路跑

太魯閣馬拉松半馬訓練菜單 - 路跑 Road Running

Megan avatarMegan · 2013-08-20

Table of Contents

目前一週跑10K 1~2次，時間大概都55分左右

另外下半身的重訓也會作1~2次，還有一天會跟團練間歇

目標是太魯閣半馬跑進兩小時內，想從現在開始準備

請問各位高手如何規劃菜單?

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All Comments

Liam avatarLiam2013-08-24
直接試一次21k
Aaliyah avatarAaliyah2013-08-29
另外要注意腳踝有沒有快炸裂的感覺 身體健康第一
Rebecca avatarRebecca2013-09-02
試21K記得帶一些補給
Valerie avatarValerie2013-09-07
一週只跑兩次的話那太少了
James avatarJames2013-09-11
週跑4050K
Charlie avatarCharlie2013-09-15
一週跑4千零50k，樓上神人^^
Linda avatarLinda2013-09-20
5樓是台灣高鐵
Xanthe avatarXanthe2013-09-24
因為還有作間歇跟重訓 好像沒辦法恢復的那麼快
Ivy avatarIvy2013-09-29
有神快拜！
Daniel avatarDaniel2013-10-03
來拜~~~週跑四千零五十K超猛
Charlotte avatarCharlotte2013-10-07
5樓一週跑的量比計程車還多了吧！
Regina avatarRegina2013-10-12
毛毛蟲消失事件
Irma avatarIrma2013-10-16
我是打40（毛毛蟲）50，阿哉會自己不見@@
Irma avatarIrma2013-10-21
40-50嗎 4050...XDD
Gilbert avatarGilbert2013-10-25
半馬不需要到周跑40-50吧...是全馬份量了
Linda avatarLinda2013-10-29
全馬周跑40~50K==> 一定很不認真練
Jessica avatarJessica2013-11-03
這種速度這樣練法跑兩小時內夠了吧 多加一天跑15k會比較好
Hedda avatarHedda2013-11-07
多出來跑幾天~
Michael avatarMichael2013-11-12
重點是跑4050K那個 一星期是不是會穿壞2-3雙跑鞋
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-11-16
哈哈哈…這推文有笑到
Lauren avatarLauren2013-11-20
周跑50K => 周間 一次間歇800m*10 一次tempo 5K*2
Audriana avatarAudriana2013-11-25
周末30k 計時長跑 說真的夠了
Delia avatarDelia2013-11-29
請問tempo 5K*2是什麼意思呢？
Freda avatarFreda2013-12-04
temporun的速度跑5000m 兩回合
Gary avatarGary2013-12-08
兩回合的意思是速度從慢到快5K 之後再回到慢嗎?
Lucy avatarLucy2013-12-12
看到"一星期是不是會穿壞2-3雙跑鞋"害我笑到岔氣 XDDD
Ethan avatarEthan2013-12-17
強 神人薈萃
Olivia avatarOlivia2013-12-21
哈哈哈…這推文有笑到 https://daxiv.com
Zora avatarZora2013-12-26
40-50嗎 405 http://yofuk.com