如何靠運動瘦身 - 運動

By Damian
at 2012-03-03T00:00

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我想瘦肚子和大,小腿
但不想用食物(本身不常吃炸物),藥物,器材瘦身
只要告訴我有什麼運動可以瘦
最好是半年內有成效的
謝謝

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By Joe
at 2012-03-04T02:26

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Tracy
at 2012-03-07T09:26

遊泳：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
這是我總結的一些經驗, www.slimmingcoffeel.com分享給妳這個方法，希望對妳有幫助

By John
at 2012-03-04T00:05

另類回答~~ 《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經一年多不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!最近〔一定瘦讀書會〕版主格格以他運動20年,又是AFAA健身教練的悠久運動資歷見證停止運動跟節食,只用《一定瘦》的飲食方法就擁有了穠纖合度,結實又健康的身材格格將他的體驗寫出了《誰說運動才健康》這本書我建議你可以看看《生命基金》與《誰說運動才健康》這兩本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這兩本書,外面書局都沒有賣或是到圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

By Charlie
at 2012-03-07T05:39

你好我是Fanny Suen 我以前當小姐的時候是二十五腰嫁給我先生家裡開鹹酥雞店又生了兩胎我胖了二十公斤最近電視劇不是在演當老婆也要好好愛惜自己才不會有小三出現我開始偷偷許下了一個願望我要瘦身成功很開心我上網遇到的好教練他教我正確飲食及體重管理觀念我減下來了還維持兩年了現在小孩子都快上國中人家都說我是他們的姊姊我真的好興奮與你分享網址http://beauty03.ezdn.cc/ ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

By Hamiltion
at 2012-03-05T00:58

圖片參考：http://www.dahan.edu.tw/images/20100914044508.jpg
一直都沒有瘦過，所以我也不知道體態輕盈到底是什麼樣的感覺
什麼都會變，但是身材維持在肥肥胖胖的狀態是從小到大唯一不變的
至從一有了想減肥的念頭後，我就嚐試了很多減肥的方法
運動是第一個嚐試的，我太久沒運動，結果一動就餓，不吃又暈暈的沒力氣
反而是愈動就愈吃，愈吃就愈肥，只覺得汗流浹背非常不舒服
我就放棄運動去找中藥減肥，不曉得是我看的那一間比較貴還是怎樣
1帖藥就要90元了！吃2個禮拜我媽就叫我不要吃了，整間屋子都是中藥味
換來換去最後換到網友大推的超纖素，我要瘦的體積還蠻大的
所以我就又買了活力纖錠跟草本超纖膠囊一起搭來吃
是我嘗過最簡單的瘦身方法了！只要在餐前半小時吃活力纖錠
我就不用擔心那一餐的熱量脂肪澱粉會完全吸收，它會幫我不吸收這些
餐後半小時再吃1顆草本超纖膠囊，之前囤積跟吃下去的脂肪油都慢慢代謝掉
睡前再喝2包優纖素，早上我就會開始跑廁所，一開始便便多到嚇到我了
後來就愈來愈少，真是好險有優纖素，不然我也不知道我肚子的便便那麼多！
這樣才一個禮拜，我的肚子就消掉一半了！體重就減少了1.6公斤了！
愈來愈有信心使用它！所以我就繼續用了3個月，原本81公斤就瘦成69公斤了！
慢慢知道體態輕盈是什麼感覺，也不會因為太笨重而容易感到累~
後來再用了2個月，我就瘦了成61公斤囉！超輕鬆的感覺！
這些產品都是在***網購買的，網站的話***進去，提供蠻多訂貨方式的
覺得他們還算很有規模，什麼配送方式都有，對我來說感覺這樣還蠻方便的
我住宿舍也不怕會收不到貨，打電話去也都有人接，也接受電話直接下訂
非常貼心啦。電話是07-69-08-58-6 去看看囉！

By Robert
at 2012-03-03T13:12

最近有個產品我用的還不錯『盈姿精華膠囊食品』
其實當初被著迷是因為價格低成份內容不含藥物是天然的
我小腹很大便便也不是很順
有人說可以排出宿便看到這我就想要買了
幫助代謝食慾都變很小也會有飽足感的參考網站: 輕鬆樂活

By Todd Johnson
at 2012-03-05T04:00

想要解決難搞的局部肥胖不再是難題囉
我都使用Q10纖體精華霜+********<點 >
洗完澡後使用精華霜擦再想瘦的部位
我會再搭配按摩由下往上由外往內擦
裡面含有唐辛子的成分擦起來會感覺溫溫熱熱的
之後過20分鐘再擦緊實霜來緊實我的肌膚
使用不到一組我想瘦的部位都有明顯瘦了唷!!
現在我也還在使用呢!!繼續保養維持身材GO~~~
電話給你囉 0 7 -6 9 0 8 5 8 6

