如何訓練跑步的速度.技巧 - 運動

By Joseph
at 2006-11-10T00:00

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因為呢，今天是學校的運動會，結果，我們班的大隊接力.400m接力賽跑等，成績都不是很好，個人賽跑結果也不盡理想，因此，我想要做一些訓練來增加自己的跑步速度和技巧，希望有"專業"的賽跑者或"專業"教練，能幫我解答，我認為這是一個需要很詳細的答案的問題，所以拿出20點，來尋找最專業的回答，希望不要有濫竽充數或者都是轉貼其他"知識+的回答者"的回答的答案，以下是我的問題：
1.聽說墊腳尖這種方法有助於跑步的速度，我想請問的是這又的說法正確嗎?對於自己的身體會不會有什們"傷害"，而這種方法適用於何種比賽呢?100公尺的賽跑行嗎.200公尺的賽跑行嗎.16人團體接力1人100公尺的賽跑行嗎.4人團體400公尺(1人100公尺)的賽跑行嗎?希望有最專業的回答。
2.關於上述的"墊腳尖"如果對身體沒有傷害的話，要如何進行訓練呢?且在訓練時不會傷害到身體?
3.因為運動會的這種成績，讓我想訓練自己，跑的更快。所以我的問題是：如果每天（星期1至星期5）的早上4點半點到6點做1小時半的訓練的話，要如何訓練呢？請幫我擬定1個訓練計畫（括熱身運動），還有對於各種跑步的技巧方法，請加以幫我詳細介紹。期待有好回答 ^ 0 ^。
已更新項目:
摁..後面2位都回答的很好，不過我忘了問，墊腳尖的跑法就是，100短跑可以因為是一直線，但是接力的時候有1個地方是彎道.1個地方是直線，那全程用墊腳尖嗎??也就是說墊腳尖再彎道的地方能不能用? 不知道第2為回答者夠不夠打@@?

