如何把5分速變成不會喘的速度? - 路跑 Road Running

George avatar
By George
at 2019-11-26T13:05

Table of Contents

大家好

我想把五分速變成有氧的easy pace

於是我自己想了一個訓練方法

想問問看各位大大，這樣練行不行

就是去跑400公尺操場

用五分速跑一圈，然後用走的走一圈

重複五次

打算每天都這樣練

如果進步了，就把走的距離縮短，或是跑的距離加長

請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷?

感謝各位

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Tags: 路跑

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2019-11-28T10:10
容不容易受傷應該要看你目前狀況?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-11-30T07:15
直接跑完4000需要多久? 持續五分速能撐多遠?
Steve avatar
By Steve
at 2019-12-02T04:20
當你可以用用四分速跑十公里時，五分速就是E配速惹
Irma avatar
By Irma
at 2019-12-04T01:26
http://i.imgur.com/0DyjFdc.jpg
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-12-05T22:31
純粹練太少有氧能力不好，你可以試著跑跑看可是不是主要的訓練
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-12-07T19:36
看過J大的30公里輕鬆跑 5分速心跳120多下
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-12-09T16:41
減重優先
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-12-11T13:46
等下，那張表的25分鐘是怎麼回事
Edith avatar
By Edith
at 2019-12-13T10:51
把25分看成是科學計算下人類能到達的極限就好 ^^a
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-12-15T07:57
又不難 只是你這種玩法 不可能
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-12-17T05:02
我建議你用三分速去練，這樣五分就是easy run了
Damian avatar
By Damian
at 2019-12-19T02:07
練了一整年五分速還是會喘的路過......(淚)
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-12-20T23:12
要快就是一直拉閾值的cap，你的練法沒錯，但看你三千的
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-12-22T20:17
配速....還是乖乖先把base打好再說吧。
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-12-24T17:23
還差很多……我山路10k44分，操場五分速也還不到輕鬆
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-12-26T14:28
可以，「持續下去」身體習慣就變輕鬆跑了
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-28T11:33
10k 42mins, 自己覺的輕鬆跑是5'45"
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-12-30T08:38
而且是冬季的狀態，夏天6'30"以後
Belly avatar
By Belly
at 2020-01-01T05:43
川內全馬sub2:10 月跑600k 輕鬆跑也才配5~6分速
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-03T02:49
輕鬆跑是練習的中心 先打好基礎 循序漸進 持之以恆
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-01-04T23:54
沒有奇蹟 只有累積 練跑更是練心 保持健康不受傷很重要
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-01-06T20:59
不是異想天開，而是要你先把地基打好才能蓋101大樓
Noah avatar
By Noah
at 2020-01-08T18:04
所以你跑的時間比休息用走的還長，除了短跑我沒看過這樣練的啦
Olga avatar
By Olga
at 2020-01-10T15:09
多跑吧，不過五分速輕鬆跑可能已經屌打九成跑者了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-01-12T12:14
推表格～～><
Liam avatar
By Liam
at 2020-01-14T09:20
間歇起碼4分到4：30
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-16T06:25
我建議想要練跑的朋友可以每個月測試一次自己10k的成績甚至每半個月就測一次也可以，掌握自己進步的程度。
Steve avatar
By Steve
at 2020-01-18T03:30
D大建議超讚，我練兩個月，從10K54分到49分，心裡超爽啊
Linda avatar
By Linda
at 2020-01-20T00:35
一天只跑2000m.....有難度~
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-01-21T21:40
很簡單，5分速跑100m就好
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-01-23T18:46
就是間速跑啊
Dora avatar
By Dora
at 2020-01-25T15:51
間歇應該用時間練，不是長度
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-01-27T12:56
間歇跑在多 沒基礎體能 五分一樣累 更何況他間歇能多快
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-01-29T10:01
推4樓表格！原來輕鬆跑我要跑56分那組
Ula avatar
By Ula
at 2020-01-31T07:06
推表格，難怪我跑長距離都覺得痛苦...
Linda avatar
By Linda
at 2020-02-02T04:11
e 配速是指 easy run 那組嗎？
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-04T01:17
LSD練起來，才是提速跟不喘的基礎，沒”距離”沒肌耐力，想跑快不喘”難”
Isla avatar
By Isla
at 2020-02-05T22:22
今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速努力撐到 1 小時 37 分，意外地發現不像平常跑完膝蓋有不適感，因為自從兩年前摔車後跑步完就是會不舒服，但是腳真的好累，而且回家後動作變得異常遲緩
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-02-07T19:27
更正，是 5:38 每公里
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-02-09T16:32
看來還不夠慢，但再慢下去就覺得動作很不順
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-02-11T13:37
一天2K,月跑60K要練到5分速不喘我們算HR150好了，感覺很拼
Linda avatar
By Linda
at 2020-02-13T10:43
五分速要非常輕鬆，10k先40分在說
Queena avatar
By Queena
at 2020-02-15T07:48
請問D大，每個月測試一次自己10k的成績，是盡力跑的速度嗎
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-02-17T04:53
測試當然就是盡自己能力去跑囉你可以考90分不會刻意去考不及格對吧 ^^
Emily avatar
By Emily
at 2020-02-19T01:58
http://i.imgur.com/cgAN5p5.jpg
Elma avatar
By Elma
at 2020-02-20T23:03
剛剛去跑操場測的，三千公尺16分50秒
James avatar
By James
at 2020-02-22T20:08
操場上在跑步的人都被我海放，好有成就感
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-02-24T17:14
今天的練跑我有加入節拍器，設定165跟著節拍跑，覺得腳步比以前輕盈。
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-02-26T14:19
去台北田徑場海放那些練跑的人 你會更有成就感
Robert avatar
By Robert
at 2020-02-28T11:24
騎車5分速應該不會喘
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-03-01T08:29
只跑100公尺5分速=30秒 應該不會喘
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-03T05:34
話說我每天早上練跑也都還放一堆散步和快走的老人家，我該覺得很有成就感嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2020-03-05T02:40
下一篇 如何4分速不會喘
Isla avatar
By Isla
at 2020-03-06T23:45
還真的想知道如何4分速不會喘xd
Zora avatar
By Zora
at 2020-03-08T20:50
等你練到全馬230時應該4分速就不會喘了（大誤）

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Blanche avatar
By Blanche
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By Hedwig
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By Rae
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By Rae
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Audriana avatar
By Audriana
at 2019-11-25T04:33
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