如何自己按摩腳? - 田徑

我以前也是田徑的＠＠　
跑步完的話～　　可以先以熱水泡小腿　　水要淹過你酸的地方！！
熱水可以放鬆和軟化肌肉　　　　
開始按摩小腿的時候可以先擦乳液，由下往上按摩！！　讓肌肉放鬆
虎口張開順著小腿筋肉的生長方向抓　要抓到筋才有效喔　抓筋超舒服的＝0＝　　
抓脛骨的時候　力道要放輕　　力道太大會粉痛
脛骨旁邊有一塊肉肉　　那塊肉肉也是重點　　　那塊肉酸的時候
跑步腳都抬不起來＝　＝　好像被石頭綁著一樣
按摩時間1腳以10～15分鐘　如果當天小腿特別疲倦可以多＋幾分鐘
腳底也很重要喔～　要適時的讓它放鬆　腳底以＂按壓＂方式去按摩就可以了
我們以前是隊裡是團體生活的　　我們都是2個人一組按摩　　　　比較方便
但是一個人也是可以的喔！！　　
我只記得一點點　希望能幫助到你︿︿　田徑這條路辛苦　要加油喔

泡有點燙的熱水10分鐘.抹麻油用瓷湯匙刮到黑青.再添麻油把瘀血刮到散開