女生要健身 - 運動
By Connor
at 2012-06-01T00:00
at 2012-06-01T00:00
Table of Contents
我是女生
我現在非常胖,BMI=33
因為之前習慣非常不好,總是吃到吃不下為止,天天喝超過一杯飲料!
吃飽了就坐下躺下,根本就懶得動.肚子,屁股,腿部都胖到不行
兩年胖了20公斤了
現在已經有做飲食控制一星期了,(不是節食)
請問我要如何有效的瘦胸部,甚至是練一點胸肌
還有受肚子,練一點腹肌
還有受屁股跟腿部?
是要在運動前吃什麼時候還是運動後要吃什麼食物?
●我不要那種健身房廣告,也不要吃要跟瘦身霜那些東西
我只要方法跟建議!
非常感激!!!!
Update:
TO 隨風而飄
跑步會變瘦嗎?
我現在非常胖,BMI=33
因為之前習慣非常不好,總是吃到吃不下為止,天天喝超過一杯飲料!
吃飽了就坐下躺下,根本就懶得動.肚子,屁股,腿部都胖到不行
兩年胖了20公斤了
現在已經有做飲食控制一星期了,(不是節食)
請問我要如何有效的瘦胸部,甚至是練一點胸肌
還有受肚子,練一點腹肌
還有受屁股跟腿部?
是要在運動前吃什麼時候還是運動後要吃什麼食物?
●我不要那種健身房廣告,也不要吃要跟瘦身霜那些東西
我只要方法跟建議!
非常感激!!!!
Update:
TO 隨風而飄
跑步會變瘦嗎?
Tags:
運動
All Comments
By Doris
at 2012-06-04T08:10
at 2012-06-04T08:10
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重
By Bethany
at 2012-06-03T06:21
at 2012-06-03T06:21
即時:paul556622
可以解答的盡力幫你解答@@
不喜歡再上面打一堆
廣告之類很沒意義....
知識+氾濫 廣告一堆...
真實性有限!!
慎重思考!!
By Eartha
at 2012-06-03T16:36
at 2012-06-03T16:36
不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！
均衡營養： 不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物
充足睡眠：平均每日睡眠時間6~8小時；每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖
足夠水份：衛生署建議成人每日水份至少2000c.c. 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥
規律運動：333運動：每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下
愉快心情： 壓力大，情緒怒，新陳代謝易紊亂，影響減重及造成便秘；避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食，胃腸系統會搞壞； 常保平穩心情，食得健康，永保健康！
打造好體質是需要時間及用心的，所以在執行以上方法時，請給自己3~6個月時間循序漸進調整，不要妄想一步登天後就可永保不敗，健康是一輩子的耕耘！
有空時，多閱讀一些營養保健書籍，建立良好的健康觀念及知識，因為唯有想法真正改變，才能帶動行為的改變與落實！如果只是道聽塗說，人云亦云的做著錯誤的方法，恐怕只是浪費時間又傷身！
營養補充品是人生健康的輔助角色，如果你可以將自己打理得很好，我為你感到開心！
如果你想要體重管理並擁有窈窕的體態，歡迎參觀我的網站，誠心請你考慮清楚再決定開始，你絕對擁有足夠的思考時間及空間！
http://www.joylife333.com/
By Emily
at 2012-06-03T09:33
at 2012-06-03T09:33
烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西，卻吃三杯和紅燒，或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。
另外，不只油會轉成脂肪，精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心，都會轉換成體脂肪，「不吃脂肪還是會有脂肪，」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份（1份為1個碗的大小）即可。魔法新陳代謝。體本對策 http://www.wretch.cc/blog/bigbreast66%E2%97%8E 三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差，欲輕鬆瘦身者】成分：
柑橘萃取物200mg，Mate 35m g，綠茶萃取物25mg
說明：喜歡美食，貪食，欲抑制食慾、控制體重者，簡單對付美食誘惑、輕鬆享瘦.全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收，停滯期、頑固型肥胖者
作用：強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，其在體內進行的作用，能使糖不轉化成過多的脂肪，減少脂肪的堆積。對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。是目前唯一全方位配方的火紅產品。