Tags: 運動

All Comments

By Caitlin
at 2006-11-11T18:39

1.聽說墊腳尖這種方法有助於跑步的速度
是阿.
對於自己的身體會不會有什們"傷害"，而這種方法適用於何種比賽呢?
對很胖的人來說.墊腳尖會容易扭到腳......適合於田徑.短跑類型的比賽(適合衝刺於直線.彎道時乖乖使用漂移過彎八)大概長度於10~200公尺
100公尺的賽跑行.
200公尺的賽跑行.
16人團體接力1人100公尺的賽跑行
4人團體400公尺(1人100公尺)的賽跑行
2.關於上述的"墊腳尖"如果對身體沒有傷害的話，要如何進行訓練呢?且在訓練時不會傷害到身體?
如果你是個胖子就不要.....身體往前傾(配合墊腳間威力大增).多多練習直線衝刺.最好記錄下來秒數.一步步的往前提高目標.訓練時最好做暖身.要不然就會扭到.也不要急煞車.通常停不下來.....最重要的....不要太勉強.這種跑法會瞬間損失大量體力...所以長跑避免用.....跑完後會超級累...100也一樣
3.因為運動會的這種成績，讓我想訓練自己，跑的更快。所以我的問題是：如果每天（星期1至星期5）的早上4點半點到6點做1小時半的訓練的話，要如何訓練呢？請幫我擬定1個訓練計畫（括熱身運動），還有對於各種跑步的技巧方法，
我打太多會超過....我補充阿
2006-11-10 22:57:59 補充：
訓練表星期一到星期五做一樣的事.六日有空做成果檢查因為不能一開始就跑1.所以做暖身4.30~4.40一定要作扭腳踝2.4.40~5.10 30分的時間作長跑訓練體力地區自選…..保持著吸吸吐氣的韻律（早晨空氣曦薄…要西兩次）3.給自己10鐘的休息時間….長跑很累4.先去定跑道是否潮濕. 累了就休息….千萬不要勉強4-1就可以先用腳尖跑但身體不要傾4-2身體傾跑….體驗衝刺感4-3測速度….跑100公尺4-4拿棒跑測數度
2006-11-10 22:58:23 補充：
※注意※1.＊絕不勉強＊2.＊請先吃早餐＊3.＊暖身一定做＊4.＊胖子就免ㄌ＊………我朋友就因這樣扭到腳5.＊這種技法單純短跑.衝刺用….無體力時用會承受不了.長跑庫到終點咬先保留體力在用ㄚ＊
2006-11-10 23:02:38 補充：
勝不驕，敗不餒才是一個運動家的精神輸了....就鍛鍊自己.....但是不要勉強這種技法很恐怖的損失體力的
2006-11-10 23:06:20 補充：
跑步要訣腳伸的快.縮的快.開的大.就衝的快.....有押運爺!希望下次見你時.你就是個出名的飛毛腿ㄌ....希望有相當大的幫助
2006-11-10 23:09:22 補充：
有機會陪你練習我住高雄小港
2006-11-10 23:15:07 補充：
書中上寫..差不多傾80.90度我打了一個晚上得字.功課都沒做....糟糕累死人ㄌ我是盜壘王衝很快的說
2006-11-10 23:34:19 補充：
還有手要自然擺動呀衣服最好是polo杉....棉的最好穿排汗運動衣褲穿球鞋
2006-11-11 10:04:40 補充：
相當抱歉我查到的書是晚上的.....所以早上不建議吃早餐....吃一點點一定要帶水碼表.毛巾我一早就來補充ㄌ雖然會有點累棒子最好是大隊接力使用的鋼棒不要太重也不要太輕如果住高雄小港高松附近...建議跑餐旅做長跑
2006-11-11 10:07:50 補充：
也建議你有空到高市科工館裡面有一個運動展有田徑的體驗器及各種訓練體育的設施
2006-11-11 10:14:28 補充：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=100503... 也是一種訓練方式
2006-11-11 10:16:21 補充：
如何跑的輕鬆又不會很累的方法呢？！http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=130605...
2006-11-11 10:17:04 補充：
2)跑步要有節奏感：維持合乎自已跑步節奏相當重要。初學者也許難以發現自已的節奏，不過我們仍應重視在跑步時「輕鬆享受跑步」、「進入狀況」的感覺。只要持續下去，應該『可以找到自已的節奏』。
2006-11-11 10:18:40 補充：
糟糕.....回答內容超過2000字ㄌ我捕意見
2006-11-11 10:19:21 補充：
3)★確實學會適合自已的姿勢的三項要點：
＜一＞膝蓋與腳儘量不承受負擔：跑步時腳部會承受相當重的負擔。過度負擔的話，不但容易疲勞，也和意外傷害環環相扣。
＜二＞不浪費多餘力氣而跑：過分用力或不自然又彆扭的姿勢。應該以流暢掠過的漂亮姿勢為榜樣。
