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如何在短期內訓練跑步? - 路跑 Road Running

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2012-05-01

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不好意思想詢問一下，

因為在6/2要考體能測驗，

標準是1600公尺8分鐘，

因為很久沒跑步了，

想詢問一下該如何在一個月內

提升跑步狀況?

目前大概是9分鐘10秒

謝謝

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All Comments

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2012-05-02
如果你是要在"短期"之內提升跑步速度，那你可以帶一支
Zenobia avatarZenobia2012-05-03
棍子，在跑的路上，看到野狗就打他一下，等到他開始追你。你就知道原來你可以在極短的時間內，跑這麼快。
Queena avatarQueena2012-05-04
早晚都去跑400間歇，每次都跑個5趟，進步1分10秒應該很夠
Iris avatarIris2012-05-05
但是如果你還有一個月的時間，那就每天跑步吧。你不算慢，應該每天跑步。一個月後就可以達到你的目的了。
Erin avatarErin2012-05-06
每天至少練個半個鐘頭。
Megan avatarMegan2012-05-07
附註：(打野狗我是開玩笑的喔....不要真的做.....)
Jacky avatarJacky2012-05-08
226鐵人，原PO說不定是壯漢，打了狗結果都只能望狗興嘆
Andrew avatarAndrew2012-05-09
謝謝兩位的建議我會開始照做
Rosalind avatarRosalind2012-05-10
回樓樓上，我相信跑友裡面一定有動保團體的人...XD
Jessica avatarJessica2012-05-11
不建議練間歇=_= 多跑就對了 一次最好跑超過1600
Hedwig avatarHedwig2012-05-12
想問樓上大大 為什麼不建議練間歇呢？
Leila avatarLeila2012-05-14
沒有基礎心肺體能...還有正確的跑步姿勢 練間歇沒意義你根本衝不到自己的極限 也大大增加受傷機會
Ethan avatarEthan2012-05-15
不建議間歇+1 這速度只要穩定的跑 就會進步 不用間歇
Agatha avatarAgatha2012-05-16
蠻無聊的問題~那我也來一帖怎樣可以在兩個月得到奧運金牌
Oliver avatarOliver2012-05-17
何謂無聊? 哀 到底這邊是怎麼了QQ
Frederica avatarFrederica2012-05-18
樓樓上是想說為什麼一定要狗急跳牆時(一個月)才來問當然，如果原po是今天知道要測驗就來詢問就另當別論
Dora avatarDora2012-05-19
2k練個五天/週 再來2500五天/週 接下來3000直到測驗前3天
Steve avatarSteve2012-05-20
距離拉長一倍 測驗當天跑短程自然就快
Edward Lewis avatarEdward Lewis2012-05-21
除非你想要5分50/1600 或5分30/1500 以內 否則不適合間歇
Jacky avatarJacky2012-05-22
我想大家似乎都太認真的，千六8分鐘或許是一般國高中的體適能測驗罷了！！
Iris avatarIris2012-05-23
先找到離家1600公呎的地方 把衣服脫掉剩下內褲 開始跑吧
Mia avatarMia2012-05-24
推radi035的觀念 另外有同感最近這種速成文有變多的趨勢跑步是好事 但不應該求速成
Candice avatarCandice2012-05-25
總之多跑就會進步 但一定要記得暖身,拉筋,收操 避免受傷
Thomas avatarThomas2012-05-26
140.118 應該是體育課吧...
Erin avatarErin2012-05-27
一個月時間很夠呀
Necoo avatarNecoo2012-05-28
恩,真的是每天跑就好了,不用特別的訓練菜單
Belly avatarBelly2012-05-29
其實可以訓練如何配速 起步、中段、衝刺收尾
Odelette avatarOdelette2012-05-30
不知道那個扛沙包跑步的人怎麼樣了 XD
Rebecca avatarRebecca2012-05-31
坐車到末站(例如淡水) 開始吃喝直到捷運關門 只好跑回來
Kristin avatarKristin2012-06-01
問這種問題不無聊?如果你本身有在運動 根本不會問如果你短時間內達成了 達成後我相信你也不會去運動
Doris avatarDoris2012-06-02
長時間沒運動 突然要做高強度運動 指是受傷吧
Jack avatarJack2012-06-03
謝謝大家的教導，我是在4月底知道公務員考試有過6/2要參加
Edward Lewis avatarEdward Lewis2012-06-04
體能測驗，我平常有在運動，但是是騎腳踏車，跑步比較少所以要突然在8分鐘跑1600公尺 我還沒跑過，所以會擔心
Jake avatarJake2012-06-05
我從自行車轉跑步已經1年囉 剛開始跑就對了
Rachel avatarRachel2012-06-06
有基礎體能進步很快的...1600 8分鐘 PACE 5
Ivy avatarIvy2012-06-07
有基礎體能進步很快的. https://noxiv.com
Annie avatarAnnie2012-06-08
距離拉長一倍 測驗當天 https://daxiv.com