大跨步跑姿造成的大腿肌腱(肉)痠痛? - 路跑 Road Running

大家好:

由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,

今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心,

最近開始挑戰自己的路跑成績,

最近發現跑了一段時間後(大約10K),

發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,

我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,

導致大腿內側的肌腱會很痠痛,

如下圖畫出的紅色部分:

https://imgur.com/CddrD7j

在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,

抬腳的姿勢如下:

https://imgur.com/6AxYeW2


應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:

https://imgur.com/Jb0W6dJ

有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,

該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?

先感謝大家的解答...

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