如何跑得久 - 路跑 Road Running

Odelette avatar
By Odelette
at 2011-09-08T10:01

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目前人在紐約
住的離中央公園很近
每天看到超多人在跑步
覺得不去跑好像對不起自己
決定每個禮拜一定要去跑個三次才是

我剛剛有爬文
看到一些初學者的分享
我似乎又比他們弱很多

我是一個平常都不運動的女生
要說真的跟運動牽扯上勉強也只能說是很會走路而已
小時候虧我還是田徑隊的沒想到老了卻完全不行了
我第一天去跑
跑下坡
跑了6分鐘就不行了
第二天跑操場
撐到5分鐘又不行了
這兩天我都跑很慢喔
5分鐘那次跑了約700公尺
後來我回來查了一下
說要調整呼吸
三下吸三下吐
結果跑了600公尺就又不行了更短

該怎麼辦
我跑步身體一點都不累
但就是跑一下就快喘不過氣了
請各位大大指點我一下好嗎
謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-09-11T09:48
很會走路的話就先快走吧，我是2吸2吐，喘不過氣就是跑太快了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-09-14T09:35
我目前的紀錄是兩馬，每週末也會有一次>20公里的LSD，但
Madame avatar
By Madame
at 2011-09-17T09:23
我三年前開始練跑也是從500m開始跑起，「按表操課，循序
Steve avatar
By Steve
at 2011-09-20T09:10
太久沒運動 心肺和肌肉都還沒適應吧!! 持續下去 加油!!!
Mason avatar
By Mason
at 2011-09-23T08:58
漸進」是我能給你的建議，加油!
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-09-26T08:45
一直跑不要弄傷自己就會進步啦
Zora avatar
By Zora
at 2011-09-29T08:33
好奇去了國外就會想要跑步 國內運動風氣真的這麼差嗎
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-10-02T08:20
課長島耕作外派紐約的時候也有提到這點，似乎女生方面差
Mia avatar
By Mia
at 2011-10-05T08:08
異比較大...
Emma avatar
By Emma
at 2011-10-08T07:55
700m/5min其實可以再慢 真的慢到受不了就跑一圈走一圈吧
Liam avatar
By Liam
at 2011-10-11T07:43
我是2吸1吐 3的話感覺高手比較適用XD
Isla avatar
By Isla
at 2011-10-14T07:30
我有時慢到1分鐘100m....
William avatar
By William
at 2011-10-17T07:17
國內設施不好阿,我在青年公園跑都要閃一堆阿嬤阿伯,常要停
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-10-20T07:05
下來,怎麼不用一個跑步專用道咧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-10-23T06:52
有時候運動風氣跟周遭環境有很大的關係吧
Candice avatar
By Candice
at 2011-10-26T06:40
難道 有了跑步專用道 就不用閃阿嬤阿伯嗎XDD
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-10-29T06:27
我去過大安森林園跑過,蠻羨慕有跑道的,閃的機會變少很多
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-11-01T06:15
還蠻羨慕住在附近的
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-11-04T06:02
試試"走->走跑->跑"的順序，第一週先"快走30'"，第二週跑走
Annie avatar
By Annie
at 2011-11-07T05:50
交替、各5'(每次運動30')，每週拉長跑步時間 (5'->10'->15'..
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-11-10T05:37
最後就可以一次跑二、三十分鐘了~
Candice avatar
By Candice
at 2011-11-13T05:24
"走跑"要"快快的走、慢慢的跑"，兩者之間的速度不要差太大
Dora avatar
By Dora
at 2011-11-16T05:12
我最近在鼓勵我姊跑步 她都覺得操場4圈都很累 不可能連
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-11-19T04:59
跑30分鐘
Belly avatar
By Belly
at 2011-11-22T04:47
結果我帶她用9分鐘一公里的速度
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-11-25T04:34
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-11-28T04:22
跑太快
Ida avatar
By Ida
at 2011-12-01T04:09
新手剛開始都是這個樣子的，唯一解就有耐心、慢慢跑
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-12-04T03:57
一開始時，身上的肌肝糖貯量很少、粒腺體數量大小也很少
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-12-07T03:44
很小，這些都是透過練習，讓身體漸漸的去適應和累積的
Mason avatar
By Mason
at 2011-12-10T03:32
trusti版友可以去跑河濱啊 從天橋那邊過去就好了
Delia avatar
By Delia
at 2011-12-13T03:19
那邊河濱我看它在翻修,封住路口了阿.
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-12-16T03:06
因為國外比較無聊XD~運動風氣比較盛

股二頭小刺痛

Lucy avatar
By Lucy
at 2011-09-08T09:53
不知道有沒有版友有相同問題 最近在20k的時候，中途就會感覺到左腿的股二頭肌有點緊 是也沒有到痛，就感覺有不舒服的感覺就是了 持續跑酸痛感也不會增加 昨天我還在途中加快速度，也沒有更不舒服 跑完步後的拉筋也都沒特別其他感覺，就只有在跑步時似乎有點緊 會不會是熱身沒做好呢？ - ...

好市多漂亮的女用五指鞋 Bikila

Lucy avatar
By Lucy
at 2011-09-08T08:32
話說自從買了五指鞋KSO後 就習慣於這種服貼的跑步方式 可惜好市多男鞋只進KSO 更適合跑步的Bikila只有進女款 版上說KSO是多功能鞋，鞋底內面平整度比較差 難怪我只要跑超過10K，腳底有異物感 但是Bikila主要是設計來跑步的 鞋底內面平整度相當好，很舒服捏 可是每次到好市多 看到一堆36-40 ...

貓空路跑or發票盃路跑

Caroline avatar
By Caroline
at 2011-09-08T07:17
大家都報哪一個? 貓空：沒跑過這路線，想試試看， 但聽說會很熱(7點半才開跑) 發票：活動獎品比較豐富很吸引人(雖然我沒有偏財運)， 但類似路線跑過不只一次 - ...

高手如雲

John avatar
By John
at 2011-09-08T01:59
看了許多PO文，真的是高手如雲! 最近新聞~一位小女生為了減重，幾乎每天練跑7KM+重訓 心想自己能如此嗎? 看看各位跑友前輩們，一直不斷進步~~ 半馬變初馬~~初馬、第二馬~~~百馬~~ 一生中也真想跑一次and#34;初馬and#34;! 我相信~~我一定會的! 各位跑友們加油! - ...

想入手美津濃與亞瑟士的鞋

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-09-08T00:01
性別：男 身高：173 體重：80 每週跑步天數：4~5天 每次跑步距離or時間：3~5km 跑步地點/地面：學校PU跑道 小弟之前是穿NIKE的鞋子慢跑, 最近想添購2雙新鞋來替換, ASICS系列的目前看中GEL-CUMULUS 13 美津濃的部分包含WAVE RIDER 14 ...