太魯閣半馬小心得及右下半部肋間肌痛的問題!? - 路跑 Road Running

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By Lucy
at 2009-11-09T00:52

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之前都是為了減肥跑步...也都貪圖方便就都在跑步機上跑步...

老早就忘記在路面上慢跑是怎樣的感覺了...這次因為同學的邀約

也打算給自己一個努力的目標...

於是就參加了太魯閣半馬來當作自己的馬拉松初體驗...

總共兩個月左右的練習第一個月還是懶惰都在跑步機上爽爽跑@@

最後三個禮拜開始在路面上練習...花了一點時間適應

終於在最後兩次長距離的練習中身體出現異狀...

第一次在大概13公里的時候右邊下腹部肋間肌的地方開始有點抽痛

這經驗以前跑步多多少少都會出現...之前都是在撐一下就不會痛了

但大約再跑個一公里左右就痛到我幾乎無法在邁開步伐前進只能強迫自己停步@@

身體也幾乎無法挺直著站立...吸氣的時候就會感覺到很痛的感覺

跑步的過程作了一些伸展或是按壓是稍有舒緩但似乎程度有限!!

最後連走路都有點痛苦...因為只要呼吸就會痛@@

後來回到家裡過了大概半小時之後才沒感覺...

因為這次經驗讓我很害怕到時候太馬的時候我有可能會因為這樣而無法完賽@@

所以爬文跟奇模知識讓我統整出一些預防的方法

1. 水分要補充足夠 B群之類的維他命可以吃一下

2. 熱身要足夠 尤其一些伸展

3. 兩個半小時之前進食

4. 呼吸節奏要調整 約莫兩吸一吐 不要用嘴巴吸氣避免肚子過度累積空氣

後來最後一次70%左右的練習距離大概是15公里我特別注重上面這幾項

這次出現的時間點是有稍微往後了 大概在14公里之後才出現

最後跑完15公里多的時候也幾乎很難再繼續跑了@@ 只是沒有第一次嚴重!!

最後終於到了太魯閣半馬實際體驗!! 一路上特別注意呼吸不要用嘴巴

我大概進了三次水站...都只有喝水沒有運動飲料 也都沒有吃香蕉~

一路上的速度也盡量維持固定 這次終於在看到剩下四公里的牌子開始出現狀況

馬上開始按壓舒緩!! 只是再多撐了一公里之後越來越痛了@@

剩下兩公里進入隧道之後我身體幾乎無法挺直了!_! 但堅持絕對不用走的

只是那時候跑步姿勢跟臉部表情應該是相當扭曲了@@

死撐活撐到最後快出隧道之後不知道是不是覺得終點將至

還是這就是撞牆期衝過的感覺 最後大概剩五百公尺似乎就不太痛了!!

最終2小時10分左右完賽!! 很開心但也很納悶這樣腹部痛的問題

總是在右邊一樣的位置也都會有幾乎連呼吸都痛苦的狀況發生!!

看到一些全馬的跑友最後跑到終點那種感動讓我很想在明年挑戰全馬

只是不知道這樣的狀況到底會不會影響!? 這是撞牆期嗎?

還是我應該要注意什麼或是跑步姿勢什麼的可以改善這種狀況發生!?

第一次參加馬拉松也愛上那種挑戰自己的感覺...希望有經驗的跑友們指教一下

也期許自己能夠不懈怠的一直跑下去!!

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Tags: 路跑

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2009-11-11T18:27
(握手)原Po的時間跟我差不多..

關於太魯閣馬拉松

Faithe avatar
By Faithe
at 2009-11-08T23:48
這次是我第一次去跑馬拉松, 路線規劃和幾個點的設計都還不錯 但我有兩個小疑問(或說是小抱怨) 第一是我和朋友的風衣外套/毛巾及衣服存放在寄物處 跑完後去領回物品時工作人員說不見了 (還好租來的機車鑰匙放在褲子口袋,不然真的欲哭無淚) 我朋友本來想發飆的 (因為寄物時工作人員說這樣就可以了,但後來卻不 ...

太魯閣馬拉松 心得

Sandy avatar
By Sandy
at 2009-11-08T23:26
Blog圖文版:http://0rz.tw/F34m0 Dear All 這次是第一次參加太魯閣馬拉松, 第一次當然只敢報半馬. 11/7 早上4點起床, 吃了昨天晚上7-11買的蛋糕跟鮮奶(錯誤的開始) 慢慢步行往火車站. 搭4:55的專車,雖說票上寫著沒在報名的時候買專車的票 不能 ...

請問台中教育大學的操場

Margaret avatar
By Margaret
at 2009-11-08T23:10
最近開始練跑,地點大部分在台中教育大學的操場,想請問有人知道跑一圈大約是幾公尺? 謝謝!! - ...

09太魯閣全馬

Margaret avatar
By Margaret
at 2009-11-08T22:25
今年是我第四次參加太魯閣馬拉松了 但卻是第一次參加全馬,前三次都是半馬 04、07、08年,年年到溪畔折返,好不盡興,精華可都在全馬呢 扣掉04年之後當兵荒廢,07年跑爆膝蓋休息半年,08年才慢慢重拾長跑 因此去年跑完便想著09一定要參加全馬!是一個目標,也是跑步這一年來練習的檢視 今年的贊助廠商改 ...

20091108-第一屆台北經貿杯路跑賽-10KM

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-11-08T21:32
大約6.20抵達市政府前會場 大概是由於昨日太魯閣馬拉松的關係吧 經貿盃路跑人數明顯少很多 (比起曾經參加過的路跑活動) 起跑時間約是07:02:30 我看著人群差不多都出發後才上路 幾乎是落在最後 跟在後頭有個好處 人少 又可以玩超車 還可以看前面人龍的景象 上麥帥和下麥帥前 由於我在後頭 可以 ...