By Odelette
at 2012-03-04T08:47

基本上長跑歩(1500公尺以上可以慢慢加)、做仰臥起坐(基本50下，因人而異)就可以瘦到滿多地方的
如果想要運動量大一點的話，可以考慮游泳
游泳是全部運動裡消耗最大的，蝶式>自由式>蛙式
我有一直持續在做這些運動，3個月瘦了5公斤，但重點是深活作息要正常，且要持續不可間斷。

By Oliver
at 2012-03-04T05:09

對於渴望擁有健美體形的人來說，有一點是至關重要的----體內脂肪所占比重遠比你的實際體重重要。美國加州Equinox健身俱樂部的個人訓練經理迪諾。諾瓦克設計的下面這套全身運動操，其作用是燃燒大量脂肪（在半小時里燃燒1465焦），並同時塑造體形。先熱身10分鐘，然後按照下面的順序依次進行練習。在練習的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調節。每周做3次，再配合文章後面介紹的心肺運動，在短短的30天內，你就可以減掉體內4%的脂肪。　　1、疾跑與橫跨步（鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側）　　a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標誌物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然後返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。　　b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，後背挺直。左腿向左側橫跨一大步，然後左腿跟進。身體重心放于腳步後跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，盡可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重複1次。　　2、俯卧撐與躍起（鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部）　　a.俯卧，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數1次，然後將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯卧撐（如果需要，膝蓋也可撐地）。　　b.在做最後一個俯卧撐時，雙腳跳到手旁，然後盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重複上述動作。　　3、跳弓步（鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿）　　a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。　　b.後背挺直，目視前方，向上跳起，並交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。如果感覺站立不穩，可以加大兩腿間的距離。每條腿重複12至15次。（如果膝關節有疾病，可以嘗試向後邁步，並取消躍起的動作。）　　4、夠門框（鍛煉部位：小腿）　　站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上躍起，用手去夠門框，或是牆上的某個點。落下時腳掌著地（注意不要讓腳後跟著地），重複練習20次。　　5、跑樓梯和走弓步（鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌）　　找一段至少有20級台階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級台階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級台階。到達頂部時轉身慢跑下去。然後，弓步跨上台階，每一步跨2至3級台階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位於腳後跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之後，轉身慢慢走下去（不要做后跨弓步）。重複2次。　　6、攀登（鍛煉部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌）　　a 俯卧撐姿勢。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然後保持該姿勢。將左膝提至胸前（左腿著地）。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重複20至25次。　　b 完成之後，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。後背保持平直，注意肘部與肩部平齊。
文章來自健康檢查 >> [健身] >> 運動瘦身法如何才能簡單有效
參考：
5年不孕，竟是運動員丈夫問題
心臟病友怎樣掌握好運動的「度」
劇烈運動後為什麼會遺精

By Donna
at 2012-03-06T19:56

圖片參考：http://163.20.166.200/pic/pic/bmp/line/010.gif
我一直都是在跟肥胖當多年的朋友，實在不知道要怎麼甩掉他
因為我有時候會有犒賞自己工作辛苦的心態而大吃一頓
平常就吃不少了，我又沒在運動，所以我一直瘦不下來

直到好朋友看不下去，告訴我要開始改善體質
因為她一直都是在喝超纖素在維持身材，所以她認為我也可以
所以我也去買了，不過我比她胖太多，所以我又多買了幾種

就是他們所說的餐前吃2顆活力纖錠
可以增加我的飽足感，而且又可以幫我把多餘的澱粉、糖份代謝掉
我還會搭配150cc的水，這樣我可以在用餐的時候吃少一點

有餐後急救錠的稱號-草本超纖膠囊
可以幫我把囤積太久、跟吃進去的脂肪油、廢物慢慢的清乾淨

睡前要空腹三小時喝2包超纖素，我朋友跟我說檸檬口味的還不錯
所以我也是訂檸檬的。這樣隔天早上我就可以無痛癢的排便了

因為吃的效果太好，讓我有點擔心是不是產品有添加什麼特效藥之類的
我又他們的網站看，上面說沒有含中西藥成份，完全都是天然食材去提煉的
都是ISO廠出來的商品，還有德國杜夫來茵的多項認證，讓我吃的好放心!!

就這樣從76公斤，吃了2個月，我就瘦到63公斤囉~
我的目標是跟我朋友一樣都是52公斤，所以還在努力吃當中！
這麼好的東西就介紹給你囉！
可以去網站訂購點字就可以進網站了，或也可以打電話去問：07-6908586

圖片參考：http://163.20.166.200/pic/pic/bmp/line/010.gif

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