如何讓全馬跑進四小時 - 路跑 Road Running

Jack avatar
By Jack
at 2011-12-22T00:07

Table of Contents

各位前輩大家好

我是個參賽經驗只有兩場的新手

今年八方雲集8k(38min) 富邦21k(1hr57min)


每周三到四天 每次一小時以內(約10~12k)

總訓練量約30~40k不等

目前沒練LSD,Tempo,間歇


想請問若是想讓全馬跑進四小時

該在哪些方面加強

除了LSD是必要的，有需要讓自己在速度上提升嗎


一個新手就有這樣的期待實在有點狂妄，但還是希望各位前輩能給我建議

萬分感謝

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Tags: 路跑

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-12-25T13:44
半馬成績還不錯 不過全馬是另一個世界啊~~
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-12-29T03:21
我跑到15K以後 就好幾次力不從心的停下來走
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-01-01T16:57
請問前一天有練跑10K會有影響嗎 或是練習量不夠的因素
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-01-05T06:34
比賽前一兩天不要練跑比較好 全馬一週練一次30km+ LSD
Mason avatar
By Mason
at 2012-01-08T20:10
你應該先想辦法讓自己跑完全馬 ,再去要求速度..
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-01-12T09:47
月練習量200km+ 看你半馬時間 應該要練一下tempo或間歇我初馬前是每週12~16k輕鬆跑+12k爬坡跑+Yasso 800mx6~10
Emily avatar
By Emily
at 2012-01-15T23:23
倒數階段的上橋 跟 出地下道的上坡 都讓我很崩潰
Madame avatar
By Madame
at 2012-01-19T13:00
週末再一次30k~35k LSD 十月初馬大約3:45 三月半馬PB約1:46
Steve avatar
By Steve
at 2012-01-23T02:36
還好轉進信義路那邊 有一群水手服女學生我才復活的XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-01-26T16:13
去年runner's world有看過幫你幫菜單的!
Ina avatar
By Ina
at 2012-01-30T05:49
但是剛剛去看 找不到,都要用錢買了,要不然他們可以幫你排
Callum avatar
By Callum
at 2012-02-02T19:26
請問LSD跑操場適合嗎 可能要跑個七八十圈 用想的頭就暈
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-02-06T09:02
我只有Yasso是跑操場 平常都跑河濱 操場跑七八十圈很無聊..
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-02-09T22:39
像我LSD就跑到淡水or社子島or碧潭烏來or動物園 比較有趣
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-02-13T12:15
我的周量也是30-40km，均速11-12來跑，我今年富邦馬342
Regina avatar
By Regina
at 2012-02-17T01:52
我行你也行啦，而且，跑完當天不利於行，隔天就生龍活虎了.
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-02-20T15:28
感謝樓上各位前輩的建議及指導 我會記取賽前休兵一兩天
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-02-24T05:05
的原則 並且每周都練一次LSD
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-02-27T18:41
速度就等跑完初馬再來要求好了
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-03-02T08:18
重點是周量要持續，不能斷斷續續，我想這是point
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-03-05T21:54
賽前一天會跑 是因為那周下雨只跑了一次 怕身體忘了
Candice avatar
By Candice
at 2012-03-09T11:31
推一樓@@~~
Rae avatar
By Rae
at 2012-03-13T01:07
跑步的感覺 前一天跑得很痛快 結果當天很快就開始痛XD
Heather avatar
By Heather
at 2012-03-16T14:44
希望自己有機會能體會跑完全馬的爽快 我要去跑東京馬
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-03-20T04:20
最後衝刺拿國旗出來show 這是我讓想堅持下去的原因
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-03-23T17:57
我PB半馬 1:39, 全馬 4:12 所以你要多加油不過我承認我LSD練習量不足... !__!
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-03-27T07:33
我PB半馬官方2:00 自測1:55 全馬官方4:08
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-03-30T21:10
看了各位的成績... 我真是汗顏... 對不起我會認真練習
Freda avatar
By Freda
at 2012-04-03T10:46
LSD 30K+每個月跑個三四次,全馬很自然就sub4了!
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-04-07T00:23
樓上說得沒錯，兩三次就ok了啦，我就是LSD跑不勤最後 10k 掉到七分速，才沒 sub4
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-04-10T13:59
不能以半馬的成績來評論全馬吧..我半馬PB 92 還是不敢報= =
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-04-14T03:36
我承認我懶的練那麼長的LSD =0=
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-04-17T17:13
要sub4多練LSD就行囉 加油
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-04-21T06:49
除了LSD外~可能21K還要再快~不過訓練量大一點半馬會快一些

剛去拿了超馬腰帶了

Ethan avatar
By Ethan
at 2011-12-21T23:22
這次的and#34;建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽and#34;送的超馬腰帶 平常跑步不太習慣戴東西,但這腰帶滿好看的~ 質感很好,功能好多,可以塞一堆鹽碇、梅粉、小糖果、巧克力XD 小水壺也很可愛很輕200ML兩個 看來禮拜六不會餓了XDXD我要放兩隻肉狗!哈哈 客官~想想看要你們 ...

臂套與跑步用app

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-12-21T22:27
小弟最近購入moto defy+智慧型手機 打算跑步時帶著它,就不用買GPS表了 請問眾板友 有沒有好用的app推薦呢? 另外要帶著跑步就得使用臂套了 由於defy防水 臂套就不用要求防水了,可以買便宜的 目前看上這兩款最便宜的 http://goods.ru ...

一個紐約馬拉松的廣告影片

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-12-21T22:21
一個向所有紐約馬拉松跑者致意的影片 http://www.youtube.com/watch?v=ncsTy6hIQCkandamp;feature=player_embedded 看的時候我一直笑,讓我想起今年第一場半馬跑完後的那幾天 鐵腿到不行,走起路來像企鵝一樣 出個門去買東西就像是要了我的命 ...

富邦馬拉松之初半馬心得

Annie avatar
By Annie
at 2011-12-21T21:19
在這個版上潛水許久 一直默默地注意大家跑步的心得分享 現在我終於有這個機會分享我的第一次了 當初在公司的鼓勵下，才終於開始我人生中的第一次馬拉松之旅 (雖然只是半馬) 但我平常假日沒事就是到附近國小一個人跑著 有這個機會測試自己的實力到哪也是不錯啦!! 因為我沒有戴表的習慣，也不知道自己可以跑多久多快~~ ...

腳底會越練越強壯嗎

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-12-21T20:51
我跑了二個多月 還算是新手 每天跑半小時 有暖身 我跑外圈 速度跟內圈快走的人 差不多 約200m超場2分鐘 這二個月來我的小腿和大腿後面都摸的到有肌肉長大 因為有收操所以小腿和大腿隔天跑都不會有問題 可是我的“腳底的肉好像越來越薄了” 我有穿慢跑鞋 可是足掌 在踏地時會覺得腳底沒有什麼肉剩骨頭 請問一下腳 ...