女生初學者扁平足 - 路跑 Road Running

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By Edwina
at 2014-07-25T02:34

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女生

每周跑3天 2~3km/天 在PU跑道上跑

X型腿 之前傷過左側膝蓋的韌帶 大概跑個2km就會覺得左腳膝蓋不是很順

醫生說要減肥 + 練肌力 有在做瑜珈練腿部肌力 但是體重部分依舊還是很胖>"<

因為膝蓋傷很久了 也看過很多醫生 有的醫生說可以跑步 有的醫生說不能跑步

自己的感覺是跑個2~3km還可以



沒有做過足測 所以不知道足內翻程度 確定自己是扁平足 翻了精華區之後有些疑問

精華區說扁平足是 過度內旋 可是網路文章說是外旋過度(?

http://mag.udn.com/mag/life/printpage.jsp?f_ART_ID=382447

雖然兩邊的結論都是要選穩定型的


然後自己看文章判斷(跑 + 看鞋子磨損)會覺得是內旋不足耶

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=940357&p=1

但是上面連結的那篇文章卻說是高足弓的才會內旋不足

不知道是我判斷有錯 還是因為是X型腿的關係?

文章寫的都不一樣覺得好矛盾阿阿阿阿阿阿!!!!!!!!!



之前都是穿雜牌慢跑鞋 也不知道適不適合扁平足 對於跑鞋就是一竅不通的狀態

最近要換鞋了

因為是學生想說夠用就好 所以預算大概在2000內

爬了版之後發現針對扁平足大都推薦亞瑟士的GT系列跟美津濃的Inspire系列

可是官網高達3000多 去附近的運動用品店跑鞋也都是3000多

想問台北地區在哪邊買會比較划算 上述兩個牌子有可能在2000多內嗎

或者是有什麼其他品牌可以在2000多內的



另外 楦頭量起來大概是C或D (兩隻腳有些微差距) 應該是以實穿為主

那實穿的時候需要注意些什麼呢? 例如是不是要跑跑看或者是蹲蹲看之類的

謝謝大家

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Tags: 路跑

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2014-07-26T05:05
內外旋程度是看鞋底腳掌部分磨損情況是平均、內側磨損大或
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-07-27T07:37
外側。扁平足常有內旋情況，但也不是絕對的。不清楚的情況
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-07-28T10:08
下，買『避震/緩衝型』(其實就是一般型鞋款)；而『支撐穩定
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By Skylar Davis
at 2014-07-29T12:39
型』鞋款則各家品牌對鞋內側有加撐加厚加硬等等不同技術!!
Olive avatar
By Olive
at 2014-07-30T15:10
怕膝蓋出毛病的話，初期請『小跑+快走』方式延長單次運動時
Noah avatar
By Noah
at 2014-07-31T17:42
間；然後把運動頻率設定少一點，跑1休1或休2之類的；第三點
George avatar
By George
at 2014-08-01T20:13
就是額外做一些深蹲或網路上查到的簡單肌力訓練。
Olive avatar
By Olive
at 2014-08-02T22:44
鞋價格的話，上美津濃官網看，女鞋一般型或支撐型頁面裡都
Annie avatar
By Annie
at 2014-08-04T01:15
有2000元以內，一般用品店都有8折價!! 亞瑟士官網的健康慢
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-08-05T03:47
跑鞋款也可以考慮!!! 中和同鞋會有7折後加到整數的折扣價
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-08-06T06:18
(加送美津濃襪子1雙)，原價3500以內的鞋款折扣後都在2500以
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-08-07T08:49
內(要記得說是網路介紹來的，不然一般是8折折扣)。
Ida avatar
By Ida
at 2014-08-08T11:20
我也是扁平足嚴重到可以替代役體位，但是我是扁平足又是過度
Joe avatar
By Joe
at 2014-08-09T13:52
內翻(=外旋)，我建議先以合腳最優先，不要有磨腳或太緊太鬆，其次考慮穩定款或避震款都可以，控制款的我穿過會很重而且腳步活動會受限，比較適合快走或超慢跑，越練肌肉控制能力會越好，會越不需要受鞋子保護。我後來控制力好了，就改穿路跑鞋，後來改穿功夫鞋都可。
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-08-10T16:23
控制款鞋子是適合容易受傷的族群，但是盡量不要依賴鞋子的保護，不然自我對肌肉的控制度會變差
Harry avatar
By Harry
at 2014-08-11T18:54
BMI23是還好 要再看體脂
Enid avatar
By Enid
at 2014-08-12T21:25
我是因為扁平足造成姿勢不對 所以跑步右膝會不舒服 後來做鞋墊 整個就好很多! 如果你在台北 推薦你去內湖力康看診
Enid avatar
By Enid
at 2014-08-13T23:56
我也是看了很多醫生都找不出原因 直到去力康才發現是扁平足的關係 不然之前的醫生也一直說練肌力、多休息~"~
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-08-15T02:28
建議這注意一下廠商的量足弓活動，幾乎都是免費的，我

請教關於訓練跑速的Byton手錶怎麼設定

Sandy avatar
By Sandy
at 2014-07-25T00:51
請教關於訓練跑速的Byton手錶怎麼設定比較好?目標是1600，8分鐘 各位有在慢跑的前輩們大家好，我是慢跑新手，從今年4月才開始跑的，那時有入手一個 Byton 60的手錶 從一開始的800公尺(無法呼吸)，1200公尺(腳抽筋差點吐) 到最近的的3780公尺(6分速，右側腰痛背痛?但是不會很喘，還有 ...

請問間歇跑步

Noah avatar
By Noah
at 2014-07-24T23:40
※ 引述《rockmanX0123 (Tim)》之銘言： : 小弟我每天都會去河堤跑步 : 大概5K，好一點也只能到7K : 我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~and#34;~) 肺...你一直喘肺活量就大了...有點像手拿啞鈴那樣 但是要配合全身新陳代謝, 血液, 肝腎呀...所以還是要身體 ...

2014 U.CR+慈善公益路跑

Kumar avatar
By Kumar
at 2014-07-24T17:39
今天剛上的比賽，不過衝到接力賽是唯一的遺憾了。 21k報名就送心跳表，還有之前阿甘路跑材質的壓縮衣， 感覺是佛心來著。 報名網站：http://goo.gl/PTL5Ez - ...

請問間歇跑步

Rachel avatar
By Rachel
at 2014-07-24T17:25
小弟我每天都會去河堤跑步 大概5K，好一點也只能到7K 我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~and#34;~) 最近在找間歇運動的資料，發現都跑10K以上的高手在訓練 我想在公園的操場400公尺上訓練間歇運動 我該怎麼分配快跑.慢跑或休息走路時間呢? (譬如說快跑400休息200這樣?) - ...

壓縮褲 慢跑褲選擇

Agnes avatar
By Agnes
at 2014-07-24T17:13
大家好！請教大家個問題 我現在只有一件N牌的慢跑褲 平常練習跟比賽都只穿這一件去跑 所以在考慮要不要下手買一件壓縮褲穿看看 請問壓縮褲穿起來的感覺就是跟緊身束褲差不多嗎? 那請問有推薦的品牌嗎？網路的價錢跟落差好大 有幾百也有幾千元的，有板上的買過排X王的壓縮褲嗎？ 因為看到價格只有幾百不知道要 ...