如何拉長慢跑距離？ - 路跑 Road Running

※ 引述《buteo (找尋人與人的鍵結)》之銘言：
: ※ 引述《juncheng (...)》之銘言：
: : 常常在慢跑時看到很多人都健步如飛
: : 跑的非常快 好像都不怎麼累
: : 但我自己跑的時候 大概到3000公尺跑完
: : 就覺得有點累了 跑不太下去 而且會很喘
: : 之前當兵的時候 有跑了大概一年半的三千
: : 那時測驗的速度大概接近13分左右
: : 現在退伍三年多了 再去跑已經退到大概快20分了..
: : 而且每次跑完都氣喘如牛...
: : 所以想要問一下版友 如果想要慢慢的增加距離
: : 大概平均練跑多久的距離 然後可以增加多少距離？
: : 謝謝
: 我覺得呼吸的問題通常比腳力大
: 記得有板上前輩說過很多人練跑都太快了
: 放慢節奏到"可以和旁人聊天而不影響跑步"的速度
: 這樣心肺功能就會慢慢增加
: 以前跑操場4000 我也是在那比有沒有比上次進步 拼幾秒的差距
: 現在和同學邊聊天邊跑
: 距離從6-7km拉到18km都不會覺得特別疲累
: 增加多少距離...有一說是一禮拜+10%
: 主要還是看自己的身體狀況吧 聽身體的聲音
: 覺得遊刃有餘 膝蓋.腳踝也沒有唉唉叫就繼續邁進吧
: 俊毅Bird Man
對阿...一開始真的不要太強求
心情要保持輕鬆，這樣子身體也才會跟著放鬆
這樣子的運動會能讓你更有效率，也不會太過疲勞喔
加強心肺功能，一開始要做的是持續的運動
這樣才會有效的讓整個機能完全的運轉起來
之後等到運動的時間、距離拉長，再去在不同的場地、地形運動
加強腳力、肌力，就可以進而要求自己的時間、速度了。
尚傑Marathon0604
對了，這次的ING，我跑全碼的賽程，你有參加嗎?
大家一起加油囉...

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