如何短時間內找回跑步感覺（800公尺） - 路跑 Road Running

本身男性，並非職業選手，在跑步上也不是很專業

偶爾會參加一些小競賽或舒跑盃路跑玩玩

大概5年前 1500公尺競賽跑5分37秒（最佳）
在5-3年前還是很常慢跑，一次都跑25-30分鐘左右（5-6公里）

直到這3年之中只有平常偶爾跑步，一次都固定跑5公里（26-28分鐘）

最近的狀況是一樣可以跑5公里，速度一樣是在26-28分鐘跑完，只不過差別在於以往跑5公里結束前能夠衝刺最後約150公尺，且衝完休息一下就不會太喘可以正常交談。而現在也是可以衝，只是衝的速度明顯沒以前快，而且衝完後恢復所需要的時間也明顯比以往長

今天實測800公尺2分57秒（獨自跑）

想問如何在約1個月的時間內找回以往的感覺，因以前都以中長距離為主，沒在跑800公尺，不知道有什麼訓練方法能1個月中在2分45秒左右跑完

題外想聊聊各位男子800公尺成績都如何？
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--