如何消除下半身水腫.... - 運動

By Jake
at 2005-10-17T00:00

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我的上半身很纖細, 可是下半身卻肥的不像樣,
穿泳衣就有很大的反差, 我快瘋了....
各位行家幫幫我吧.... 謝謝 ...
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能不能簡明扼要的回答,
最後是自己用過有效的,
不好意思啦因為網路上的我應該都用過無效
才會來這裡發問... 謝謝啦....

Tags: 運動

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By Suhail Hany
at 2005-10-18T06:39

【下半身水腫克服法】
克服法1 運動改善血液循環
促進血液循環是消除水腫的首要條件，心臟就像是馬達一樣，擠壓的力量大，推回的力量也就跟著大，長時間靜止不運動時，擠壓的力量會逐漸減弱，所以，適度的運動對促進血液循環有很大的幫助。
像是從事行政工作、作家、程式設計等，容易長時間維持同一姿勢的人，最好能夠充分利用機會和時間，如上廁所、倒茶，伸展一下身體，讓血液流動流動。
克服法2 泡澡促進血液循環
STEP 1 泡澡
泡熱水澡可使末梢血管擴張，如此擠壓到血管的
力量會增加，當然靜脈回送的力量也就變強，而
淋巴液的循環自然順暢起來。
有些人喜歡在夏天洗冷水澡，但對循環不佳、容
易水腫的人，就算是夏天最好也能夠泡泡澡，水
溫只要25-26度就可以，在全身放鬆的情況下，
血管擴張、彈力增加，血液可順暢的輸送到全身
各處，同時也會促進老舊廢物的代謝。
建議妳，不妨在水中加入喜歡的香精或沐浴劑，
聽著可放鬆心情的音樂，慢慢的將全身疲勞散發
出來，這時，身體也會跟著暖和起來喔！
溫水澡後，再用冷水沖腳尖，如此，原本擴張的
血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了。
另外，妳還可以用熱水沖腳15秒，然後再用冷水沖15秒，如此重複5次，也有相同的效果哦！
STEP 2 塗乳液
泡好澡後，如果能邊塗抹些乳液邊按摩腳，那麼
因長時間站立而引起的水腫及疲勞就可獲得舒緩，尤其是小腿、腳指間及腳底部位更要仔細按摩。
如果妳想在塗抹乳液的同時，也達到排除水分的功效，那麼建議妳，利用市面上一些強調可幫助身體排水的保養品來按摩腿部。
Biotherm的瀝水搓揉按摩運動
按摩是對抗脂肪團與水分堆積的重要方法！Biotherm
請法國國家體育教育中心INSEP物理治療師Jacques Zavaroni設計了這組可以瀝出下半身多餘水分的動作，妳不妨一試....
1.先坐下，將腿抬高，並以雙手包裹整個大腿。由大腿處至膝蓋，以輕柔迅速的動作輕壓大腿，來回數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝，然後再輕輕回到原點。
2.以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回按摩數次。然後換腳。
3.將腳底用手包住，利用手掌的力量按壓腳底，來回移動數次。再做另一腳。
4.雙手包覆小腿，形成一個圓狀。從小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。
STEP 3 腳下放枕頭
腳部按摩後，腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10-20公分，大約只要20分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢的流回心臟，水腫現象自然跟著消失了。工作時，
