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大體重 短距離八分速想拚到四分半 - 路跑 Road Running

Regina avatarRegina · 2022-10-19

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不好意思 我又來發問了

隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息

約10分速上下

大概一周只休一到兩天

全程用鼻呼吸

由於身處環境在十月之後會一直下雨

為了雨天做替代方案

上週也買了母子鱷魚第三代

昨天剛到貨 加襪子跑了一下

個人穿Y拖比kayano快一些

但是體力條變短了

原本都輕鬆跑3K 10分速不費力

穿Y拖可以跑7-8分速 但是跑1K開始就明顯腿無力

變成我要拆開跑三次1K才能達到3K的慢跑量

是大體重新手不適合Y拖跑步嗎??????

常碰到雨天又想跑步的替代方案還有哪些呢

回去穿跑鞋又怕天氣難乾 要洗也麻煩些

麻煩大家了


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All Comments

Ursula avatarUrsula2022-10-23
大體重改穿y拖要小心膝蓋，步頻拉高點，前腳掌著地..
Anthony avatarAnthony2022-10-22
一直都前腳掌著地 步頻/步福一直上不去就是哈
Madame avatarMadame2022-10-25
從開始練習起 就有注意這點了 感謝建議
Zora avatarZora2022-10-22
= = 沒包覆的東西 你覺得是有多少支撐力？
Yuri avatarYuri2022-10-25
不反對用y拖跑，但那也是熟手穿居多
Callum avatarCallum2022-10-22
現代人腳部肌肉都被保護到弱化了，新手建議以一般慢跑鞋
來練，不要一下子跳到ㄚ拖，否則相當容易受傷
Mason avatarMason2022-10-25
下雨天照穿跑鞋跑 水泡？長多了就變繭
Frederic avatarFrederic2022-10-22
Y拖下雨天練短的再拿出來穿啦，跑長的還是要跑鞋
Yuri avatarYuri2022-10-25
跑鞋可以有兩雙替換，新手不建議玩y拖
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-10-22
請問遇雨 跑鞋晾乾就好了嗎 還是要清洗或沖水即可
Hedwig avatarHedwig2022-10-25
跑鞋通常很快乾，不然就兩雙替換穿
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-10-22
穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感覺有微妙的不同.我第一次穿y
Caroline avatarCaroline2022-10-25
拖跑16k後股四頭肌就感覺有點緊.現在是比較習慣.不過也
不太會拿y拖跑15k以上的長距離..大概就是10k左右的平時練
Isabella avatarIsabella2022-10-22
跑會穿
Dinah avatarDinah2022-10-25
你速度都變快了 距離變短合理
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-10-22
ㄚ拖不是重點吧，跑速提升當然血條掉比較快
Rebecca avatarRebecca2022-10-25
個人剛轉換用y拖試跑 跟一般跑鞋比 緩震差蠻多的 小腿
需要用更多肌力去維持平時的速度
Olga avatarOlga2022-10-22
室內我跑10k以上鞋子也常濕透 但直接放置在室外或通風處
Charlotte avatarCharlotte2022-10-25
晾乾也就好了 至於y拖建議還是先把肌力練起來再穿 我是鞋
Ursula avatarUrsula2022-10-22
子完全濕透還沒乾或懶得洗襪子時才會想穿y拖跑...
Hardy avatarHardy2022-10-25
我是懶得洗 就晾乾 到很臭了才會洗......XD
Hedwig avatarHedwig2022-10-22
我穿跑鞋10K無感可是Y拖跑3K小腿就很酸
