如何增加連續跑4k以上 - 路跑 Road Running

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By Callum
at 2015-10-06T18:59

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大家好 第一次在這裡發文


我是從2013年8月份開始慢跑的

但大約一星期跑1次5km (公司規定的運動日)

2014年開始有比較認真，除了跟公司一起跑之外

自己下班後也會抽空跑一下，認真的時候一星期會跑3次

但最近又偷懶了 = =

這一二年參與過幾次的路跑活動成績如下~

2014-04-13 2014三重區全國馬拉松賽 8.0 km | 01:11:27 | 08:55/km

2014-08-31 2014光耀扶輪慈善公益路跑活動 9.0 km | 01:19:50 | 08:52/km

2014-12-21 2014臺北富邦馬拉松賽 9.0 km | 01:14:12 | 08:14/km

2014-12-28 2014健康房仲路跑 7.72km | 59:49 | 07:44/km

2015-02-08 2015臺北渣打公益馬拉賽 8.0km | 01:01:28 | 07:40/km

2015-04-12 2015三重區全國馬拉松賽 8.0 km | 01:04:55 | 08:06/km

2015-10-04 2015新北市第一屆關懷自閉症公益路跑 10km | 01:29:18 | 08:53/km


目前最多連續只能跑4k，這4k大約在7"40分數

跑到4k時狀態是~ 腿累了，呼吸也調節不過來

老妹目前的身高157cm 體重66kg

想請問~ 要如何增加續跑量 及 可以達到減肥的目的呢?

還請各位指教，謝謝唷~~





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Tags: 路跑

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-10-08T16:04
你練習量太少，加上現在較豐滿，當然無法跑到4k,月跑量有50k的話應能輕鬆達到你目標.
George avatar
By George
at 2015-10-10T13:09
跑太少 一星期跑個三四次 就會進步 另外減肥要配合飲食
Damian avatar
By Damian
at 2015-10-12T10:14
給1F:我想應該是跑量太少而不是體重
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-14T07:19
先慢到8分速，距離就上去了
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-10-16T04:24
回家做核心，練肌力對跑步和減肥都很有用
Tom avatar
By Tom
at 2015-10-18T01:29
先降速，慢慢拉長連續跑步的時間，不要急
George avatar
By George
at 2015-10-19T22:33
一週三次5k很好，建議可以回家就睡，隔天晨跑
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-21T19:38
樓上正解，先降速，距離自然會拉長
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-10-23T16:43
6點起來含熱身7點前就可以結束回家洗澡
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-10-25T13:48
根性.....
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-27T10:53
都黑肉底了，何不黑到底呢
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-29T07:58
令人羨慕的公司運動日…
Lily avatar
By Lily
at 2015-10-31T05:03
如果你有有需要是可以給我email，我的訓練菜單剛好符合你現
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-02T02:08
在的情況，就是只能慢慢跑半小時
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-03T23:13
初期如果你很認真練，建議可以先快走30分鐘以上，再跑步，整個運動時間達到1~1.5小時
Puput avatar
By Puput
at 2015-11-05T20:17
再加上每週重訓二次，三個月應該能瘦5~10公斤，並達成5k30分鐘，6個月半馬完賽
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-07T17:22
記得配合飲食控制，我的訓練菜單是6個月完成半馬
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-09T14:27
目的是減肥的話飲食控制比較重要…
John avatar
By John
at 2015-11-11T11:32
非吐槽,很多跑得好的女人都曬出小麥色...陳雅芬/陳瑋琳..其實很性感的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-11-13T08:37
毅力吧，不要跑不動或不想跑就放棄。
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-11-15T05:42
我跑一年飲食沒控制，86減到66，持續慢慢跑就對了
Christine avatar
By Christine
at 2015-11-17T02:47
我覺得不管跑多少了也不要輕易停下來..ㄧ停就很難繼續跑QQ
Mary avatar
By Mary
at 2015-11-18T23:52
太胖了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-11-20T20:57
我覺得要加速的話 體重控制也是必要的
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-22T18:01
適合
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-11-24T15:06
要不要來參加我們8分速路跑團呀^^有興趣可以在班上搜尋我的文

太魯閣馬，團購11/6火車票

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-06T16:33
如果有違反版規，請見諒。 這次我第一次揪團去太魯閣馬拉松，看板上有團體票的資訊（我怕搶不到火車票）所以先 訂了。 車次：248 自強號 從台北-花蓮 去程19:30 到達21:37 轉讓三張票（自己人有七個），有興趣的板友跟我連絡。 請站內信給我ID:totalyet 感謝 - ...

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By Caitlin
at 2015-10-06T16:20
閒聊一下最近也有打算購入GARMIN 225 所以有去請教一下之前在賣GARMIN的業務 簡單來說GARMIN原廠放貨的價格就很硬 如果要買到六開頭的話 等11月世貿的資訊月比較有機會 因為展覽促銷原廠放貨會給一些折扣給經銷去賣 給最近打算要買的跑友參考一下 - ...

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首次參加路跑活動-舒跑杯 (文長慎入，內心劇場很多XD) 前一天根本興奮的睡不太著，結果4點半要爬起來的時候非常痛苦XD， 出門前太會摸結果到5點10分才出門，披著夜色狂飆。 到了會場很悠哉的排廁所(小膀胱的無奈)，然後在主舞台前跟著主持人暖身， 看一看時間好像也快要起跑了，但主舞台主持人沒有請大家移動 ...

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By Jack
at 2015-10-06T10:32
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