利用休息時間將腳抬高，水腫情形可得到不少的舒緩哦！
克服法3 多吃具利尿效果的食物
預防水腫發生，控制體內水分的量固然重要，但也不能過與不及，因此而忍住口渴想喝水的慾望，而導致身體陷入脫水狀態。
最佳控制體內水平衡的方法就是︰
1.適度的攝取水分………喝水要1小口、1小口的慢慢喝，絕不可以猛灌，這樣不但無法真正止渴，身體還會攝取過多的水分呢！
2.適度的排出………若妳的排尿功能欠佳，有許多食物如，綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，可幫助妳排出體內多餘水分，更令妳想不到，就是像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料，同樣也具有利尿功能呢！
但建議想迅速「消腫」的女生，攝取過量的咖啡因，可是會破壞鈣質的吸收，千萬別因「水腫」而失「鈣」啊！
克服法4 少吃含鈉量高的食物
鈉會使水分停滯在體內，不易排出，因此，有下半身水腫的人，千萬要避免攝取如，蜜餞、泡麵、罐頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。
肚子餓的時候，別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡塞，或是泡碗麵充飢，這都可能阻礙體內水分的排出，建議妳，還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止餓。
另外，吃罐頭食物前，最好先用熱水沖過，這樣可以減少一些鹽分，做菜時，選擇低鈉鹽來替代一般食鹽，這些小動作，讓妳「減鈉」好幾分呢！
克服法5 穿對內衣
可別以為穿內衣的目的為美觀及修飾身材，所以可能造成困擾的只有美、醜問題，錯！要是穿錯內衣可是會影響身體健康。
像是束腹、連身調整型內衣等，強調可修飾體型的內衣，其實都可能造成身體的傷害，因為它們會讓血液循環變差，造成下半身水腫，如此，非但身體曲線未獲得改善，反而還失去了健康呢！
因此，挑選鬆緊適合的內褲，或是穿著彈性超強的褲襪，都可改善血液循環。
克服法6 每天做穴道按摩
人體內有稱為「經絡」可輸送能源的通道，只要通道順暢，身體也可以維持健康，反之，除了身體狀況會變差外，它也可能成為下半身水腫的原因。
而保持經絡通暢的方法之一，就是穴道按摩。穴道按摩所以與減肥扯上關係，是因為刺激某些穴道後，能源的流動會恢復正常，新陳代謝也跟著變好、水腫消失，當然就達到雕塑身材的目的了。
身體的穴道至少100個以上，但想要消除水腫，最重要的就是按摩腳部穴道，它可幫助妳排出體內水分及廢物，但最好能養成每天按摩的習慣，效果才會更好。
指壓禁忌︰
雖說指壓穴道對身體的好處多多，但像孕婦、有心臟血管疾病、高血壓等的人，都不可以從事指壓，特別是孕婦常有水腫的情形發生，這時，可不能自行胡亂指壓，否則極可能會影響到母體及胎兒的健康。
建議患有這些疾病的人，最好是從飲食、運動或生活方面來改善水腫情形，相信成效應該也不錯才是。
指壓穴道的要訣︰
指壓穴道時，最容易施力的是大拇指腹，先將大拇指放在與穴道呈垂直角度的位置，深呼吸一下，然後配合著吐氣的節奏施力3次，吸氣時，大拇指離開穴道。
手比較沒力量的人，單手手指的力道可能不夠，可雙手大拇指重疊來指壓穴道，放在上面的手指負責施力。
腹部穴道
●水分
位在肚臍的正上方，約1根拇指的寬度的地方（約2公分），這個穴道可控制小腸的運作，能將滯留體內的水分排出體外，有全身水腫現象的人，可經常刺激這個穴道。
