如何在短期內訓練跑步? - 路跑 Road Running

最近很常出現類似的問題
只要是考試測驗、當兵等，都會有人來板上問
我並非特別厲害，不過還是有建議給來板上問問題的鄉民

常常聽到有人這樣問：
「我現在成績是 __分__秒，在多久之後要變成 __分__秒
要如何才能達到！？」

首先，很多人只給現階段的成績，這無法反映出你的狀況
你目前有運動習慣嗎？目前有在做練習嗎？怎麼練習的？
問問題的時候，好歹也讓大家知道你為了這個目標
做出了什麼努力吧！

事實上有不少所謂的的「標準」
只要有持續穩定的跑步習慣，就不難達成目標
假如是平常很少或根本沒在運動
卻說你要達成怎樣的目標，這不是奇怪嗎？

因為不同的狀況有不同的訓練方法

如果你平常很少運動，那最有效的進步方法
一定是趕快走出室外，出去運動跑步
只要養成運動習慣，此階段的進步速度是很快的
根本就不需要什麼課表或菜單
只要基礎體能進步，整體上進步就很快
[而且也不會用每天練，只要一星期有2~3次就很ok]

如果是平常有跑步習慣，卻發現無法達成速度
例如有人說他每天早上都會起來慢跑10公里
但是現在1600m想要跑到6分鐘，要怎麼練習？
那這時候才需要所謂的間歇訓練，或是其他訓練方法


聽前輩說過：「練跑就像在蓋房子」
我來把這句話做延伸 ...

練習基礎體能，就像是在打地基
(就是平常的練跑習慣，如跑個3000m，至少到會喘的程度)
而間歇訓練，就像是往上加蓋樓層

我們都知道：地基打穩了房子才蓋的高

假如沒甚麼運動習慣 (地基很淺)
那麼去做間歇訓練，進步就不顯著
因為地基不夠深，能蓋的高度就很有限
這時候打地基會比加蓋樓層，整體上來得有好處

假如平常就有運動習慣，基礎體能有水準
間歇訓練的效果才發揮得出來
因為間歇訓練，是建立在現有的基礎體能上面的

對於一個新手(很少在練習，很少在運動的人)
只要把基礎體能弄好，3000m說不定可以進步個"幾"分鐘
但是如果他基礎體能不好去間歇訓練
大概進步1分鐘就偷笑了吧


文章落落長，抱歉讓大家傷眼睛了



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