大腿正面連軀幹的地方 - 路跑 Road Running

※ 引述《Mugiwara (草帽小子)》之銘言：
: 大腿正面連接軀幹的地方，抬腿會痛，
: 好像是髂腰肌?? 但髂腰肌又好像是腰部?? 搞不太懂..
: 一開始是右腳抬腿會痛，不過沒理它，照常跑，之後就好了完全不痛!!
: 結果變成左腳抬腿會痛...
: 然後休息一個禮拜沒跑，昨天開始跑的時候，又會痛了。
: 雖然不會痛到不能跑...
: 請問這地方有伸展的姿勢嗎??

我之前也曾發生這樣的狀況,問過專業教練及醫師,
可能原因是髂腰肌或大腿和髖部連接的韌帶問題,
而造成的原因通常是因為太緊繃了,尤其現代人又
時常久坐,這部位幾乎都處在彎曲收縮的狀態下,
多伸展可改善此一問題,伸展方式如下:
雙腳一前一後弓箭步,後腳可跪地,身體挺直略為前傾,
重心略為下壓,便可伸展到髂腰肌,與後腳同側的手可以
上舉,伸展的感覺會更多,注意腳的前後距離要夠大,
不然拉不到喔~~
增加柔軟度之後跑步比較不會痛,也較不易受傷喔!

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