大跨步跑姿造成的大腿肌腱(肉)痠痛? - 路跑 Road Running

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By Christine
at 2019-12-04T13:16

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大家好:

由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,

今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心,

最近開始挑戰自己的路跑成績,

最近發現跑了一段時間後(大約10K),

發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,

我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,

導致大腿內側的肌腱會很痠痛,

如下圖畫出的紅色部分:

https://imgur.com/CddrD7j

在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,

抬腳的姿勢如下:

https://imgur.com/6AxYeW2


應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:

https://imgur.com/Jb0W6dJ

有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,

該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?

先感謝大家的解答...

--
Tags: 路跑

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-12-07T20:44
第二章圖片連結失效喔
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-12-11T04:11
已經修正圖片的連結嚕
George avatar
By George
at 2019-12-14T11:39
有沒有可能是太大步造成拉傷呢
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-12-17T19:07
看過的說法是別有意識的加大步幅
Tom avatar
By Tom
at 2019-12-21T02:35
爬坡，或是高強度，都沒痠過內側 滿特別的
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-12-24T10:03
大跨步 跑步效率不高啊 步頻會很低
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-12-27T17:31
不要深蹲完隔天跑速度課表啊，慢慢跑就好了
Donna avatar
By Donna
at 2019-12-31T00:59
跑是靠後面那隻腿在跑~跑速度課表前熱身做足~
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-01-03T08:27
如果你是因為跑步而造成大腿內側酸痛~那應該是有誤會~
Annie avatar
By Annie
at 2020-01-06T15:54
比較像是筋太緊，我以前沒在拉筋放鬆，年初跑速變快後就跟你一樣了，天天拉筋放鬆，推薦去運動按摩拉筋的放鬆一下吧。
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-01-09T23:22
https://youtu.be/K3dMTdc0h3c多拉筋應該就會慢慢改善才對
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-01-13T06:50
在這樣跨下去，還會有更多地方出現傷害。要提速不是用跨大步，最基本的的提高步頻，再來是後腳拉高（可注意菁英跑者的後腳幾乎是踏到屁股）
David avatar
By David
at 2020-01-16T14:18
我的意思是跑步不應該用那麼多大腿肌肉跑~
Harry avatar
By Harry
at 2020-01-19T21:46
會不會是屁股外側肌肉不夠力，造成膝蓋內塌，導致大腿內側肌肉額外出力？
Damian avatar
By Damian
at 2020-01-23T05:14
今天在youtube看到的
Delia avatar
By Delia
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