如何拉長慢跑距離？ - 路跑 Road Running

Dinah avatar
By Dinah
at 2008-11-15T15:57

Table of Contents

※ 引述《juncheng (...)》之銘言：
: 常常在慢跑時看到很多人都健步如飛
: 跑的非常快 好像都不怎麼累
: 但我自己跑的時候 大概到3000公尺跑完
: 就覺得有點累了 跑不太下去 而且會很喘
: 之前當兵的時候 有跑了大概一年半的三千
: 那時測驗的速度大概接近13分左右
: 現在退伍三年多了 再去跑已經退到大概快20分了..
: 而且每次跑完都氣喘如牛...
: 所以想要問一下版友 如果想要慢慢的增加距離
: 大概平均練跑多久的距離 然後可以增加多少距離？
: 謝謝
我覺得呼吸的問題通常比腳力大
記得有板上前輩說過很多人練跑都太快了
放慢節奏到"可以和旁人聊天而不影響跑步"的速度
這樣心肺功能就會慢慢增加

以前跑操場4000 我也是在那比有沒有比上次進步 拼幾秒的差距
現在和同學邊聊天邊跑
距離從6-7km拉到18km都不會覺得特別疲累

增加多少距離...有一說是一禮拜+10%
主要還是看自己的身體狀況吧 聽身體的聲音
覺得遊刃有餘 膝蓋.腳踝也沒有唉唉叫就繼續邁進吧

俊毅Bird Man

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Tags: 路跑

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2008-11-17T08:36
也對，下次如果喘到不得不用嘴巴呼吸，就放慢
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-11-19T01:15
腳步吧~終究30幾歲了不求跑快了(雖然看到一堆
Iris avatar
By Iris
at 2008-11-20T17:54
阿伯都跑比我快又久 XD)
Delia avatar
By Delia
at 2008-11-22T10:33
我反而覺得要提升心肺，要練間歇
Connor avatar
By Connor
at 2008-11-24T03:13
慢跑反而幫助很小。跑那種不太會喘的速度，就沒有把自己
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-11-25T19:52
的身體逼到無氧閾值，心肺怎麼會提升
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-11-27T12:31
要一直去touch到自己的上限才會進步
Ursula avatar
By Ursula
at 2008-11-29T05:10
我覺得間歇要先有些底和興趣吧慢跑里程還沒加上去要練間歇應該會很受挫
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-11-30T21:49
慢跑里程再長都不會適應間歇的反倒是越習慣慢跑 越練不慣間歇
Olga avatar
By Olga
at 2008-12-02T14:29
沒底的人練間歇 可以先把秒數放寬點
Christine avatar
By Christine
at 2008-12-04T07:08
練間歇本來就是自虐的訓練方式XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-12-05T23:47
不管你多強 練間歇的過程都會很痛苦不痛苦就代表沒練到
Donna avatar
By Donna
at 2008-12-07T16:26
推..閒歇真的對速度會有幫助
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-12-09T09:05
只是不知該練100,200,400或X百閒歇= =
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-12-11T01:45
課表該如何配我就不清楚了~
Kelly avatar
By Kelly
at 2008-12-12T18:24
原PO加油!!我也在努力中

如何拉長慢跑距離？

Franklin avatar
By Franklin
at 2008-11-15T13:12
常常在慢跑時看到很多人都健步如飛 跑的非常快 好像都不怎麼累 但我自己跑的時候 大概到3000公尺跑完 就覺得有點累了 跑不太下去 而且會很喘 之前當兵的時候 有跑了大概一年半的三千 那時測驗的速度大概接近13分左右 現在退伍三年多了 再去跑已經退到 ...

適合鞋款

Regina avatar
By Regina
at 2008-11-15T09:20
http://www.mizunousa.com/equipment.nsf/runMatrix?openpage 請問下方圖屬於 Medium-Arched Flexible 還是 Medium-Arched Neutral http://tinyurl.com/6gzt77 mizuno買哪一款較適合? ...

請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？

Rachel avatar
By Rachel
at 2008-11-15T02:59
謝謝各位前輩的分享，讓小弟也熱血起來了XD 和各位跑友分享一下以前跑1500m的小小心得， 因為不是專門練1500m的跑者，所以僅供參考XD 小弟剛開始加入田徑隊是擲部的，後來擲部學長太多， 小弟就改行跟著跑400m的學長練習（囧），大都練300m間歇， 剛開始平均都跑42、43秒練到後面平均可以 ...

New Balance ZIP慢跑鞋

Elvira avatar
By Elvira
at 2008-11-15T00:42
古有名訓：工欲善其事，必先利其器... 於是我拿出了塵封已久且全新的【國軍小白鞋】，話說這雙還是我的破冬鞋感觸真深阿！ 於是乎我就穿著國軍小白鞋開始了一個多月的減肥之路，從原先的3K拉到現在的5K， 隨著時間與距離的拉長慢慢也發現，跑起來真的不是很舒服！ 開始有購入人生第一雙慢跑鞋的想法！ 接著爬文，看了最 ...

如果要去中和買鞋,請先去電

Heather avatar
By Heather
at 2008-11-14T14:10
昨天摸去蠻多人推薦的中和 同X會...結果 mizuno很多都沒現貨,如果要去買 先打電話問問看,免得再跑一趟 他們現在就是處於搬家前拍賣的樣子 不過據店長說, rider 12,可能快要出來了~ - ...