大腿抽筋解決方法? - 路跑 Road Running

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By Odelette
at 2014-12-26T13:13

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最近自主練習全馬幾乎會遇到的問題
每次將近30-35K左右
雙腳大腿就會有抽筋疼痛的現象
位置在:
膝蓋正面往上20公分的大腿位置
左右兩腿都一樣,同樣的位置

補給沒有問題
水分充足沒有問題
我穿壓縮褲一樣會抽筋

請問該如果改善超過30K後大腿抽筋的問題?

穿小腿套有用嗎？
還是有什麼補給品可以避免抽筋?
以上感謝

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Sent from JPTT on my Samsung GT-I9300.

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Tags: 路跑

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2014-12-30T18:59
進健身房做大腿肌力訓練 加強核心運動 很有效
Belly avatar
By Belly
at 2015-01-04T00:45
報告Morris Chang有個員工在偷懶
Susan avatar
By Susan
at 2015-01-08T06:31
有在家做的訓練方法嗎？
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-01-12T12:18
BCAA, 電解質
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-01-16T18:04
我有類似情形去看復健科，用滾輪半年30k->40k才快抽筋
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-01-20T23:50
喝太多水啦~可能是血糖用罄~
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By Todd Johnson
at 2015-01-25T05:36
吃電解質膠囊或是鹽錠試試。
John avatar
By John
at 2015-01-29T11:22
基本上是電解質流失 另外一種就是肌肉過度收縮鬧脾氣注意補充電解質 另外就減速跑 至於大腿應該穿大腿套
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By Quanna
at 2015-02-02T17:08
不然試試肌內效貼布
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By Dora
at 2015-02-06T22:55
之前看一個韓國的馬拉松電影名字忘記了，但他在比賽時候抽筋是拿尖銳物刺大腿流血,後來就不抽筋了，我沒試過你可以試看看，但成效如何要三思喔！

adidas running EXPO跑步博覽會

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By Ina
at 2014-12-26T12:28
有台中人這週末會上去台北參加adidas running EXPO嗎？ 我想要adidas號碼布扣！如果有人願意幫忙，我可請一杯星巴克以表感謝之意，前提是今晚需要先跟我約拿號碼布！ 官方網站：http://m.sportsnote.com.tw/news.php?id=22cb1bf9-f124-4a65 ...

跑步沒有不可能！風雨和眼淚中的富邦初馬

Madame avatar
By Madame
at 2014-12-26T01:16
圖很多廢話更多的圖文好讀版:http://doiha.pixnet.net/blog/post/41820169 其實，二年前開始跑步時，壓根沒想到我這個扁平足也會有肖想跑全馬的一天 直到今年二月，我在東京馬拉松35公里處被關門，上了回收車 雖然當下我真的真的已經盡力了 但是上了回收車才知道那一股瀰漫滿 ...

有關於itbs復原期間

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By Mason
at 2014-12-26T00:42
※ 引述《andy31313 (安迪313)》之銘言： : 小弟禮拜六跑完步回家覺得左膝痛痛的 : 於是去看了中醫，除了針灸之外 : 醫生還幫我按摩股四頭肌那邊 : 醫生說我受傷的地方跟股四頭是直接關係 : 回家谷哥得知這是itbs，在板上以及部落格 : 大家似乎都推薦用滾筒做按摩與拉筋 : 於是前天我去了家 ...

請益阿公店馬拉松

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-12-25T20:14
小弟至今參加過兩次全馬，但最近這次大湖馬拉松完賽時間是六小時四十分超弱的，因聽 同學說阿公店馬拉松半馬路線說幾乎都是平路，但全馬路線就不得而知，因此想請教版上 有跑過阿公店馬拉松的大大，全馬路線會有上坡嗎？本人想在時間內完成一個馬拉松比賽 ，歡迎各位大大推薦比較好完成的平地馬拉松及阿公店全馬路線的難易度情況？ ...

2014台北富邦馬拉松-比想像中好

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-12-25T17:18
寫這篇心得文主要想比較台北馬跟大阪馬 台北馬目前得分低於3，而2014大阪馬拿到4.3的好評 補給：水跟運動飲料為基本配備，台北馬在半馬的路線中我遇過兩三次香蕉跟餅乾的供應 ，以及兩站海綿；大阪馬的香蕉遲至21k處才出現，縱使當天26度高溫，完全未提供海綿 降溫，甚至在23k的水站即出現斷水危機，官方也並未 ...