如何強化腳踝,減少腳踝受傷機會. - 籃球

By Puput
at 2007-11-26T00:00

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我因為打籃球所以腳踝很容易受傷,
有沒有什麼辦法可以強化腳踝,
或是有沒有什麼護具可以可以完全保護腳踝的,
在哪裡可以買到.
謝謝!!

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By Agnes
at 2007-11-30T13:30

http://www.jumpusa.com/mcdavid_ankle_x.html
http://jointhealing.com/pages/productpages/dj_velo...
http://www.gerrydavis.com/Merchant2/merchant.mvc?S...
這類型的護腳踝護具美國很多職業的球員在用
一般來說都是1000~1500元左右
比較大型的運動運品社可以買得到，價錢不一定
另外一種大概300~800元左右的
http://www.recoverybraces.com/hely-weber/webly%20a...
http://www.protechelmet.com/products.asp?cat=16
這種保護的功能比較弱，不建議籃球這種激烈的運動
一般的運動運品社都能買得到
有另外一種護腳踝的護具更薄更便宜，那種我用過後發覺其實作用不大，花了300~400元買了後感覺後悔。
大部分的職業球員在練球或是比賽前會請訓練師幫忙用膠帶綁腳踝
綁腳踝有一定的手法與工具，像是需要pre-tape先當一層緩衝的在腳踝上，之後才能把膠帶捆上去。
運動前綁腳踝的目的是減少腳踝"過度"活動的空間，進而不讓腳踝扭傷。
至於會不會影響打球的過程，比如說綁了後跑不快之類的，其實不會影響太大。
至於要強化腳踝，減少受傷，首先要加強腳踝的柔軟度
有事沒事就可以用腳掌在空中寫英文字母或是注音符號，可以增加腳踝的柔軟度，也可以讓已經受傷過的腳踝重新復健
另一個很重要的復健腳踝方式是去購買復健運的橡皮帶，用橡皮帶固定腳踝然後用腳踝出力往四個方向推拉。
每個方向做50次後換另一個方向，一天做一次。
這種復健會有點累，不過會加強腳踝周圍的肌肉，強烈減少受傷機率。
祝你別再受傷囉，我也超愛打球的
如果你的腳踝是之前就受過傷，有腫腫的一直都沒消，那就要先增加腳踝的柔軟度，讓腳踝鬆一點。
運動前就把腳踝轉一轉，讓腳踝放鬆，運動後也要軟一下，增加柔軟度。
2007-11-27 07:04:41 補充：
對了，關於那些專業的腳踝護具以及復健用的橡皮帶，還有個方法是去醫院跟醫師詢問購買。
2007-11-28 03:02:02 補充：
A.S.O. 品牌的護具功能都非常的好
在美國也非常被廣泛運用
我跟一位在醫院當物理治療師的朋友問，如果你在醫院有認識人他們可以幫忙要到500~600元左右的腳踝護具。
不過如果沒有認識的直接買的話可能要1000左右。
市面上那種像布一樣薄薄的把腳踝包住的那種很難起作用，不過見仁見智。或許你可以先去試戴看看，搞不好你比較適合那類型的護具。去運動商品店買護具時可以要求你想試穿，那是一種權利。

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