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如何把5分速變成不會喘的速度? - 路跑 Road Running

George avatarGeorge · 2019-11-26

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大家好

我想把五分速變成有氧的easy pace

於是我自己想了一個訓練方法

想問問看各位大大，這樣練行不行

就是去跑400公尺操場

用五分速跑一圈，然後用走的走一圈

重複五次

打算每天都這樣練

如果進步了，就把走的距離縮短，或是跑的距離加長

請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷?

感謝各位

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All Comments

Sarah avatarSarah2019-11-28
容不容易受傷應該要看你目前狀況?
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-11-30
直接跑完4000需要多久? 持續五分速能撐多遠?
Steve avatarSteve2019-12-02
當你可以用用四分速跑十公里時，五分速就是E配速惹
Irma avatarIrma2019-12-04
http://i.imgur.com/0DyjFdc.jpg
Bethany avatarBethany2019-12-05
純粹練太少有氧能力不好，你可以試著跑跑看可是不是主要的訓練
Audriana avatarAudriana2019-12-07
看過J大的30公里輕鬆跑 5分速心跳120多下
Tracy avatarTracy2019-12-09
減重優先
Frederica avatarFrederica2019-12-11
等下，那張表的25分鐘是怎麼回事
Edith avatarEdith2019-12-13
把25分看成是科學計算下人類能到達的極限就好 ^^a
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-12-15
又不難 只是你這種玩法 不可能
Ethan avatarEthan2019-12-17
我建議你用三分速去練，這樣五分就是easy run了
Damian avatarDamian2019-12-19
練了一整年五分速還是會喘的路過......(淚)
Genevieve avatarGenevieve2019-12-20
要快就是一直拉閾值的cap，你的練法沒錯，但看你三千的
Blanche avatarBlanche2019-12-22
配速....還是乖乖先把base打好再說吧。
Kumar avatarKumar2019-12-24
還差很多……我山路10k44分，操場五分速也還不到輕鬆
Lydia avatarLydia2019-12-26
可以，「持續下去」身體習慣就變輕鬆跑了
Sandy avatarSandy2019-12-28
10k 42mins, 自己覺的輕鬆跑是5'45"
Daph Bay avatarDaph Bay2019-12-30
而且是冬季的狀態，夏天6'30"以後
Belly avatarBelly2020-01-01
川內全馬sub2:10 月跑600k 輕鬆跑也才配5~6分速
Hamiltion avatarHamiltion2020-01-03
輕鬆跑是練習的中心 先打好基礎 循序漸進 持之以恆
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-01-04
沒有奇蹟 只有累積 練跑更是練心 保持健康不受傷很重要
Eartha avatarEartha2020-01-06
不是異想天開，而是要你先把地基打好才能蓋101大樓
Noah avatarNoah2020-01-08
所以你跑的時間比休息用走的還長，除了短跑我沒看過這樣練的啦
Olga avatarOlga2020-01-10
多跑吧，不過五分速輕鬆跑可能已經屌打九成跑者了
Vanessa avatarVanessa2020-01-12
推表格～～><
Liam avatarLiam2020-01-14
間歇起碼4分到4：30
Kumar avatarKumar2020-01-16
我建議想要練跑的朋友可以每個月測試一次自己10k的成績甚至每半個月就測一次也可以，掌握自己進步的程度。
Steve avatarSteve2020-01-18
D大建議超讚，我練兩個月，從10K54分到49分，心裡超爽啊
Linda avatarLinda2020-01-20
一天只跑2000m.....有難度~
Jacky avatarJacky2020-01-21
很簡單，5分速跑100m就好
Hazel avatarHazel2020-01-23
就是間速跑啊
Dora avatarDora2020-01-25
間歇應該用時間練，不是長度
Sandy avatarSandy2020-01-27
間歇跑在多 沒基礎體能 五分一樣累 更何況他間歇能多快
Bennie avatarBennie2020-01-29
推4樓表格！原來輕鬆跑我要跑56分那組
Ula avatarUla2020-01-31
推表格，難怪我跑長距離都覺得痛苦...
Linda avatarLinda2020-02-02
e 配速是指 easy run 那組嗎？
Kumar avatarKumar2020-02-04
LSD練起來，才是提速跟不喘的基礎，沒”距離”沒肌耐力，想跑快不喘”難”
Isla avatarIsla2020-02-05
今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速努力撐到 1 小時 37 分，意外地發現不像平常跑完膝蓋有不適感，因為自從兩年前摔車後跑步完就是會不舒服，但是腳真的好累，而且回家後動作變得異常遲緩
Kyle avatarKyle2020-02-07
更正，是 5:38 每公里
Daph Bay avatarDaph Bay2020-02-09
看來還不夠慢，但再慢下去就覺得動作很不順
Jacob avatarJacob2020-02-11
一天2K,月跑60K要練到5分速不喘我們算HR150好了，感覺很拼
Linda avatarLinda2020-02-13
五分速要非常輕鬆，10k先40分在說
Queena avatarQueena2020-02-15
請問D大，每個月測試一次自己10k的成績，是盡力跑的速度嗎
Agatha avatarAgatha2020-02-17
測試當然就是盡自己能力去跑囉你可以考90分不會刻意去考不及格對吧 ^^
Emily avatarEmily2020-02-19
http://i.imgur.com/cgAN5p5.jpg
Elma avatarElma2020-02-20
剛剛去跑操場測的，三千公尺16分50秒
James avatarJames2020-02-22
操場上在跑步的人都被我海放，好有成就感
Quintina avatarQuintina2020-02-24
今天的練跑我有加入節拍器，設定165跟著節拍跑，覺得腳步比以前輕盈。
Audriana avatarAudriana2020-02-26
去台北田徑場海放那些練跑的人 你會更有成就感
Robert avatarRobert2020-02-28
騎車5分速應該不會喘
Oliver avatarOliver2020-03-01
只跑100公尺5分速=30秒 應該不會喘
Gilbert avatarGilbert2020-03-03
話說我每天早上練跑也都還放一堆散步和快走的老人家，我該覺得很有成就感嗎？
Mia avatarMia2020-03-05
下一篇 如何4分速不會喘
Isla avatarIsla2020-03-06
還真的想知道如何4分速不會喘xd
Zora avatarZora2020-03-08
等你練到全馬230時應該4分速就不會喘了（大誤）