如何健康的變胖.壯一點 - 運動

By Jake
at 2008-08-30T00:00

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我身高182
但是體重只有62
整體看起來就跟火材一樣
所以很多人都說我太瘦了
瘦的很難看
我希望能壯一點
所以請問要如何變胖.壯

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By Ina
at 2008-09-01T06:56

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Zenobia
at 2008-09-02T14:50

其實增重當然就是要長肉啦！注意喔～～是長肉！不是長脂肪或肥油...所以你攝取的食物要注意，都不能高油、高脂，它會讓你體重變重沒錯，那可是不健康地變重喔！！建議你多攝取蛋白質類食物，或是選擇這方面優質的健康食品，因為肌肉的組成是蛋白質...所以多攝取蛋白質，才能長出肉，而非脂肪喔！也建議植物性蛋白質較優，因為動物性蛋白質較容易有生長激素過多或是抗生素的問題喔！植物性蛋白質比如豆類，可以多加攝取！！當然如果你願意考慮我們的產品，以優質的植物性蛋白為主打，也是貝克漢跟中華奧運代表隊指定的營養補充品喔！～

By Michael
at 2008-09-01T20:10

親愛的朋友您好:
　　　提供您一個國人身高體重標準值－>男性標準體重：身高(公分) - 80 X 0.7 更完美的體重：身高(公分) - 100 X 0.9也就是體重標準值71.4公斤。更完美的話是73.8公斤。所以您呢至少要增重10公斤.以下提供三點的建議：
　　1少量多餐--三餐定時定量，不要感到肚子餓才吃，三餐中再加高熱量的小食，少量多餐可以促進消化道吸收。
　　2配合運動--別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士也需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
　　3營養補充--早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不單是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。
　　希望以上能幫上一點點，如有任何問題想了解。歡迎您來訊息。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　您的朋友paula　　　　

By Skylar DavisLinda
at 2008-08-31T05:30

增加食慾多吃點飯阿~~
胖了在運動~把肥肉練成肌肉!!!
應該就可以了吧=v=~
如果吃不胖...那就是天意摟~~~

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