Isabella avatarIsabella2022-10-25
品牌其實並沒有顯著差別，價格倒是差一倍
Daniel avatarDaniel2022-10-22
大不大重量跟能不能穿Y拖鞋沒有絕對影響，不少大重
量跑者都是用Y拖跑全馬的
Rosalind avatarRosalind2022-10-25
Y拖好處就是方便又便宜，但是不可否認它比較適合有
Ingrid avatarIngrid2022-10-22
基礎的跑者，畢竟少了跑鞋的緩衝，取而代之的就是
你必須用自己的身體肌肉去做緩衝，在新手肌耐力不
足的情況下，很容易代償造成一些問題，所以個人不
Madame avatarMadame2022-10-25
建議突然就穿上Y拖，一跑就半馬全馬的，先從3K 5K
這種距離慢慢習慣，練習久了當然就可以駕馭Y拖
Emma avatarEmma2022-10-22
所以原PO如果只是下雨的日常訓練，而且距離也不
長的情況，還是可以慢慢練習使用Y拖，不過如果
原PO的目標是跑進4分半，那還是建議要在沒有下雨
Bennie avatarBennie2022-10-25
的日子，安排使用跑鞋的速度訓練
Hardy avatarHardy2022-10-22
y拖比起很多硬底鞋還Q彈許多啊，缺點大概是保護性不
足跟很難衝刺跑，我都遛狗穿y拖順便輕鬆跑
Caroline avatarCaroline2022-10-25
真的要練就找健身房/運動中心跑步機阿
Bethany avatarBethany2022-10-22
不要再輕鬆跑3K10分速了，就全力衝刺
Poppy avatarPoppy2022-10-25
跑不動了可以走一下，不要停下來5-10秒後繼續衝刺
Audriana avatarAudriana2022-10-22
大概一周後跑不動的時候改成不要走，慢慢跑
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-10-25
全力衝刺對大體重新手ok嗎 我再試看看好了
Agatha avatarAgatha2022-10-22
我100公斤就是這樣衝的～現在10公里最快到六分速
Susan avatarSusan2022-10-25
不過我一公里最快只能跑到450就是了
Dorothy avatarDorothy2022-10-22
請衡量自身狀況，不要受傷了......
Noah avatarNoah2022-10-25
大體重還是先別暴衝吧，很容易傷膝蓋欸@@
David avatarDavid2022-10-22
其實看起來他目前全力應該也就七分速左右，應該也不算暴衝
吧？
Regina avatarRegina2022-10-25
會不會受傷應該都是看相對個人能力吧
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-10-22
間歇訓練就是 高風險高報酬的訓練
可以快速獲得速度上的訓練成果，但是相對也比較容易
受傷，所以在新手時期不推薦使用到全力衝刺，在肌耐
力以及跑姿都不夠穩定的情況下又硬衝，受傷的機會會
大大的提升。
Agnes avatarAgnes2022-10-25
但也不是說間歇訓練很危險不能練，只要安排好強度區
間以及距離，避開高風險一樣能夠獲得訓練的高報酬
以原PO的情況，建議在自己可以掌握的速度下大概8成
力，100M短衝刺間休3分鐘*5~10趟就很足夠了，給你
參考看看 P.S.熱身一定要做足喔!
Kumar avatarKumar2022-10-22
沒下雨我是都跑河濱 下雨就改去WG跑 不然鞋子濕掉那
種不適感根本不想繼續跑了
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-10-25
你的體重呢？這個是重點之一
Dora avatarDora2022-10-22
體重有變化嗎？ 升還是降？ 跑鞋不會是重點 重點會是
你訓練的質量
Mary avatarMary2022-10-25
綜合你現在跑步的狀況 我只能說是垃圾跑量 不管你是
要長跑還是短跑
Sarah avatarSarah2022-10-22
如果不想刻意減體重 那幾個要點 一熱身要做對 做足
關節活動度要打開 跑步才有流暢性 二 全身肌肉的連結
你身體要有足夠的剛性才能夠支撐你跑步的狀態 如果你
還是照著軟軟的跑十分速腳步都拖在後面 只會增加受傷
的風險
Olivia avatarOlivia2022-10-25