＜三＞有效使用全身力氣：如果全身的力量均衡良好，就會成為節省体力有效跑法。
2006-11-11 10:19:44 補充：
4)建立起自已的呼吸的節奏：在跑步中，呼吸最重要的是節奏。呼吸要配合腳步的動作，維持一定的韻律，在長途跑步中最為必要。基本節奏是配合腳的動作吸2次、吐2次，「吸吸、呼呼」，如果有其他使自已跑得更輕鬆的呼吸法，也不必拘泥於前述節拍。
★呼吸能夠有節奏，代表氧氣的需要與供給取得平衡，如果目前的步調會讓你透不過氣，就表示供需失去平衡。所以只要確實找出自已的呼吸法，就可控制步調，以便使呼吸更有節奏。
2006-11-11 10:20:15 補充：
5)上述所講的都只是長跑步原則，沒有辦法實際做指導及練習，可以建議妳直接去請教体育老師或是較有技巧的同學，相信在他們熱心的指導之下，加上妳個人的努力，會有長足的進步的，加油囉！
2006-11-11 10:20:49 補充：
我回答的夠多ㄌ八
2006-11-11 10:22:48 補充：
意見補好嘞我希望我這2000自以上對你有幫助累死人ㄌ一個中午又過去ㄌ
2006-11-13 12:49:54 補充：
還有....我補充
在軟身時
是非常無聊的
可以用打籃球
躲避球
(腳的運動近不要)
來代替
2006-11-14 21:54:35 補充：
我因為字數有限....所以又來補充ㄌ
當你因為轉彎時兒扭到
就先找個地方坐下
馬上停止運動
可用冰敷的方式處理
我是個運動家
有疑問的話....我即時:khtp90115
信箱:[email protected]
2006-11-14 22:04:40 補充：
我又來ㄌ
如果是女生
就不要太害羞
用手搖擺的力量讓配合自己速度
我上次去運動展的筆記中
短跑的爆發力是很重要的
除了訓練跳遠(也是一種方式)
也要加強手腳伸展
跟羚羊一樣手腳並用
順其自然
................
在一開始暖身時也要跳一跳
拉拉筋..不要勉強
.....................
有疑問的話....我即時:khtp90115
信箱:[email protected]
2006-11-14 22:17:59 補充：
抱歉
完全忘記有補充問ㄌ
我捕達
再彎道時
不要減速
但是要用全腳掌跑
手的擺動的更大
注意
1.兩手最好不要同時擺會不穩
2.腳不要接近跑到界線外.有落差.會很容易鈕道
腳要跨的大步跑阿
轉完彎後在跑一下慢慢轉為衝刺
有疑問的話....我即時:khtp90115
信箱:[email protected]
2006-11-14 22:22:43 補充：
還有...
http://blog.sina.com.tw/archive.php?blog_id=838&md...
2006-11-18 10:14:26 補充：
抱歉....太久沒來ㄌ
對於皓哥的補充我有很大的意見...
在轉彎時..
要是繼續用墊腳尖的方法跑
很容易因為不易取得平衡而摔倒.甚至扭傷......
所以沒事在彎到差距不大時就用全腳掌跑.....
如果對方繼續用墊腳尖的方式的話
他有可能摔倒
對你有利
2006-11-18 10:19:32 補充：
你也可以像龐統一樣獻上連環之際給曹操(三國演義)...
改成墊腳尖之計
讓她得意一下
他到灣到時就會摔倒
你差不多就會贏ㄌ
2006-11-20 12:46:45 補充：
浩哥...
找資料也是繼俏
我不是瞎掰
我試問我的體育老師的
如果你比老師厲害...
現在就是你敎ㄌ...
請相信我的體育老師
2006-11-20 22:04:37 補充：
皓哥....
看問題第一行....
大隊接力
不穿釘鞋
你穿我伏ㄌ你
2006-11-20 22:05:17 補充：
皓哥...我老師提卻是進軍國手的高手....失敬
請看上問題敘述....
釘鞋....關大隊接力屁事
請看一次...
大隊接力
沒有人在川釘鞋的
所以大隊接力在彎道時.....]
抱歉...版主.....佔你的意見位置
你有沒有看見我的意見皓哥...
我上面寫不要減速.手擺的更大
就跟彎道時賽車要換檔一樣
要是版主學校大隊接力穿釘鞋的話
我服ㄌ你
2006-11-20 22:09:30 補充：
抱歉版主...佔你位置
皓哥...趙志國...
http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/...
2006-11-20 22:26:08 補充：
抱歉版主...佔你位置
皓哥...
如果你這是在說我和他一樣犯罪的話...
3天內答覆
我就可以檢舉你屋類別人
2006-11-22 15:35:07 補充：
擺的大是因為要運用向心力的原理
還有....你的網址不能開
再加上....你說浪費時間自己還打ㄌ一大堆

