如何輕鬆跑慢?心率降不下來? - 路跑 Road Running

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-01-18T13:42

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※ 引述《nokimi (nokimi)》之銘言：
: 大家好
: 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG
約一年半的半新手跑者（今年44歲）
身高163cm 現體重68kg（跑前93kg）
剛開始的時候與你的狀況非常像
也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速）
後來查了一些資料以及執行一些措施
現在即使在5分半速，心率多也只在155
大部分輕鬆跑近六分速，心率約在138~140
若你覺得符合你的需求，可參考我的作法

我執行了3個月的低心率跑
不管跑速，只管心率
我將手錶的通知設在心率（超過140就警示）
只要超過心率警示一分鐘，就降速甚至快走
一直到心率回到130再開始跑
剛開始時，非常痛苦，跑沒多久就要走，走沒多久又開始跑XD

不過我的月跑量比較大
當時的月跑量大概都在280~300之間
所以大概花了三個月，如果你的月跑量只有70
可能要花久一點的時間
以上供您參考了 ^^
若有誤，也請網友不吝指教

Tags: 路跑

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2021-01-21T12:27
我也有一樣的問題，希望前輩的方法能有幫助
Eden avatar
By Eden
at 2021-01-24T11:12
所以你查的資料是什麼
Megan avatar
By Megan
at 2021-01-27T09:57
有點像是MAF Method(最大有氧能力耐力訓練方法)
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-01-30T08:42
因為我現在有一個問題是 我只要跑6-7分速 心率就會超過180只要跑5分速 就會超過190 但會大概這樣撐到第一補給區後面就會開始爆炸了
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-02-02T07:27
那就跑慢一點啊
Una avatar
By Una
at 2021-02-05T06:12
走路
Mia avatar
By Mia
at 2021-02-08T04:58
會爆炸就是你能力還不到那個配速啊，循序漸進慢慢練
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-02-11T03:43
請問GARMIN45有心率警示的功能嗎?
Mary avatar
By Mary
at 2021-02-14T02:28
應該有吧 只是我是245 你進「跑步」的「設定」裡面找找
Cara avatar
By Cara
at 2021-02-17T01:13
非常感謝~我該設定140警示還是150呢?我看了丹尼爾斯的跑步方程式~用儲備心率算149以下都是Z1
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-02-19T23:58
目前看手錶最大心率183
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-02-22T22:43
靜止心率53，所以是183-53=130*0.7=91+53~大約144左右對嗎
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-02-25T21:28
我ㄧ開始是設在145 （比原來我算的143多了一點，什麼原因我忘了^^；）
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-02-28T20:13
其實最大心率除非你有進實驗室去測，不然心率表與公式總有些誤差，我是建議不要太在意。當你有天發現相同的配速你的心率變低了，就是心肺功能有所成長了。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-03-03T18:58
這方法好眼熟
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-03-06T17:43
就堆跑量 我印象中有個網站可以推算跑速 vs跑量的
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-09T16:28
https://tandaracepredictor.com/
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-03-12T15:13
月跑300有夠猛 推

長輩用的護膝

Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-18T00:30
最近媽媽說膝蓋會痛 就說想買護膝套看看 因此想請問有沒有推薦長輩用的護膝品牌 (平時沒有運動 頂多就是四處走走) 另外再請問有沒有什麼可以放在室內 比較不佔空間的的膝蓋肌肉訓練器材呢? 麻煩指點一下 謝謝 -- 自分を幸せにできるのは自分だけだから。 ...

如何輕鬆跑慢?心率降不下來?

Christine avatar
By Christine
at 2021-01-17T17:26
大家好 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG 大約從去年6月開始練習 補充:每個月約跑70KM左右 從3K ~5K ~7K ~10K 目前10K大約 70分鐘 可是心跳很高~~ 有上網作功課 也買了心率表(GARMIN 45) 發現可能是自己心肺功能不好 超過5K後心跳就會飆高 心跳大約到160- ...

冬天跑步容易小腿緊繃

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By Caroline
at 2021-01-16T18:05
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Joseph avatar
By Joseph
at 2021-01-16T14:49
分享一下， 最近看Youtube 發現了這雙， 繼Pegasus Turbo2後同樣搭載ZoomX， 但是沒有碳纖維板的鞋款。 國外已經有YTer開箱了。 Turbo2退役後一直在等/找它的繼任款， 但turbo3無消無息， 別牌也沒找到近似腳感的， 加上不想花大錢買碳板，一度是放棄了。 看到這消息很令人振 ...

請教HOKA的越野鞋款-speedgoat

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By Elvira
at 2021-01-15T18:28
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