如何拉長慢跑距離？ - 路跑 Road Running

※ 引述《juncheng (...)》之銘言：
: 常常在慢跑時看到很多人都健步如飛
: 跑的非常快 好像都不怎麼累
: 但我自己跑的時候 大概到3000公尺跑完
: 就覺得有點累了 跑不太下去 而且會很喘
: 之前當兵的時候 有跑了大概一年半的三千
: 那時測驗的速度大概接近13分左右
: 現在退伍三年多了 再去跑已經退到大概快20分了..
: 而且每次跑完都氣喘如牛...
: 所以想要問一下版友 如果想要慢慢的增加距離
: 大概平均練跑多久的距離 然後可以增加多少距離？
: 謝謝
我覺得呼吸的問題通常比腳力大
記得有板上前輩說過很多人練跑都太快了
放慢節奏到"可以和旁人聊天而不影響跑步"的速度
這樣心肺功能就會慢慢增加

以前跑操場4000 我也是在那比有沒有比上次進步 拼幾秒的差距
現在和同學邊聊天邊跑
距離從6-7km拉到18km都不會覺得特別疲累

增加多少距離...有一說是一禮拜+10%
主要還是看自己的身體狀況吧 聽身體的聲音
覺得遊刃有餘 膝蓋.腳踝也沒有唉唉叫就繼續邁進吧

俊毅Bird Man

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