大腿與臀部中間外側痠痛? - 路跑 Road Running

從退伍後就沒跑步，想改變自己，所以想試試跑步...

平常有在家裡做徒手訓練重訓，覺得自己下半身的肌肉維持得還可以，

所以昨天下午跑到預定的地點覺得還能跑下去，就跑了8k多...

跑的時候是覺得腳踝附近很酸，大腿前外側則是殘留前幾天深蹲的痠痛...

晚上就痠痛到走路扭扭捏捏了囧


想問問，大腿與臀部中間，前側及外側(主要是外側)痠痛，有沒有哪邊需要注意呢?
這邊要如何伸展呢?

我有翻了伸展聖經，找不到這個部位的伸展，只好鄰近的伸展都做了
有買一隻俗稱狼牙棒的滾筒，滾的時候超刺激的，可是現在還是很酸痛囧

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