太魯閣馬拉松半馬訓練菜單 - 路跑 Road Running

Megan avatar
By Megan
at 2013-08-20T09:56

Table of Contents

目前一週跑10K 1~2次，時間大概都55分左右

另外下半身的重訓也會作1~2次，還有一天會跟團練間歇

目標是太魯閣半馬跑進兩小時內，想從現在開始準備

請問各位高手如何規劃菜單?

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Tags: 路跑

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2013-08-24T19:35
直接試一次21k
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-08-29T05:15
另外要注意腳踝有沒有快炸裂的感覺 身體健康第一
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-09-02T14:54
試21K記得帶一些補給
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-09-07T00:33
一週只跑兩次的話那太少了
James avatar
By James
at 2013-09-11T10:13
週跑4050K
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-09-15T19:52
一週跑4千零50k，樓上神人^^
Linda avatar
By Linda
at 2013-09-20T05:31
5樓是台灣高鐵
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-09-24T15:11
因為還有作間歇跟重訓 好像沒辦法恢復的那麼快
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-09-29T00:50
有神快拜！
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-10-03T10:30
來拜~~~週跑四千零五十K超猛
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-10-07T20:09
5樓一週跑的量比計程車還多了吧！
Regina avatar
By Regina
at 2013-10-12T05:48
毛毛蟲消失事件
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-16T15:28
我是打40（毛毛蟲）50，阿哉會自己不見@@
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-21T01:07
40-50嗎 4050...XDD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-10-25T10:46
半馬不需要到周跑40-50吧...是全馬份量了
Linda avatar
By Linda
at 2013-10-29T20:26
全馬周跑40~50K==> 一定很不認真練
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-11-03T06:05
這種速度這樣練法跑兩小時內夠了吧 多加一天跑15k會比較好
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-11-07T15:44
多出來跑幾天~
Michael avatar
By Michael
at 2013-11-12T01:24
重點是跑4050K那個 一星期是不是會穿壞2-3雙跑鞋
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-11-16T11:03
哈哈哈…這推文有笑到
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-11-20T20:43
周跑50K => 周間 一次間歇800m*10 一次tempo 5K*2
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-25T06:22
周末30k 計時長跑 說真的夠了
Delia avatar
By Delia
at 2013-11-29T16:01
請問tempo 5K*2是什麼意思呢？
Freda avatar
By Freda
at 2013-12-04T01:41
temporun的速度跑5000m 兩回合
Gary avatar
By Gary
at 2013-12-08T11:20
兩回合的意思是速度從慢到快5K 之後再回到慢嗎?
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-12-12T20:59
看到"一星期是不是會穿壞2-3雙跑鞋"害我笑到岔氣 XDDD
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-12-17T06:39
強 神人薈萃
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-12-21T16:18
哈哈哈…這推文有笑到 https://daxiv.com
Zora avatar
By Zora
at 2013-12-26T01:57
40-50嗎 405 http://yofuk.com

Nike這雙鞋

Rachel avatar
By Rachel
at 2013-08-20T08:22
小弟最近開始嘗試慢跑，因此買了一雙跑鞋。由於剛好手上有新光三越的禮券，所以就直接去百貨公司的Nike專櫃選購了。 但因為事前沒先爬文，而預算也大概兩千多元而已，加上因為可能不致於天天跑（預計一週3-4次），所以想說買雙外型不差，平時偶爾也可以當一般外出用的就好。 最後在跑鞋區挑了一雙relentless ...

跑步聲很大....

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-08-20T08:09
※ 引述《kingsu (酥蟲)》之銘言： : 各位大大 : 本人 170 90kg 最近迷上nike+獎杯...... : 於是開始跑操場練公里數 : 本人由於新手上路 : 主要是1km快走 跑一小段 快走1km 在跑一點點 在快走1km : 快走 約 9~12分/km : 跑步 6~8分/ ...

鞋太大

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-08-20T08:04
※ 引述《GooLoo (平凡)》之銘言： : 請問鞋子之前買太大... : 路跑10km後,腳底常會跟襪子磨擦不舒服 : 如果我腳尖前面塞海綿,減少跑步時腳會往前衝的空間 : 有人這樣試過嗎?或者再多穿一件襪子? : 鞋子還沒穿壞就買感覺很浪費, 平常都跑4km, 沒這問題.. : 這次要參加42km, 擔 ...

Nike running

Donna avatar
By Donna
at 2013-08-20T05:03
問個蠢問題，請問Nike running該怎麼看每一次跑步的距離總數、速度等相關記錄啊？找來找去都只看得到最近跑的這一次、或者一些相關的最佳記錄。 因為想看看自己每一次跑步的差異，故而有此疑問。謝謝。 - ...

color run墨鏡哪裡買

Rae avatar
By Rae
at 2013-08-20T00:29
請問Color run 主辦單位附贈的墨鏡哪裡買的到呢 發現他一些周邊商品都還不錯看耶 根本報名不到太夯了 - ...