背部穴道
●腎俞
位於腰部最細的地方，第二腰椎棘突起下側，脊椎骨左右兩側約2根手指寬的地方。
可提高腎臟的排尿功能，讓多餘的水分排出體外。
●膀胱俞
位於脊椎骨與尾椎骨連線的正中央，並往左右移約2根手指的寬度的地方。
刺激這個穴道可提高膀胱的排尿功能，尤其是夏天長時間處在冷氣房中，使得排汗功能受到影響，這時經常刺激這個穴道，可幫助身體排出多餘的水分。
小腿穴道
●血海
位於膝蓋內側凹陷處的上方，是消除腳部水腫最重要的穴道，同時對調整女性荷爾蒙、減緩生理痛也有不錯的功效。
●承山
位於小腿肚柔軟肌肉轉換成肌腱的中央處，腳用力的情形下，較易找到這個穴道。
刺激這個穴道可以消除小腿水腫外，對於改善因閃到腰而引起的疼痛也有不錯的功效。
●三陰交
內側踝骨中心往上移約3根手指的地方，在脛骨後側。
刺激三陰交可提高內臟機能、調整荷爾蒙、促進血液循環、消除水腫，同時對於女性常發生的生理痛、手腳冰冷、皮膚乾燥、黑斑、情緒不穩定等症狀，也可獲得相當的改善。
●足三里
位於脛骨上，膝蓋下方約3根手指寬（4公分）的地方。
經常指壓足三里穴，可有效消除水腫、減輕小腿酸痛、促進血液循環。
【下半身水腫的身材該怎麼辦？】
如果妳是下半身容易水腫的人，那就要多吃利水的食物，中藥的豬苓、哲謝、車錢子、白朮等都有利水的效果。
另外，像冬瓜、薏仁、海瓜子、大黃瓜、綠豆也都能促進代謝，幫助身體排水。
在節目中，于美人也曾介紹過玉米鬚湯（用玉米外層的鬚鬚煮成清湯，當水喝），或是早晚喝玉米甜心汁（玉米中間的心煮成清湯，也是當水喝），對消除下半身的肥胖，效果都很不錯！
對於水腫的人，運動還是改善的最有效法則，每週3次，每次至少30分鐘，讓心跳上升，流一身汗，自然就能排除體內多餘水分了！
【鬆垮垮的下半身要這麼克服…】
讓妳的腿看起來鬆垮垮的原因是脂肪多於肌肉，但是有些人在做完肌力運動（塑身操、啞鈴操、彈力操、伸展操、仰臥起坐、伏地挺身…）之後，發覺自己的腿部「肌肉」變硬了，而懷
疑是不是運動造成的。
其實肌肉只有在出力的時候會變結實，但在沒有使力時是不會變硬的。如果在出力或沒有出力的時候，都會感到僵硬，那麼變硬的部份，反而很可能是長年累積的脂肪，而不是肌肉。
該如何來消耗脂肪，增加肌肉呢？那就是要常做運動，但是必須要肌力運動搭配有氧運動（健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧
舞蹈、溜直排輪、羽球、跳繩、網球…）。
當然除了做運動來增加肌肉之外，還必須重視「休息及營養」。
因為，肌肉細胞是由繩索狀的肌原纖維組合而成的，在運動後，一部份的肌原纖維會遭到破壞，然後再藉著休息及營養的補充讓肌原纖維變粗，肌肉才會變得更強壯。
如果只是一昧地做運動，而不注重營養的補充，那麼肌肉就會一直停留在被破壞的階段，而不能得到修復。
休息的時間到底要多少才可以呢？就腿部來說，運動1天需要48小時的休息，因此每週的運動次數最好是3~4次。
另外，妳知道該補充什麼營養來增長肌肉嗎？
要補充足夠的碳水化合物（例如，米飯、麵包…），雖說碳水化合物只是提供熱量，但要是供應不足，身體就會將肌肉及血液內原有的蛋白質分解，轉換成能源。這時就算是勤做運動，肌肉仍然會衰退。
因此，在運動過後，補充足夠的蛋白質及碳水化合物非常重要，蛋白質與碳水化合物的比例是3︰7，妳可以算算自己每天要攝取多少的蛋白質及碳水化合物。
在運動前30分鐘攝取碳水化合物，它會轉換成妳運動時所需的體力。最適當的份量約100kcal左右（大約半個御飯糰）。
另外在運動後，為了補充熱量及幫助肌肉修復，請千萬不要忘記碳水化合物及蛋白質的攝取。
但要注意的是，不要一次攝取過量的蛋白質，否則多攝取的部份，可能就會變成脂肪堆積在妳的體內。

