如何在短期內訓練跑步? - 路跑 Road Running

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-05-01T16:40

Table of Contents

不好意思想詢問一下，

因為在6/2要考體能測驗，

標準是1600公尺8分鐘，

因為很久沒跑步了，

想詢問一下該如何在一個月內

提升跑步狀況?

目前大概是9分鐘10秒

謝謝

--
Tags: 路跑

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-05-02T17:17
如果你是要在"短期"之內提升跑步速度，那你可以帶一支
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-05-03T17:53
棍子，在跑的路上，看到野狗就打他一下，等到他開始追你。你就知道原來你可以在極短的時間內，跑這麼快。
Queena avatar
By Queena
at 2012-05-04T18:30
早晚都去跑400間歇，每次都跑個5趟，進步1分10秒應該很夠
Iris avatar
By Iris
at 2012-05-05T19:07
但是如果你還有一個月的時間，那就每天跑步吧。你不算慢，應該每天跑步。一個月後就可以達到你的目的了。
Erin avatar
By Erin
at 2012-05-06T19:43
每天至少練個半個鐘頭。
Megan avatar
By Megan
at 2012-05-07T20:20
附註：(打野狗我是開玩笑的喔....不要真的做.....)
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-05-08T20:57
226鐵人，原PO說不定是壯漢，打了狗結果都只能望狗興嘆
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-05-09T21:33
謝謝兩位的建議我會開始照做
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-05-10T22:10
回樓樓上，我相信跑友裡面一定有動保團體的人...XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-05-11T22:47
不建議練間歇=_= 多跑就對了 一次最好跑超過1600
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-05-12T23:24
想問樓上大大 為什麼不建議練間歇呢？
Leila avatar
By Leila
at 2012-05-14T00:00
沒有基礎心肺體能...還有正確的跑步姿勢 練間歇沒意義你根本衝不到自己的極限 也大大增加受傷機會
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-05-15T00:37
不建議間歇+1 這速度只要穩定的跑 就會進步 不用間歇
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-05-16T01:14
蠻無聊的問題~那我也來一帖怎樣可以在兩個月得到奧運金牌
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-05-17T01:50
何謂無聊? 哀 到底這邊是怎麼了QQ
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-05-18T02:27
樓樓上是想說為什麼一定要狗急跳牆時(一個月)才來問當然，如果原po是今天知道要測驗就來詢問就另當別論
Dora avatar
By Dora
at 2012-05-19T03:04
2k練個五天/週 再來2500五天/週 接下來3000直到測驗前3天
Steve avatar
By Steve
at 2012-05-20T03:40
距離拉長一倍 測驗當天跑短程自然就快
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-05-21T04:17
除非你想要5分50/1600 或5分30/1500 以內 否則不適合間歇
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-05-22T04:54
我想大家似乎都太認真的，千六8分鐘或許是一般國高中的體適能測驗罷了！！
Iris avatar
By Iris
at 2012-05-23T05:31
先找到離家1600公呎的地方 把衣服脫掉剩下內褲 開始跑吧
Mia avatar
By Mia
at 2012-05-24T06:07
推radi035的觀念 另外有同感最近這種速成文有變多的趨勢跑步是好事 但不應該求速成
Candice avatar
By Candice
at 2012-05-25T06:44
總之多跑就會進步 但一定要記得暖身,拉筋,收操 避免受傷
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-05-26T07:21
140.118 應該是體育課吧...
Erin avatar
By Erin
at 2012-05-27T07:57
一個月時間很夠呀
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-05-28T08:34
恩,真的是每天跑就好了,不用特別的訓練菜單
Belly avatar
By Belly
at 2012-05-29T09:11
其實可以訓練如何配速 起步、中段、衝刺收尾
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-05-30T09:47
不知道那個扛沙包跑步的人怎麼樣了 XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-05-31T10:24
坐車到末站(例如淡水) 開始吃喝直到捷運關門 只好跑回來
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-06-01T11:01
問這種問題不無聊?如果你本身有在運動 根本不會問如果你短時間內達成了 達成後我相信你也不會去運動
Doris avatar
By Doris
at 2012-06-02T11:38
長時間沒運動 突然要做高強度運動 指是受傷吧
Jack avatar
By Jack
at 2012-06-03T12:14
謝謝大家的教導，我是在4月底知道公務員考試有過6/2要參加
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-06-04T12:51
體能測驗，我平常有在運動，但是是騎腳踏車，跑步比較少所以要突然在8分鐘跑1600公尺 我還沒跑過，所以會擔心
Jake avatar
By Jake
at 2012-06-05T13:28
我從自行車轉跑步已經1年囉 剛開始跑就對了
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-06-06T14:04
有基礎體能進步很快的...1600 8分鐘 PACE 5
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-06-07T14:41
有基礎體能進步很快的. https://noxiv.com
Annie avatar
By Annie
at 2012-06-08T15:18
距離拉長一倍 測驗當天 https://daxiv.com

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Rae avatar
By Rae
at 2012-05-01T16:22
只是想記錄每個小細節 每個美好的時刻 結果不知不覺打了很長很像流水帳的日記文 其實你可以End或者← 如果你有看完 感謝並佩服你的耐心 【前言】 自從上次國道馬拉松跑到爆之後 休息了快一個星期 首次跑步就是參加五結鄉長盃路跑賽 雖然休息了一陣子 有點擔心肌耐力會不夠 但還好也順利完賽 並且達到賽 ...

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By Christine
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