練習的方式 - 路跑 Road Running

By Hedy
at 2014-01-10T15:57

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小弟從92kg靠著運動，在十個月之後減到了68kg
十個月當中的後六個月幾乎都把重心放在跑步上
在1/5也順利完成了高樹半馬時間為1h50m整

之前訓練的方式大多就是從每周三到四次的3k
速度上也是盡量能快就快，喘到不太能順順的說出話那樣

然後慢慢加量，但是頻率都一樣每周三到四次
現在就是每次13-15k
想說這樣每次都固定量，再持續加量練習方式會不會傷身體?

因為身體一直出現不同地方的問題，從膝蓋腳背到現在的梨狀肌症狀群
感覺是不是身體沒得到適當的休息才造成這種結果

如果把訓練方式改成每周一兩次10k以內
然後周末一次LSD
這樣子的訓練分配對於身體會好一些嗎?

接下來的目標是希望能順利完成明年的櫻花馬
還請各位前輩指點

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All Comments

By Eden
at 2014-01-12T15:52

忘了補充，身體有不舒服時是先找醫師看完到不會痛才又再練

By Kama
at 2014-01-14T15:47

準備馬拉松的話一週三天高強度即可，中間休息日或輕鬆跑

By Jake
at 2014-01-16T15:42

我準備馬拉松，一週只跑一次25(掩面...)，初馬怕會爆XD

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