三個禮拜過去了 你問問自己有進步嗎？回文的建議你有
聽進去嗎？現在網路資源很多 youtube FB 很多訓練方
式 都可以讓你進步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意
跑姿 跑量跑步 狀況 那只會在原地徘徊
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-10-22
體重沒降你有很長的時間 你先不要跑 跑多了只是傷膝
蓋傷身體
Tracy avatarTracy2022-10-25
先去 深蹲 平板支撐 再不然就找教練 你只是要應付測
驗 真的有心想跑不會只跑個三公里 慢慢跑也把三公里
連續跑完 我感受不到你想要這份工作的企圖心 以上建
議希望你聽得進去
Yedda avatarYedda2022-10-22
ok 慢慢來 會進步的 記得跑步的輕快感
Gary avatarGary2022-10-25
聽起來挺不錯的 維持住
Belly avatarBelly2022-10-22
先慢慢跑，減重完再練速度吧
不要受傷最重要，不然卡一輩子很討厭
Megan avatarMegan2022-10-25
說實話體重問題去fitness和肌灘版比較有效..畢竟吃>動,土炮
Catherine avatarCatherine2022-10-22
四年過來的經驗,之前體重和你差不多甚至更重,現在好點80少一
Kama avatarKama2022-10-25
先減重，不然你膝蓋會廢掉
Yuri avatarYuri2022-10-22
點,親身體驗,畢竟能動的時間就那麼短,體能又差..吃的不乾淨,
Bethany avatarBethany2022-10-25
體重很難掉,至少你還能跑,一開始我都用走的= =
Olga avatarOlga2022-10-22
我自己常受傷天天跑+慢慢跑30分鐘反而覺得沒得休息
我跟其他人建議不同 不要過於頻繁訓練
Frederic avatarFrederic2022-10-25
以前學生可以3K-5K跑4分速 後來退化到3K 10分速
Eden avatarEden2022-10-22
現在2-3K大概可6-7分速
Hamiltion avatarHamiltion2022-10-25
我比較覺得一周跑3次就好 其他都休息 距離短一點
Margaret avatarMargaret2022-10-22
我短期目標也是3K想跑4分速 你可以先跑短 速度快 反而好
Elvira avatarElvira2022-10-25
你可以先縮短到12-15分鐘就好 速度拉到8-9分速
我猜65-66KG 天天跑+30分鐘跑步也會受傷
William avatarWilliam2022-10-22
縮短跑的時間+增加一點速度 反而有利訓練速耐力
然後縮短時間更不容易受傷+訓練次數也縮短
Andrew avatarAndrew2022-10-25
30分鐘 10分速天天跑 當然也會進步 但容易沒得休息
Kama avatarKama2022-10-22
改跑三天 15分鐘 8-9分速 慢慢身體就可以加快
Gilbert avatarGilbert2022-10-25
堆跑量 我自己反而容易受傷 多休息才更好 種值不重量
Oscar avatarOscar2022-10-22
體重就是要控制吃的 每餐少吃一點點慢慢就會下降
Iris avatarIris2022-10-25
1-2月提高一分速 很快你就可以15分鐘 5分速
Ursula avatarUrsula2022-10-22
速度練起來5分速基底 未來用7-8速度加長距離不是問題
Gilbert avatarGilbert2022-10-25
五分速3K 未來5K可以用6-7分速沒問題
Hedy avatarHedy2022-10-22
十分速比我走路還慢 我覺得你還是想辦法減肥比較實在 硬
跑的情況對膝蓋太傷了 不如先游泳拉體能順便能加速減肥
Dora avatarDora2022-10-25
養成每天跑5K的習慣不求快不招傷，慢慢你會不自覺的變快
。
真的不用想太多...練就對了
Tom avatarTom2022-10-22
說大體重以為至少破百結果也才95 那你繼續跑就好了...
Una avatarUna2022-10-25
對了我169從96跑到剩65
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-10-22
辛苦了