●Octopamine：刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力
●枳實(synephrine)：最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素
促進產熱、抑制食慾和軟便的效果，但沒有麻黃素的副作用，
不會有心悸失眠等問題
●Mate：所有植物中維他命含量最高，幾乎包括人體所需的各種維他命
●綠茶萃取物：含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分
咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍；兒茶素具抗氧化。
可增加脂肪代謝速度，降低膽固醇)
●白腎豆萃取物：為澱粉酶抑制劑，可影響食物澱粉熱量產生 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)
By Delia
at 2012-06-05T11:26
at 2012-06-05T11:26
可以讓體內ㄧ些沒有必要的東西代謝出來
持續一段時間你就可以感覺到你的體質變好了
因為可以把體內的髒東西都代謝出來
可以代謝出多餘的澱粉讓體內不會一直囤積太多
平常三餐可以的話，也都要保持正常，作息時鐘也不能亂掉
最好在11點就上床睡覺建議早、午餐可以吃營養一點畢竟要補充一整天的體力
晚上不要吃太飽 青菜水果多吃不過少吃太甜的熱量太高的
三餐要正常 這樣很容易吧
這產品是食品 不會有副作用
盈姿膠囊 一盒不會很貴 真的很不錯
參考網站: 輕鬆樂活
By Hedy
at 2012-06-02T18:49
at 2012-06-02T18:49
在中國，克芭娜左旋減肥咖啡被減肥瘦身專家稱為最健康減肥產品；數以千萬計的減肥成功者稱克芭娜左旋減肥可利亞燒肉餐廳可利亞火鍋咖啡為窈窕身材的締造者。而據記者看相關職能部門的統計，2011年第一季度，克芭娜左旋減肥咖啡是中國銷量最好的健康減肥產品，光是其官網第一季度就銷售70多萬盒。
克芭娜左旋減肥咖啡到底好在哪里？使用者應該最有發言權。
“我以前嘴巴總是不能空著，吃的量還多，太少的量內心得不到滿足，吃飽就想睡覺。盡管一直說自己在減肥，可是總是有無數的借口讓自己吃很多，然后變胖。”一個身材窈窕的女生對記者說，“在我快要大學畢業，參加一場又一場的面試都是因為胖的原因，被刷下后，我意識到真的應該認真對待肥胖的問題了。我學的是英語，平時就開始留心外國的 減肥趨勢，一天在一本雜志上發現，克芭娜三合一減肥咖啡是最受美國人歡迎的減肥咖啡，是美國市場有絕對統治地位的減肥產品。我就趕快查看中國有沒有它的銷售點，發現克芭娜減肥咖啡又在 台灣開辟了官網http://www.360coffee.tw/ 進行銷售，並且，已經是主流的減肥瘦身咖啡。我趕快買了幾盒。平時就是每天早晨喝一杯咖啡，既提神又瘦身，也沒有節食、鍛煉什么的，兩個月后，我就減下了15公斤，減去的都是脂肪和贅肉，我變成了一個窈窕的瘦美女，別提多高興了。
“已經結婚的林小姐對記者說：“我結婚之前并不胖，是別人眼中的瘦美人。結婚后總想給老公做好吃的，讓他吃好。可是哪知他吃多少都不會胖，而我為了身材大部分時間都是看著他吃，只是偶爾嘗一下，竟變得越來越胖。不但變胖而且在身材臃腫的同時，皮膚 也變得暗黃無光。看著老公的事業越做越大，他身邊的漂亮女孩子越來越多，肥胖又是黃臉婆的我變得非常不自信，有時他接個女性的電話，我就受不了，疑神疑鬼好幾天。后來沒辦法，我就去找我的美容醫生好朋友，希望讓她想辦法幫我瘦下來。她向我推薦克芭娜左旋肉堿減肥咖啡，告訴我克芭娜左旋減肥咖啡是減肥、排毒、美容，三合一減肥咖啡，不但能幫助使用者減去肥胖，還能排除她們體內的毒素，塑造完美體形，美容養顏。我用了幾盒，不但體重減下來，變得高挑窈窕，皮膚也變得白皙緊繃，暗斑什么的都沒有了。現在，我找回了自信，再也不怕老公身邊有女孩子了。因為我知道不再肥胖的我是他的最愛。
再相信一次
By Frederica
at 2012-06-01T15:05
at 2012-06-01T15:05
碧生源減肥茶完全取自優質綠茶和經典瘦身草本，富含高濃度茶多酚和荷葉素，飲用後聯合作用加快脂肪代謝， 促進脂肪分解，將頑固的肥肉脂肪和游離態油脂轉化為熱量消耗掉，或分解排出體外，從而控制熱量吸收，減少發胖的機率。
碧生源減肥茶含有多種草本精華，讓你瘦的更健康，更安心。配方科學，絕不含西藥，減肥同時有效調理、滋補身體，綠色減肥更健康。
By Michael
at 2012-06-04T20:24
at 2012-06-04T20:24
但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統 ，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。
最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!
你可以去參考看看雲端飲食日誌系統http://apple5.fasobook.com.xn--tw-2p3cr0iy7ukqap00...
