如何快速加強100公尺短跑...! - 運動

By Hardy
at 2011-03-31T00:00

Table of Contents

我目前是國小六年級..
最近因為4/30的運動會準備...,
我有參加個人賽..
所以最近要先跑預賽和複賽...
我真的好怕被剔除...
今天3/31,我跑了預賽,
很好的是,我得成績是14"53
全校第二...
但是,下禮拜要跑複賽...
我的對手,(包括我
三個人都是田徑隊...
還有一個人,
很快很快..
我好怕會輸...
真的沒什麼把握...
他們都是強敵...
真的好怕好怕...
我想要藉由最後的練習時間, 禮拜六日一二
來速成一百公尺,
我這是第一次跑100...
所以很難加速
(我之前在田徑是跑60M
我覺得因該可以更快更快
但是就是難加速...
因該是彎道吧...
我很不習慣...
我覺得我在努力因該可以更快...
我真的好怕輸...
要怎麼跑得更快...
我剩最後四天了...
我不敢指望自己...
怕輸了傷的更重..
已更新項目:
我們規定步行穿釘鞋餒= =
2 個已更新項目:
還有各位,小六
14''53 算快嗎?
還是很慢?
3 個已更新項目:
幫忙宣傳@@!
我很急!
拜託!
我們國小目前
最快的成績是14''23 (我14 '' 53
不知道會不會有黑馬出來...
4 個已更新項目:
多多回答@@

Tags: 運動田徑

All Comments

By Valerie
at 2011-04-02T14:00

如果只剩4天的話
也沒辦法做較充實的練習
現階段能做的就是維持體能
盡量不要受傷
而比賽前先熱身
熱身一定要夠
讓自己的腳熱開才會跑的更快
2011-03-31 21:11:38 補充：
有些國中生都沒那麼快

By Suhail Hany
at 2011-03-31T20:20

提供一點經驗就是賽前的用餐時間與分量若是吃太飽肚子還會痛
反而跑不出力氣現在的體力耐力要練習也要小心莫求好心切受傷賽前
幾天適度保持運動即可你田徑隊的已有基礎別給自己壓力
到時油門飆到底加油！！！

By Ivy
at 2011-04-04T01:38

跑步快慢重點在於習慣運動與練習剩下沒多少的時間
練多不見得就是好
重視自己的腿部功夫和姿勢還來的比較實際
1.著重慢跑節奏
2.擺臂與腹肌的鍛鍊基礎
3.漸速度或加速度的練習自己的步頻
4.加強抬腿練習(墊步.抬腿.夾腿.踢腿.壓腿.勾拉回.跨步.反覆持續)
5.舉踵與跳繩為基礎鍛鍊其中因素.加強關節與韌帶強韌與瞬發性力量
6.計畫.分配自己的訓練時間...就算沒練
基礎訓練.抬腿.腹肌.伏地挺身.墊步抬腿.擺臂都要練.這是基礎
一周至少都要慢跑.不論多久就是要跑
以上跑步的根本訓練在體能.短期只能重視基礎來加強
能贏否在於臨場表現.基本上有練仍然有差.只是短期內可能無法拼的過在練的人

By Enid
at 2011-04-03T16:27

其實100m要在這麼短的時間內有明顯的變快是不可能的,不知道妳有沒有看過一個紀錄片? 內容是說一個田徑選手(好像就是奧運選手之類的),他不斷的練習跑步,練了10年,10年後他總算打破自己的紀錄,快了一秒鐘,練了十年才快一秒,你想想,只剩四天能有甚麼進步呢?想要在四天之內進步除非你是之前跑步姿勢錯誤,經過矯正後才有可能,想要拿好成績就是把自己的狀況調到最好,不要有失誤,至於要再進步基本上是不可能的

By Suhail Hany
at 2011-03-31T04:48

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB04401066/o/1011033106...

短時間內練100公尺短跑，要怎練習才會跑的比較快?
A1.肯定告訴您，沒有便捷的方法，要付出一些代價，『一分耕耘，一分收穫』，唯有『用心及勤練』才是不二法門，故『持之以恆的練習，才是進步的關鍵』。只剩兩個禮拜的時間，要練好很難，若您以前練過或經常運動，不妨試試下列方法，會對您有幫助！
A2.平時多練習：a.每週約四至五次，每次做2 000M 慢跑熱身及鍛鍊體力，因為沒有體力，就沒有速度b.熱身後做5至6次的100M 衝刺。
A3.起跑訓練──每天『做5次的起跑練習』，100公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，尤其是100公尺的比賽，對反應及爆發力的練習更重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺來回的練習。
A4.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸調好就比較順暢；而且要準備『一雙合適的釘鞋』，有助您最後的衝刺。
A5.做間歇性練習：例如a.直線快速跑100M 。b.彎道停下來用走的。C.直線再快速跑100M 。d.彎道又停下來用走的（連續2~3次，循序漸進，慢慢的增加）
A6.重量訓練──腰部以下的鍛鍊很重要，如舉重、跳繩、啞鈴、彈跳、單腳跳、抬腿...等。（適度的加強重量訓練，可強化肌肉及耐力，有助於最後100公尺的衝刺，但記得比賽的前一週，重量訓練請暫停）。
A7.營養補給──運動後建議您多喝『牛奶』，補充『鈣跟蛋白質』，『蛋白質』是讓你的肌肉增長的來源，『鈣』是讓你的肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』。只要依照上述方法，『持之以恆的練習』，您的成績絕對會令人刮目相看。加油！
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_35.gif
心美

圖片參考：http://www.smes.tyc.edu.tw/~learn/images/line_0013...

By Elma
at 2011-03-31T07:22

你可以綁著鉛條跑
跑個四天差不多就進步了!!!加油

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