如何更上一層樓? - 路跑 Road Running

By Damian
at 2015-05-21T15:54

Table of Contents

性別：女
身高：162
體重：51
體脂: 17.x%

標題下的有點爛，不過這就是我最近的無奈感

從操場十圈跑到全馬也有十年了(嗨~阿姨!)
這中間練習量依生活型態改變，
但不管練多練少，從來沒有歸零過，
簡單說，跑步一直是我生活重要的一部分。

跟別人比太遠，跟自己比就好了!
但我最近發現要打敗自己也沒這麼簡單了...
以下是我各種距離的pb，都是賽事紀錄:

10km 47:46 - 2013.09
半馬 1:46:01 - 2013.07
全馬 03:51:58 - 2014.09
50km 04:45:04 - 2013.03

這中間我覺得最好破的是全馬，
準備今年紮實誤偷懶不要藉口一堆把全套LSD乖乖吃下來
應該秋馬表現會強的多。

不過其他如10K 半馬，以我身體的感覺，似乎已經到了瓶頸了，
腿力其次，最明顯的感覺就是再快我就喘不過氣了。

必須承認我非常討厭練間歇，所以目前先從比較自由的Farlek做起，
除了跑步外，偶爾騎騎腳踏車，沒有重訓也沒有其他的cross training
我能想到的就是加入間歇類型的訓練，
不知道大家還有沒有別的建議呢?

如果說有什麼跑步夢想的話，我想就是波馬了(掩面)
但這一點我還是先乖乖把耐力練上去再說。

謝謝大家

--

Tags: 路跑

All Comments

By Delia
at 2015-05-23T00:29

沒來個基本資料身高體重年齡,最好來個圖也比較好建議

By Enid
at 2015-05-24T09:03

已補上，年齡30初，圖應該無關

By Ingrid
at 2015-05-25T17:38

那樓上是不是也要來個幾張專業證照瞧瞧？一樓

By Bethany
at 2015-05-27T02:13

哪方面要更上一層樓?如果是全馬的話，跑量增加進步很快間歇我覺得不需要練

By Franklin
at 2015-05-28T10:47

我想一樓應該是想知道我身體組成，跑者的確越瘦越快

By William
at 2015-05-29T19:22

想提升10K21K速度，全馬會增加跑量耐力，不行再來問

By Robert
at 2015-05-31T03:57

阿姨好厲害啊啊啊

By Lydia
at 2015-06-01T12:32

覺得姐姐好強！

By Sandy
at 2015-06-02T21:06

好強!!

By Joseph
at 2015-06-04T05:41

好強的姐姐 (抱腿)

By Liam
at 2015-06-05T14:16

我看到半馬的紀錄是7月創下的會不會改冬天跑就破記錄了???

By Suhail Hany
at 2015-06-06T22:51

減少比賽，增加肌肉訓練，挑十一月到三月的比賽兩場就好。

By Hazel
at 2015-06-08T07:25

肌力訓練可以是重量核心馬克跑上坡等

By Kristin
at 2015-06-09T16:00

接著就不確定需不需要調整跑姿，讓跑步更有效率。

By Bethany
at 2015-06-11T00:35

比賽配速穩定性賽前補給比賽中補給狀況如何?

By Callum
at 2015-06-12T09:10

住更高一點你就更上層樓

By Isla
at 2015-06-13T17:44

配速最佳化比賽中的補給計畫補水但不停下腳步都會變快

By Cara
at 2015-06-15T02:19

補水不停到底是怎麼做的? 我都會嗆到，所以必停

By Zenobia
at 2015-06-16T10:54

補水不停做不到就練習簡單來說就是撈一杯水在手上

By Emily
at 2015-06-17T19:28

邊跑邊喝而且不是馬上喝下去是先含一口水再慢慢吞

By Bethany
at 2015-06-19T04:03

這成績今年puma都能上凸台了QAQ，阿姨好強啊

By Caroline
at 2015-06-20T12:38

姊好強!

By William
at 2015-06-21T21:13

可以偷問姐的月跑量嗎？身高體重年紀10K半馬幾乎一樣XD

By Elma
at 2015-06-23T05:47

現在還沒開訓沒有週末長跑，月跑量150-160km而已

By Ula
at 2015-06-24T14:22

我看渣打今年全馬女有個跑2:44:27，比簡培宇快25分誇張

By Ida
at 2015-06-25T22:57

個人覺得半馬還有機會突破...

By Hedda
at 2015-06-27T07:32

我也是想參加坡馬但難度好高...(305)

By Mary
at 2015-06-28T16:06

夏天可以跑出pb好厲害

By Jacky
at 2015-06-30T00:41

核心運動

By Carol
at 2015-07-01T09:16

女生這成績很難再進步應該很正常吧...

By Suhail Hany
at 2015-07-02T17:51

練重訓核心間歇應該都會有幫助就算你不喜歡練

By Rae
at 2015-07-04T02:25

但從這種速度要再進步就都是必要了

By Tracy
at 2015-07-05T11:00

跑上坡有幫助

By Zanna
at 2015-07-06T19:35

我核心.間歇.LSD都有練,還是沒你快,跑步還是要天份@@

By Lauren
at 2015-07-08T04:09

減重，間歇

By Anthony
at 2015-07-09T12:44

人種就只有肯亞/衣索比亞黑人超強,其他全都是同一個等級

By Dorothy
at 2015-07-10T21:19

更上一層樓?快去搭電梯(誤)

By Christine
at 2015-07-12T05:54

推薦今晚1930誠品信義{全方位的馬拉松科學化訓練}新書發表

By Carolina Franco
at 2015-07-13T14:28

徐國峰的確有科學化提供想法，其實可以搜尋一下，他網站有不少文章，在既有基礎下，可以多些想法。

By Jack
at 2015-07-14T23:03

月跑量不夠，建議200～250k，賽前14～20再加入速度課。

By Jack
at 2015-07-16T07:38

月跑量別一下子增加太多，循序漸進。重點，訓練、休息、均衡營養。

By Damian
at 2015-07-17T16:13

敝人倒覺月跑量夠了拉練習速度即可質夠免200k也可330

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