還有妳現在太重了不建議跑步會傷膝蓋可以走路!
By Jack
at 2012-06-02T23:04
at 2012-06-02T23:04
，這樣的身材我保持2年半了，我是透過改變飲食方式減肥，
減重過程中我沒有遇過停滯期，在過年期間我反而還減了1公斤，
以前我都穿36腰褲子，現在已經可以穿上29腰褲子，衣服也可以穿上最小號
的尺寸，看到以前的照片才知道自己以前真的很肥，以前還以為自己很瘦，
因為國中不吃早餐，讓我胖了20公斤，真的很後悔，我以為我這輩子都可能是胖子，沒想到我居然可以瘦下來，有時候還很懷疑自己是不是真的瘦了，瘦下來的心情是非常興奮的
如果你也苦惱很久，希望自己也可以健康瘦下來，可以進去看我的部落格，希望可以幫助你
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!apapB52YGUSIHzzn7OCW...
By Olive
at 2012-06-04T15:12
at 2012-06-04T15:12
2012-06-01 01:05:53 補充：
可以哦! 且慢跑會身體會的很好哦!
By Bethany
at 2012-06-04T18:31
at 2012-06-04T18:31
也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,
用過少吃多運動方式(跑步 游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…
沒多久就把所有努力給白費…
想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重
後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),
讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!!
^0^~人變年輕了 精神體力也更好
體重控制可以很簡單 不需要挨餓
透過均衡營養 充足休息 愉快心情 適度運動
努力一陣子讓您輕盈一輩子
夏天已經接近中 你準備好了嗎^0^~
減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？
方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？
體重控制是一生志業。
您是認真的嗎?決定開始之後 讓我協助您
歡迎到我的網站逛逛
http://www.aaron333.com/
By Edward Lewis
at 2012-06-04T10:09
at 2012-06-04T10:09
活動好像是回饋組數售完就沒了
我在上禮拜也訂購了三套
超優值的，呵呵呵
我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊
在減肥瘦身方面起了很好的效果
我上個月開始使用
算一算，只有28天，就瘦了5公斤
而且產品是純天然純植物成分
不含任何違禁成分和激素很健康的
不腹瀉，不頭暈，不失眠等等不良反應統統沒有
服用也很方便，早晚各一粒
所以趁優惠活動，和姊姊、同事各買一套
給您他們網站，自己去瞭解
http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html
By Zora
at 2012-06-04T16:45
at 2012-06-04T16:45
太酸的體質就不易瘦，酸性體質是肥胖的主要來源之一。該多攝取鹼性的食物，體質健康狀況好才容易瘦下來且不易回胖，也不會造成水腫、便秘、腰酸、疲乏的毛病
2. 健康生活飲食三餐正常定時吃，減少食物的攝取量。熱量控制在一定範圍內，別有暴飲暴食的習慣。選擇並維持簡易清淡的食物吃，喝足夠的水幫助代謝循環。不吃零食餅乾和加工油炸品 …等等
3. 養成運動習慣
每星期3次，每次30分鐘的運動，一次大約能消耗300卡熱量。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。
游泳、慢跑、騎單車或有氧操都是鍛煉下半身很好的減肥運動,局部伸展操對曲線的修飾也有相當大的幫助4.保持愉悅的心情愉快輕鬆的心情不易受壓抑而沮喪暴食，喜歡自己才能有正確的心理，做各種減肥嘗試才會成功5.正確選擇輔助產品
瘦身品超多樣化，有保健品類，器材類和塗抹類..等。有幫助排水減脂的功能及成份…可依自已需求適度選擇輔助
網路上有個纖塑纖盈組合的輔助品，眾多網友使用後好評在做推薦，可搜尋問問看。
祝達成瘦身目標
By Aaliyah
at 2012-06-03T02:41
at 2012-06-03T02:41
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
http://www.wretch.cc/blog/kiki7497
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，或是到我的無名了解一下
幫助有緣人囉^
By Donna
at 2012-06-04T10:23
at 2012-06-04T10:23
http://apple6.fasobook.com.tw/
Related Posts
何謂運動管理?(附10點)
By Emma
at 2012-05-31T00:00
at 2012-05-31T00:00
減肥塑身法!請各位幫幫忙!
By Callum
at 2012-05-31T00:00
at 2012-05-31T00:00
三重打羽球
By Olivia
at 2012-05-30T00:00
at 2012-05-30T00:00
減肥!!!!我要變瘦營養師請進
By Steve
at 2012-05-29T00:00
at 2012-05-29T00:00
如果一個禮拜都只吃0卡果凍會瘦嗎
By Zora
at 2012-05-28T00:00
at 2012-05-28T00:00