姿勢跑法動作修正 - 路跑 Road Running

Jack avatar
By Jack
at 2016-04-05T10:05

Table of Contents

前幾天看了姿勢跑法的教學後
最近便試著改變重心還有步伐來跑跑看
跑起來感覺確實輕鬆不少
但覺得自己應該還有進步的空間
就想上來請教各位專家

以下是我自己跟另一位女性朋友的跑步影片
女生是初學者還不太會跑
若各位看完之後覺得有甚麼姿勢上的問題
懇請指正並幫我們點出未來有哪些建議訓練

https://goo.gl/ACaVoh

https://goo.gl/9K5IVx

謝謝大家!

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Tags: 路跑

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2016-04-06T11:34
雖然我自己也才跑了一年多，弱弱的，但就我的想法，需要注意: 1頭太低，2背不夠挺直，3腳步不夠輕。核心肌群要同時訓練才會提升的比較顯著。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-04-07T13:03
腳步不夠輕意思 應該是用拉的嗎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-04-08T14:33
不要刻意拉 提起便落下即可
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-09T16:02
提前時，是用哪裡的力量呢
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-10T17:31
我覺得女生跑的很正確啊，男生重心太刻意前頃，步幅可以小點，先提高步頻。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-04-11T19:00
https://youtu.be/bOHKjP8fVZw參考一下。
Doris avatar
By Doris
at 2016-04-12T20:29
這種跑法能感到輕鬆不少也不簡單捏xdddddddddd不知道耶 我現在講很直接的話 還請別介意我在路上看到你這種的根本不會多看你一眼
Donna avatar
By Donna
at 2016-04-13T21:59
因為這種跑法就不太像是強者首先 你為了重心往前 造成整個上半身往前彎
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-14T23:28
這是非常非常基本不應該犯的毛病所謂的重心往前是從腳跟開始 不是整個上半身往前彎
Enid avatar
By Enid
at 2016-04-16T00:57
男：步伐縮小，步頻加快，鞋子脫掉在草地上跑看看，比較和穿鞋跑有何差別
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-04-17T02:26
這也是最關鍵的 以我的經驗 你先改善這個毛病
Christine avatar
By Christine
at 2016-04-18T03:56
女：腳步上沒問題，但上半身包括腰部可能力量較不足，旋轉過大
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-04-19T05:25
純以步頻來看 女生5秒15步換算一分鐘步頻大概180 還蠻OK的
Emma avatar
By Emma
at 2016-04-20T06:54
之後其他大大提到的步頻跟步幅自然就會橋直了
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-21T08:23
補充男：彎腰駝背，請把打直，身體只是微前傾
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-22T09:52
重心往前的前提下身體要挺直成一直線,而不是ㄑ型
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-23T11:22
樓上wz大簡單一句話講出最關鍵的地方
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-04-24T12:51
你現在根本沒有"重心往前" 所以你還是overstride你也還是足跟落地 這到底是怎樣會比較輕鬆xddddd
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-04-25T14:20
另外我也認同反而是女的姿勢比較漂亮
Megan avatar
By Megan
at 2016-04-26T15:49
另外 我絕對不反對足跟落地 我不是死硬姿勢跑法派但是overstride不管哪種跑法都會反對
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-04-27T17:19
https://www.youtube.com/watch?v=Q40uYb-Sb4A
Annie avatar
By Annie
at 2016-04-28T18:48
24:35開始的單腳跨步前進, 我個人是只練這個,覺得非常有效
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-04-29T20:17
先左右腳分開練,在雙腳連續練,練個不到一年就抓到感覺了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-04-30T21:46
會有腳不用出力身體自己會前進的感覺
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-01T23:15
放棄pose method，做馬克操。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-03T00:45
對自身最好的姿勢就是"赤足跑"的姿勢~~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-04T02:14
記住一句話 "Run tall". 跑的時候要想像自己很高。低頭彎腰就沒救了...那是加速的姿勢
Puput avatar
By Puput
at 2016-05-05T03:43
給你看一個我很欣賞的朋友。他的姿勢是我認識裡頭最好的http://tinyurl.com/hcu622o 前面是他。全馬 PR 是 2:45
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-05-06T05:12
感謝C大分享朋友跑姿，的確很棒！
Liam avatar
By Liam
at 2016-05-07T06:41
C大那個好像跑步教科書喔！
Callum avatar
By Callum
at 2016-05-08T08:11
我一開始就是學習氣功跑法，個人認為比較好入門，可youtube搜尋ChiRunning
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-05-09T09:40
我並不在意腿要怎麼拉起來，而是注重中足落地點在身體重心正下方，腰背打直，腳踝放鬆有彈性。
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-05-10T11:09
感覺女生跑得不錯 姿勢腳步較輕鬆自然 可以先跟她學學
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-05-11T12:38
可以參考運動筆記本強者的跑姿照片喔
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-12T14:08
先不要想前傾，身體先打直，腳部縮小一點
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-05-13T15:37
https://www.youtube.com/watch?v=_rDoJdVz00Q
Callum avatar
By Callum
at 2016-05-14T17:06
女子組冠軍~參考看看~
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-05-15T18:35
覺得兩個都有一樣的問題。女子組覺得Dibaba姿勢比較好
Mia avatar
By Mia
at 2016-05-16T20:04
上面影片女生第一名的腳怪怪的
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-17T21:34
真的，腳抬起來會外開...
Enid avatar
By Enid
at 2016-05-18T23:03
没有練一赤腳跑，就不會有接近姿勢跑法的感覺。
Robert avatar
By Robert
at 2016-05-20T00:32
倫敦奧運一堆也都抬腳時外開 也不知道是好是壞
Megan avatar
By Megan
at 2016-05-21T02:01
川內 也是往外開
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-22T03:30
其實姿勢跑法是可以自己當自己的教練唷
Kama avatar
By Kama
at 2016-05-23T05:00
建議拍片時用正側面 手機不要動 人動就好的方式拍攝
Ina avatar
By Ina
at 2016-05-24T06:29
身體前傾 腳跟先著地 過多跨步和推蹬http://i.imgur.com/BuVpmYX.jpg
Andy avatar
By Andy
at 2016-05-25T07:58
借題問 要怎麼身體前傾的同時 保持上身垂直於水平線

送奈良馬拉松的完賽報紙

Hardy avatar
By Hardy
at 2016-04-04T22:42
因為有多買了兩三份 去年 2015 奈良馬拉松的完賽報紙 不過因為帶來帶去有折痕 如果有去跑的跑友不介意需要的話 可以跟我聯繫 PTT信箱滿了 建議用臉書連繫 臉書 Bigtree Lee -- 北海道。粉雪。樹。 http://btree.blog38.fc2.com/ - ...

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By Barb Cronin
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By Ida
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By Selena
at 2016-04-04T13:22
昨天一開始網站大當機，但最後幸運搶到北海道馬拉松的名額:D 請問有跑過北海道馬拉松的前輩們，北海道馬的天氣的話跑服該如何準備? (ex:穿壓縮褲跑會太熱嗎?穿背心會太曬之類的等等的注意事項) (平時只跑二三月的日本賽事 缺乏耐熱訓練andgt;andlt; 擔心八月底北海道會太熱不習慣) 另外應該會籌 ...