By Anthony
at 2006-11-11T01:20

那不是腳尖跑~是前腳掌跑
學校接力有的可以穿釘鞋
有的不行~
但在正統的田徑賽會上
4x100m與4x400還有國小的4X200接力
是必須要穿釘鞋的
但在校際大隊接力上(不算正規田徑項目~最多算公路或是平民接力)
為了大家公平與安全起見
一般是不穿釘鞋
如果想更了解~麻煩請將賽事規則讀清楚
或是練在更透徹一點~別比到了全國還在說腳尖跑
我想會有更多前輩急著打妳的頭!

By Necoo
at 2006-11-10T15:07

我支持皓哥短距離彎道本來就可以用腳尖跑只是200M的操場的彎到較不好跑到400M的場地跟直道是差不多至於你說的扭不扭傷不見得每個人都會有些是場地關係有些是個人問題我跑過400M 800M 1500M 我遇過的教練都灌輸我一個觀念 400M以下用前腳掌跑自己跑過的經驗來說腳跟只要一下地速度不僅會下降連腳的疲累會迅速增加在墊腳跟起步時花的力量會比一開始起步的力量多花兩倍

By Olga
at 2006-11-14T16:58

田徑選手都是墊腳尖跑的這是什麼說法
田徑運動範圍很廣
1萬公尺和馬拉松(42.195公里)也算
這種距離可能全程墊腳尖嗎?
墊腳尖只適合短跑選手
400公尺以下的距離適合

By Regina
at 2006-11-10T04:23

1.正確的，墊腳尖能幫助你的更快。但只適用100、200、400、800公尺，1600以上就要用全腳掌來跑。
100公尺的賽跑行嗎？
A：可以。
200公尺的賽跑行嗎？
A：可以。
16人團體接力1人100公尺的賽跑行嗎？
A：可以。
4人團體400公尺(1人100公尺)的賽跑行嗎?
A：可以。
以上因為都是短跑所以都可以用墊腳尖跑。
2.我在這建議你跑60公尺衝刺就好了（速度不用很快，先強調動作，等動作比較標準了，在強調速度），你可設定跑10趟，分成2組，一組用5趟跑，跑的過程一定要強調自己一定要墊腳尖，所以在跑的過程要注意自己有沒有在墊腳尖跑。
3.熱身-天氣冷:跑操場4~5圈天氣熱:2~3圈（天氣冷可穿外套、長褲，能幫助身體更快熱起來），跑完請拉筋，要作確實，重點請做腿部（操沒做好容易拉傷），做完衝個衝刺，跑5趟，第一趟、第二趟用70％力跑，第三趟80％力，第四、五趟用90％力跑。
星期一：跑300公尺或400公尺－跑8趟，分成2組跑，跑出去順順跑就好，不要太快也不要太慢。
星期二：跑120公尺或150公尺－跑5趟，彎道大步跑，直到速度加快一點，把速度維持到終點前就好了。
星期三：跑200公尺－跑8趟，分成2組跑，彎道大步跑，直到速度加快一點，把速度維持到終點前就好了。
星期四：跑80公尺－跑6趟，把速度維持到終點前就好了。
星期五：跑60公尺－跑6趟，把速度維持到終點前就好了。
PS：以上太累或腳太酸，可自己減少次數。
2006-11-10 23:41:39 補充：
沒注意到你是早上的＠＠＂害我寫了一堆ˊˋ早上因為肌肉還是在睡眠中，不懂嗎？？就是你拉筋時，會比平常更難拉。要是早上，課表就比較輕鬆了。我另外幫你開
2006-11-10 23:48:32 補充：
不建議吃早餐，真的肚子餓到不行，請吃少許的早餐就好，別吃太多，早上剛醒來血糖會比較低，建議運動睡覺醒來吃ㄧ個巧克力補充血糖。早上清晨溫度很低，所以做好保暖，是相當重要的。建議另外帶衣服來更換，不然早上穿著濕濕的衣服容易感冒。
2006-11-10 23:52:33 補充：
每天早上熱身完，就跑60公尺衝刺因為女生臂力比較差，所以不要求跟男生一樣，所以你在跑就盡量把手抬高就好（別只在胸前左右擺，那樣做不會把速度帶出來的）
2006-11-10 23:56:18 補充：
腳的部份，我是練田徑的，但是你沒受過任何訓練，所以很難跟你說跑的技巧，因為短跑重點就在起跑前的爆發力，腳的頻率一定要超快，瞬間爆發，才能使速度帶出來，我也只能教你，跑步步伐快一點，要跨大一點跑，因為要求太多，你可能會累死的。
2006-11-10 23:57:37 補充：
如果還有不懂的地方，請留下聯絡方式，我會慢慢講解給你聽。
2006-11-11 12:42:31 補充：
還有你跑完腳很酸或哪裡有點疼痛，可以練習完用點冰塊來冰敷
2006-11-17 22:20:22 補充：
哈哈！！太久沒上來看了，抱歉跑100公尺彎道也是要用墊腳尖方式跑，直接跑到終點。
2006-11-17 22:26:33 補充：
我這樣說比較清楚啦！！仔細看喔100.200.400.800公尺都是要全程都用墊腳尖跑的，不管直道、彎道都是要用墊腳尖跑，但是有些肌耐力不夠的人，跑到後面都會變成用腳掌跑的，所以只要是屬於短跑類的，全程都用墊腳尖跑，不懂在問我吧
2006-11-18 12:49:53 補充：
對於你的解釋，我認為是只是個廢話，我田徑練多久，你當我不知道?假如我沒把握回答，我根本不會在這邊瞎掰

