姿勢跑法及慢跑鞋請益 - 路跑 Road Running

各位前輩們大家好：


想了兩天，爬了不少文，決定還是上來請教經驗豐富的大家，應該會比我

自己胡亂練功好。（前情文長，問題可直接拉往下方分隔線，感謝）


小弟慢跑的經驗斷斷續續，主因是膝蓋不適的問題，這個問題好像是漸進

的，高中和大學時代比較有跑步的習慣，每週大約三、四次5000m ，都是

跑操場居多，不然就是跑校園，這個時期體重從高中的65到大學的68公斤

（身高都是180 cm），因為體重很輕所以跑起來幾乎沒什麼負擔，膝蓋沒

什麼傷痛史；研究所後體重升到75（最重時是78），逐漸感到肌力不足，

加上某次戶外活動扭傷右膝（當時就醫是說膝蓋發炎），後來慢跑總會時

不時右膝臏骨刺痛（應該說臏骨下方凹進去的一個點），一開始認為加強

腿部肌力才是王道，所以開始重訓，但膝痛的情形並未改善（反而靠重訓

減脂不少）。


問過擔任骨科醫師的長輩，他說：「所有骨科醫師都會跟你說不要慢跑」

叫我去騎腳踏車、游泳，所以後來就逐漸停止跑步，偶爾健身房跑個30分

鐘、再換踏步機和飛輪。


　　　　　　----------以下是小弟遇到的問題----------


最近才看到已經夯了好一陣子的姿勢跑法，心裡想說有那麼神奇嗎，就忍

不住自己實驗看看，一開始先從操場練習，由於心裡還是有受傷的陰影，

所以都戴著護具跑，三週下來發現膝蓋的情況還好，比起之前改善許多，

但有兩點疑問向前輩們請益：


1.　關於姿勢，我是催眠自己膝蓋以下都是義肢（不知道這樣說大家懂不懂

　　），然後小腿和腳踝放鬆，只在落地時膝部微彎支撐，盡量讓足部自然

　　的落地，避免足跟直接炸地，然後再用大腿的力量去抬腳。這樣慢慢從

　　操場3k~ 5k、然後路跑3k~ 昨天6k，都用pace 6~7 min/km 的速度來跑

　　，發現膝蓋並不會痛（剛跑完時有點緊緊的），但痠的地方是臏骨上方

　　的兩塊肌肉（是股內肌和股直肌嗎？），請問我這樣正常嗎？還是跑錯

　　了？

2. 之前不懂鞋，所以是去體育用品店隨便挑一雙價格ok、看起來像慢跑的

　　鞋子：http://img.ruten.com.tw/s1/e/50/d9/21203113111769_314.jpg

　　（借用拍賣圖片），後來同學說保護膝蓋應該買高緩衝的鞋子，所以推

　　薦我買了Mizuno Wave Rider 14，沒改變姿勢前對於膝蓋和腳跟確實比

　　舊鞋好，但練習姿勢跑法時總覺得Wave Rider鞋跟高又軟，很難避免足

　　跟先落地，請問如果繼續穿這雙跑有沒有問題？還是換回舊鞋比較好？


不知不覺打得落落長，感謝各位耐心看完，謝謝大家。

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