如何輕鬆跑慢?心率降不下來? - 路跑 Road Running

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By Leila
at 2021-01-19T19:57

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今天下午下班去試了MAF180
小弟45歲所以最大心率設定180-45=135
可是跑不到一公里
Garmin就一直警示 逼逼逼
因為心率都會上升到149-155左右

所以我就用走的
等心率降到130後再跑
跑跑走走的約3KM
這樣不太舒服
跑完3KM約26分鐘
平均心率138~
人完全不累這樣:D

請問這樣正常嗎?
需要怎麼設定才好?
還是需要設定為丹尼爾斯的E心率區間
我的話是149以下都是E區間

還是改設定為149?
還是需要拉長到5KM?

先謝謝


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Tags: 路跑

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2021-01-21T22:59
我是覺得你直接增加每週跑步次數心率自然就會慢慢下修了
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-01-24T02:01
你如果要練MAF就絕對不能超過MAF值 一開始絕對會很慢但會慢慢進步
Olga avatar
By Olga
at 2021-01-26T05:02
你要不要試試看快走時候的心率?要快到需張嘴呼吸的程度
Liam avatar
By Liam
at 2021-01-28T08:04
跑走跑走反而更累
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By Frederic
at 2021-01-30T11:06
你要做的是把心律降下來 不是停下來......
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By Hamiltion
at 2021-02-01T14:08
正常，我看很多跑MAF的YTer一開始也是跑走跑走，一段時間才能正常跑。
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By Kelly
at 2021-02-03T17:10
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By Doris
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