By Zenobia
at 2005-10-20T23:51

分享新型減重秘技醫療級體雕機L320 專利的脈衝調製中頻可以作用到皮下7-8公分經人體臨床實驗驗證一個月12次課程（一次40分鐘）經核磁共振確認95%受試者可減少體脂肪及內臟脂肪150-300克（腹部瘦掉半斤的肉妳知道有多少嗎）實驗中也在第二週（6-8次課程）時量身竟平均減少3-5公分
針對局部刺激深度的肌肉神經反覆收放達到被動的運動效果健康有效又輕鬆不痛想要瘦那就做那避免想瘦的油沒瘦到想留的胸留不住
目前全台各大知名醫院皆使用此機器推廣健康減脂安全有效又不用吃藥打針不要猶豫趕快行動諮詢電話:07-3878833

By Lucy
at 2005-10-21T08:51

一起玩情趣用品網路商城，提供成人情趣用品、情趣內衣等，全省宅配到府、超商付款包裝隱密，歡迎參觀選購。
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By Victoria
at 2005-10-17T21:10

試試看自然的養生食品,
不一定要依靠藥物治療,
薏仁就是不錯的東西,
網路知識都查的到他的功效,
排毒~利尿治水種~美白.....
上網查查會很清楚,
我媽媽水腫很多年~醫師說吃藥沒有用,
後來聽說薏仁利尿排毒,
就開始吃薏仁漿,
後來真的好了,
介紹給你...
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e137689...
但是如果你懷孕了就不要吃喔

By Mary
at 2005-10-17T07:48

塑身.體內環保宿便及便秘的剋星,
雕塑身材.天然.健康.養生.輕盈.
連健康都顧慮到了,
長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔!!
塑身減重的小秘方http://www.soar.net.tw/yahoo/small03-A63732.htm

By Bethany
at 2005-10-19T08:21

我自己的方式是穿Re-young調整型內衣跟彈襪，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部變成E，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分，腰部少了九公分呢，體脂肪從27-->25提供給你做參考啦

By Daniel
at 2005-10-19T10:04

生活上的預防與居家護理：
1. 不要穿過緊的衣物，特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成腹壓增加的衣物。
2. 生活規律不要過渡勞累，熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引起黑眼圈及眼袋的問題，此外疲勞、熬夜也會造持身體新陳代謝與血液循環變差的主因。
3. 避免長時間穿著高跟鞋，或穿太緊的鞋子。
4. 不要久坐或久站，因為長時間固定不動的姿勢，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢的浮腫。
5. 避免重口味的飲食，鹽分不只是單指食用鹽或吃起來鹹的東西，其實是泛指所有的醬料、醃製物、或含鈉量高的飲料，如：電解水、蕃茄汁等。
6. 每天洗完澡後用，絲柏＋天竺葵＋葡萄柚精油，以濃度5％的比例混和基底油按摩雙腿，（小腿從腳踝按摩至膝蓋的方向，大腿則由膝蓋按摩向臀部的方向）
7. 當症狀持續2-3天並未改善時就應該就醫了解水腫的原因即早加以改善。
晚上也可以抬腿....可以消水腫唷

By Enid
at 2005-10-17T09:19

你可以穿著彈性襪
對於水腫很有用
或者去看醫生
醫生會幫你打利尿劑來消除下半身的水腫
而造成下半身水腫的原因是因為吃太多還有納的食物
例如'調味料、醃製品、罐頭、加工食物、鹹酥雞、魯味.......都含有鈉。
都不適合多攝取,紫花苜蓿、螺旋藻、多做抬腿運動、睡前將腳抬高都有助於消除水腫。蒲公英、鬱金根、馬尾草混合配方泡茶可以強肝利膽消除水腫，是縮短停滯期的好幫手，這個配方在一般生機飲食店可以問問看。
一般建議補充適量的紫花苜蓿，每餐飯後1顆就夠了。

By Heather
at 2005-10-17T12:04

水腫跟體質有關
代謝不好也會
我之前有喝茯苓玉米鬚都不錯
你可以去中藥房抓
也有很多現成
之前有看到baby home討論區有媽媽推薦
苓水帖~御上堂的
你上網找找
我懷孕水腫超厲害
馬上有喝
月子時候我都泡來當水喝
水腫消超快的
主要是茯苓+玉米鬚+杜仲
媽媽產後都可以喝喔!
女生喝很不錯^^

By Tracy
at 2005-10-21T04:33

我看過很多關於瘦下半身的書..
晚上睡覺前將腳倒掛15分鐘
每天實行讓雙腳血液循環良好會變的更纖細
還有平常作椅子的時候雙腳並排用腳跟上下墊腳尖也有利於瘦腿
常吃薏仁綠豆可以消除水腫
常吃蔬菜或纖維質豐富的食物可利於排便瘦小腹
平常在家看電視可以邊看邊搖呼拉圈有助於肚子臀部的贅肉消失跟運動
這是我看減肥書的經驗唷^^參考一下粉有效的~~

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