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如何讓全馬跑進四小時 - 路跑 Road Running

Jack avatarJack · 2011-12-22

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各位前輩大家好

我是個參賽經驗只有兩場的新手

今年八方雲集8k(38min) 富邦21k(1hr57min)


每周三到四天 每次一小時以內(約10~12k)

總訓練量約30~40k不等

目前沒練LSD,Tempo,間歇


想請問若是想讓全馬跑進四小時

該在哪些方面加強

除了LSD是必要的，有需要讓自己在速度上提升嗎


一個新手就有這樣的期待實在有點狂妄，但還是希望各位前輩能給我建議

萬分感謝

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All Comments

Joseph avatarJoseph2011-12-25
半馬成績還不錯 不過全馬是另一個世界啊~~
Olivia avatarOlivia2011-12-29
我跑到15K以後 就好幾次力不從心的停下來走
Carolina Franco avatarCarolina Franco2012-01-01
請問前一天有練跑10K會有影響嗎 或是練習量不夠的因素
Eartha avatarEartha2012-01-05
比賽前一兩天不要練跑比較好 全馬一週練一次30km+ LSD
Mason avatarMason2012-01-08
你應該先想辦法讓自己跑完全馬 ,再去要求速度..
Jacky avatarJacky2012-01-12
月練習量200km+ 看你半馬時間 應該要練一下tempo或間歇我初馬前是每週12~16k輕鬆跑+12k爬坡跑+Yasso 800mx6~10
Emily avatarEmily2012-01-15
倒數階段的上橋 跟 出地下道的上坡 都讓我很崩潰
Madame avatarMadame2012-01-19
週末再一次30k~35k LSD 十月初馬大約3:45 三月半馬PB約1:46
Steve avatarSteve2012-01-23
還好轉進信義路那邊 有一群水手服女學生我才復活的XD
Ingrid avatarIngrid2012-01-26
去年runner's world有看過幫你幫菜單的!
Ina avatarIna2012-01-30
但是剛剛去看 找不到,都要用錢買了,要不然他們可以幫你排
Callum avatarCallum2012-02-02
請問LSD跑操場適合嗎 可能要跑個七八十圈 用想的頭就暈
Vanessa avatarVanessa2012-02-06
我只有Yasso是跑操場 平常都跑河濱 操場跑七八十圈很無聊..
Frederic avatarFrederic2012-02-09
像我LSD就跑到淡水or社子島or碧潭烏來or動物園 比較有趣
Agatha avatarAgatha2012-02-13
我的周量也是30-40km，均速11-12來跑，我今年富邦馬342
Regina avatarRegina2012-02-17
我行你也行啦，而且，跑完當天不利於行，隔天就生龍活虎了.
Kyle avatarKyle2012-02-20
感謝樓上各位前輩的建議及指導 我會記取賽前休兵一兩天
Margaret avatarMargaret2012-02-24
的原則 並且每周都練一次LSD
Wallis avatarWallis2012-02-27
速度就等跑完初馬再來要求好了
Audriana avatarAudriana2012-03-02
重點是周量要持續，不能斷斷續續，我想這是point
Genevieve avatarGenevieve2012-03-05
賽前一天會跑 是因為那周下雨只跑了一次 怕身體忘了
Candice avatarCandice2012-03-09
推一樓@@~~
Rae avatarRae2012-03-13
跑步的感覺 前一天跑得很痛快 結果當天很快就開始痛XD
Heather avatarHeather2012-03-16
希望自己有機會能體會跑完全馬的爽快 我要去跑東京馬
Daniel avatarDaniel2012-03-20
最後衝刺拿國旗出來show 這是我讓想堅持下去的原因
Kelly avatarKelly2012-03-23
我PB半馬 1:39, 全馬 4:12 所以你要多加油不過我承認我LSD練習量不足... !__!
Dinah avatarDinah2012-03-27
我PB半馬官方2:00 自測1:55 全馬官方4:08
Xanthe avatarXanthe2012-03-30
看了各位的成績... 我真是汗顏... 對不起我會認真練習
Freda avatarFreda2012-04-03
LSD 30K+每個月跑個三四次,全馬很自然就sub4了!
Hazel avatarHazel2012-04-07
樓上說得沒錯，兩三次就ok了啦，我就是LSD跑不勤最後 10k 掉到七分速，才沒 sub4
Hamiltion avatarHamiltion2012-04-10
不能以半馬的成績來評論全馬吧..我半馬PB 92 還是不敢報= =
Poppy avatarPoppy2012-04-14
我承認我懶的練那麼長的LSD =0=
Xanthe avatarXanthe2012-04-17
要sub4多練LSD就行囉 加油
Frederica avatarFrederica2012-04-21
除了LSD外~可能21K還要再快~不過訓練量大一點半馬會快一些