如何改善坐姿分腿前彎？ - 瑜珈 Yoga

※ 引述《transfers (轉者)》之銘言：
: 請問有什麼樣的動作或是訓練能夠改善"坐姿分腿前彎"

如果連手杖式都很吃力...表示99.999% 後腿肌群太緊了…(對男性來說)
手杖式 : https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16062415061978341
女性部份，請參考樓下網友回應 (我真的不熟...)

在這樣的情況下，我是不建議透過坐姿前彎來拉後腿筋，效率太差了...
因為會影響坐姿前彎的肌群實在太多了... 很難說是誰會影響誰...
(後大腿、後小腿、臀部、下背、臀部下背連結的肌群)
所以最好還是分開來拉會比較好...

這個網址是之前看到的 覺得還蠻有用的
介紹坐姿前彎下不去的可能原因
https://www.sportsv.net/articles/42114

另外一個也是我覺得蠻有意思的文章，不過別問我是不是100%是對的..我也不知道..
https://yogapiece.org/如何在前彎中保護下背/


後大腿肌群
- 用滾輪放鬆
- 抬腿放椅子上直接拉吧… (邊看電視邊拉)
- 單腿坐姿前彎
- 5分鐘左右的那個動作: https://www.youtube.com/watch?v=eiEnj9cvMkk
- …有些實在忘了名字 多去上課 看看哪些招式適合自己吧...

後小腿肌群
- 其實只要勾腳，你的後小腿肌群應該就可以拉到了，
不過說實話，大腿沒拉到一定程度，小腿感覺也拉不太起來..
- 如果你的後大腿沒這麼緊了，你用站姿前彎，應該也可以感受到小腿的緊
- 或是用站姿前彎的方式，但是”直背”下去，你可以更容易感受到小腿
的緊才對.. (用這個拉也行啦)

臀部下背連結的肌群
- 散盤腿坐，往前趴(最好直背)，慢慢感受那邊的變化..
- 進階: 一腳疊在另一腳的盤腿坐，一樣往前趴

臀部
- 就找個幾個姿勢自己拉吧..這個目前我覺得還好..
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/190824130


分腿前彎
- 如果坐姿前彎下的去，但是分腿下不去，我自己實驗的感覺是後大腿
內側太緊，或是下背太緊

- 單腿坐姿前彎，但是把直腿往外打開，往前趴，你就會感受到哪邊緊了..
你可以慢慢的加大角度來感受緊的部位...
練到後來應該都會覺得膝蓋內側附近會痛的要命...

- 或是用英雄一站姿的姿勢(手平行就好了)，把重心往後移，
你應該也可以很明顯感受得出來後大腿內側的拉伸


下背
- 這個地方我在後大腿比較鬆之後也卡了很久，我也想不出來有什麼好招。
- 在坐姿前彎腿不會緊的狀況下，我就是單純的肚子用力讓自己能直背彎下去一點點，
感受下背卡卡的聲音，然後就一步一步慢慢的適應了...
- 如果對下背開始有感覺後，
例如 右腿單腿前彎時，左手往往直腿的那邊走，
你就會感覺左下背有緊的感覺了
(不過有時緊 是看個人的感受度，說不定左右邊試一下 就會有差別了)

拉伸時間
- 通常我都是以3分鐘為一個單位，不過一開始最好還是慢慢加比較好
不然....會痛不欲生...

瑜珈做久了，應該會對自己哪邊緊會有感覺。
你就試著找到緊的部位，慢慢放鬆吧...
我的後大腿也拉了一年了，應該在半年內就有機會坐姿前彎全趴了... 努力中...

以上只是給你方向，讓你知道可能是哪些肌群太緊，
至於有沒有更有效率的方式，你就自己試或問問老師吧。


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