哪位選手，會直道墊腳尖，彎道用腳掌跑，這樣跑就只會讓自己的速度頓下來，請你不要用不專業的回答來濫竽充數好嗎?
請不要找一些知識複製過來，就以為自己比誰還要專業。
2006-11-19 12:02:35 補充：
用一些知識複製過來就以為自己多專業XD
2006-11-20 19:04:19 補充：
問你老師??我沒說我比老師厲害，但是我教練曾經是國手，你想呢??假如你老師也是國手，那我就輸你了。"趙志國"不知道你有沒有聽過，沒聽過去奇摩收尋，你就找的到了。
2006-11-20 19:06:33 補充：
沒人在彎道在用腳掌跑的啦!!不然釘鞋穿假的嗎??我不信你穿釘鞋還在用腳掌跑。
2006-11-21 11:54:38 補充：
無言，連找網址都不會，拜託是這個好嗎
http://rocgame88.ckjhs.tyc.edu.tw/files/%BC%EA%B4%...
2006-11-21 11:56:55 補充：
我教練會是大陸人?
2006-11-21 11:58:05 補充：
400公尺接力不穿釘鞋？請看好版主發文在回答好嗎～～
2006-11-21 17:50:34 補充：
為什麼跑彎道會扭到，那是你自己肌力不夠....
2006-11-21 17:55:33 補充：
你說不要減速.手擺的更大就跟彎道時賽車要換檔一樣，我沒說你錯，我只說換成腳掌跑會讓速度頓下來，關手擺大有什麼關係??
反正我也不想在這邊辯來辯去的，你認為你的回答是對的，那是你個人的事，我只堅持我的回答。
2006-11-23 01:44:39 補充：
懶的跟你廢話，你不能墊腳尖跑，那是你自己肌力不好，不要簽拖別人。

By Carolina Franco
at 2006-11-11T06:42

田徑隊的選手大多是用墊腳尖跑
可以加快速度
適於短跑
但剛開始練時對比較辛苦
因為要用腳尖支持力量
而且腳要愈快抬起愈好
雙腳交換速度快就好不用腳台太高
跑步就是要有毅力
其實長跑比較好訓練
只要體力夠又快就行了
而你是跑短跑
短跑最重要就是要每天練
讓肌肉不要太放鬆
跑前一定要跑好幾圈
如果起的早的話更好
可以跑時幾圈
跑完後要練抬腳
用走的抬腳
再短距離跑
40m　一>　60m　一＞　100m
隨時都要對自己有信心最重要！
祝你一馬當先！

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