練習方式放在板上，還有很多高手只推文，
別漏了。（好吧，ppsj也有把上個月周休一日的菜單寫在之前的文章裡喔 XD）
但請注意，硬逼自己吃下別人的菜單，那等於叫韋小寶練大力金剛掌一樣好笑，
江湖上有少林、武當、五嶽劍派這種傳統的名門正派，也有楚留香、陸小鳳、李尋歡
這獨樹一格的風采，練習也是。有傳統的每日兩餐，也有人一周只抓重點跑三天。
不論如何，跑步只有練習，沒有捷徑，連陳近南都花了20年才變成一代宗師，
好好傾聽身體的聲音，自己決定囉。
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