如何讓100公尺跑快一點 - 運動

By Adele
at 2007-12-15T00:00

Table of Contents

如何讓100公尺跑快一點我想讓100公尺跑快一點
我的身高176公分會不會因為太高變慢
有時100公尺衝刺時跑到大約70公尺就會腿軟一下
要怎麼改善這個問題

All Comments

By Olga
at 2007-12-15T02:42

TO大砲大大說的不錯
身高體重的限制是取決於先天性的條件~
既然版主先天性的條件有~
決定的關鍵在於訓練~
所謂短跑訓練
首重暖身
其次基本體能
後者速耐力(體耐力~體肌力)
再者肌力(肌耐力~爆發~敏捷~反應)
最後才是速度與技術訓練
第一種因素
版主可能因為暖身沒做好或是拉筋沒有確實~
在跑的當中除了容易拉傷~肌肉可能還沒有暖身~
一但接受速度強度較強的運動時~還處在睡眠狀態~
這也是訓練田徑中~爲什麼需要動態暖身(漸速跑)的原因之一
第二種因素
版主如果沒有長期運動或是長期慢跑或是訓練的選手或是運動員
肌力不足~對於短跑訓練中~肌力屬於第三大項~也是非常重要的~
除了本身的速耐力刺激心肺以外~在短跑最需要的就是肌力~
肌力不足~在長期作訓練過程中~肌肉群無法有效的保護關節~
久久才去衝一次~會造成關節痛~腳踝~或是筋發炎的運動傷害~
雖然自己本身再衝刺時候感受不出傷害~但運動傷害無形造成~
除了本身要強化肌力~也要額外作一些肌耐力或是速耐力的東西~
強化肌群~跑步才不會大腿抬不高~跑起來很硬~腳步再拖~
這種情況越到後段越明顯~
第三種因素
腳踝之前本身有受過傷~或是阿基里斯腱受過傷~
除了本身會影響到步頻和速度維持以外~接觸地面反射的作用力~
無法有效的反映到身體機能傳輸到大腦~會造成短暫遲鈍~
或是無發出力的情況~
第四種因素
也就是總合以上所述~
如果版主跑到後段沒力就是缺乏速耐力(間歇訓練)維持高速不墜
如果版主在起跑就輸人就是缺乏爆發性質(彈跳肌力)
如果版主中段過程腿抬不高就是缺乏肌力維持高速肌力
如果版主聽見鳴槍反應慢辦拍就是缺乏反應訓練
如果版主跑到前面30公尺就很喘~缺乏的就是體能~
綜觀以上訓練方式很多種~除暖身要作足以外~最重要的預防保健
預防保健運動傷害的發生~這當然每各環節都很重要~
非一言一字敘述的完~
當然如果說是訓練~
從腳踝關節有力的
(訓練舉腫)
大腿肌力的
(原地抬腿跑~單腳跳~斜坡~衝看台階梯~跨步走~重訓~槓鈴..等等)
小腿肌力的蹬彈和跳躍
(欄架~小水管~跳繩~跨步跑~舉臂跳躍...等等)
還有所謂提高重心訓練~體能循環~步頻訓練~極限體能....等這些
改善的方式很多種列給版主參考一下~
雖然有的會搭配內胎或是輪胎~
有的會負重~那多以靜態居多~
{重點}
版主只要每天作足暖身~每天持之以恆的訓練~還有良好的生活作息
自然而然就可以改善這各問題~
這就等於田徑隊員中要改善柔軟度要拉筋~
要糾正技術和協調要作跑姿基本馬克操一樣
要慢慢長期改正~不可能一下子就改善的過來~
個人淺見
如有疑問在補充問答

By Bennie
at 2007-12-19T18:53

短跑不是因為身高問題
是有關於你個人的爆發力與肌力問題
短跑最重要的就是爆發力
還有抬腿跨步這都是要訓練
跑到後面會軟腿可能是因為你肌力不夠
建議你多做大腿肌和臀部肌肉

By Xanthe
at 2007-12-19T09:21

不會因為太高或太矮跑步就變慢
我去比賽時大部分的人身高都很高但是他們都不會跑很慢
你會腿軟可能是暖身沒做好
或者是緊張也有可能是跑步方法錯誤
想要跑快就要練腳力
像是踏地(要快越快越好)(有可能會腳酸是正常現象)

如何讓100公尺跑快一點 - 運動

All Comments

Related Posts

關於清大的科技管理學院

運動的好處和重要性

200公尺訓練菜單

成大醫檢系的自傳該怎麼寫

我想要瘦10公斤再3個月內