大腿與臀部中間外側痠痛? - 路跑 Road Running

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By Valerie
at 2014-01-11T09:50

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從退伍後就沒跑步，想改變自己，所以想試試跑步...

平常有在家裡做徒手訓練重訓，覺得自己下半身的肌肉維持得還可以，

所以昨天下午跑到預定的地點覺得還能跑下去，就跑了8k多...

跑的時候是覺得腳踝附近很酸，大腿前外側則是殘留前幾天深蹲的痠痛...

晚上就痠痛到走路扭扭捏捏了囧


想問問，大腿與臀部中間，前側及外側(主要是外側)痠痛，有沒有哪邊需要注意呢?
這邊要如何伸展呢?

我有翻了伸展聖經，找不到這個部位的伸展，只好鄰近的伸展都做了
有買一隻俗稱狼牙棒的滾筒，滾的時候超刺激的，可是現在還是很酸痛囧

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Tags: 路跑

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-01-14T10:17
你先想想這些肌群是那些？這樣你就知道該如何按摩、跑姿改善了～
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By Hedy
at 2014-01-17T10:44
臀大肌、梨狀肌？
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By Delia
at 2014-01-20T11:10
就休息阿 還有別的嗎
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By Una
at 2014-01-23T11:37
ITBS?

路跑要順向還是逆向好？

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By Poppy
at 2014-01-10T20:41
已經挑車較少的路段了，但是偶爾還是會有車 逆向可以看到來車，似乎比較安全？但是有點像白目 請問大家是順向還是逆向跑？ - ...

練習的方式

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By Hedy
at 2014-01-10T15:57
小弟從92kg靠著運動，在十個月之後減到了68kg 十個月當中的後六個月幾乎都把重心放在跑步上 在1/5也順利完成了高樹半馬 時間為1h50m整 之前訓練的方式大多就是從每周三到四次的3k 速度上也是盡量能快就快，喘到不太能順順的說出話那樣 然後慢慢加量，但是頻率都一樣每周三到四次 現在就是每次13-15 ...

獎牌架團購

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By Freda
at 2014-01-10T13:45
版友好 小弟最近想購買獎牌架 但覺得網上賣的有點貴 剛好有認識的朋友在鐵工廠上班 所以請他試作了兩款 看大家有沒有需要, 可以一起下訂 http://ppt.cc/LmqS http://ppt.cc/jpNE http://ppt.cc/Lbzr http://ppt.cc/xtpg http://pp ...

扁平足挑鞋

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By Hardy
at 2014-01-10T12:41
內文中提到是替代役體位的扁平足 我就推測是柔性扁平足了 (也就是足弓不受力時為正常足弓，站著或受力時為扁平足的情況) 這樣的情況下建議您一定要買適合的跑鞋再開始練跑 不然腳的健康狀況會越來越糟甚至可能影響日常生活喔! 我是過來人這過程相當痛苦的... 亞瑟士有一款是特別為了扁平足設計的慢跑鞋 ...

最閃耀、最High的路跑-頂燈宵Yeah跑~

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By Hedy
at 2014-01-10T10:27
台灣首創結合科技與傳統民俗的主題路跑，覺得很有意思，分享給大家!! 主題好像是「點燈祈福」吧! 1.現場佈有四大關卡(健康平安、學業/事業、財運、姻緣/貴人)，為所有參加都祈福，希 望在新的一年都可以有滿滿的好運! 2.用科技體驗傳統民俗:報名5k及7k組就有湯圓娃娃頭套，湯圓娃娃在每過一個關卡時， 就 ...