如何強化腿部? - 路跑 Road Running

By Carolina Franco
at 2009-11-07T14:49

Table of Contents

如題原po今年開始愛上跑步的樂趣
不知不覺也發現自己上癮了
平常大概兩天跑一次8k
一兩週會跑一次20k
希望明年可以開始朝向全馬邁進
我的問題是==>
要怎麼強化腿部肌肉呢?
長跑人需要作腿部的重訓嗎?
如果只是在家不去健身房
要怎麼強化腿部跟膝蓋呢?
煩請鄉民前輩們分享吧

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Tags: 路跑

All Comments

By Agatha
at 2009-11-11T17:27

腿部重訓就用深蹲+硬舉+舉踵來練吧，負重8~12RM就可以了

By Quanna
at 2009-11-15T20:05

但是膝蓋是練不起來的，只能強化附近的肌肉避免過度擠壓造成

By Edwina
at 2009-11-19T22:43

退化性關節炎。在家的話可以去買短槓啞鈴*2+槓片(60~80p)做

By Kelly
at 2009-11-24T01:21

啞鈴深蹲+啞鈴硬舉+啞鈴舉踵，相關動作說明可找鐵克網精華區

By Adele
at 2009-11-28T03:59

組數可以每種先做三組，每組10~12下；之後再慢慢增加組數

By Quanna
at 2009-12-02T06:37

至於天數的話一個禮拜兩~三天就好，其他時間可以去跑步。

By Kama
at 2009-12-06T09:15

謝謝K大

Mizuno的Elixir價格?

By Ethan
at 2009-11-06T23:01

我的第一雙跑鞋是mizuno的rider 9,大概三年前買的吧... 現在慢跑時跟前年買的asics Kayano交替著穿, 我記得剛買rider 9的時候Elixir這雙鞋還榮登外國什麼推薦的最高CP值跑鞋, 當時的價格也很便宜....所以一直想說有機會可以買一雙來跑看看.. 怎麼最近看到新出的官網 ...

新手疑問??

By Regina
at 2009-11-06T20:51

幾年前,我是個胖子,胖到多誇張呢?大概就是身高173cm,體重123kg 反正中間就經歷一些事(雜七雜八)加上多年下來的怨氣(可以取笑胖子的東西一堆...)就上網查了一些資料,有氧運動!!考慮了一堆,發現跑步比較方便,大學出了宿舍就可以跑了,也不用找地點,查到的資料有說到,要and#34;持續性and# ...

跑步會腰痛

By Jacob
at 2009-11-06T04:54

我是最近才剛加入慢跑行列的新手，跑了一陣子，可是卻有個身體上的問題想請教大家，就是時常還沒感到累、喘或腳酸，腰部兩側會很痛，造成我無法繼續跑下去，請問一下這樣是暖身操不夠？還是跑步的姿勢有什麼要注意的地方？因為我本身是扁平足，還是說跟腳型有點關係？希望各位前輩多多指教！ ...

太魯閣天氣預報

By Irma
at 2009-11-05T23:34

11月7日多雲短暫雨　　　　　21至30度地震後土石易鬆動，請各位跑友注意路況，小心落石。祝大家太魯閣馬拉松跑得愉快，玩得開心:) - ...

星期五台北-->花蓮自強號車票

By Tracy
at 2009-11-05T21:58

早上九點出發的 1061次班車因為有兩個人改時間要坐別班車次所以多兩張票原價各419塊我用線上刷卡的明天八點半在台北車站領票沒有人要的話就明天我刷退了 - ...

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