有關於itbs復原期間 - 路跑 Road Running

※ 引述《andy31313 (安迪313)》之銘言：
: 小弟禮拜六跑完步回家覺得左膝痛痛的
: 於是去看了中醫，除了針灸之外
: 醫生還幫我按摩股四頭肌那邊
: 醫生說我受傷的地方跟股四頭是直接關係
: 回家谷哥得知這是itbs，在板上以及部落格
: 大家似乎都推薦用滾筒做按摩與拉筋
: 於是前天我去了家樂福買了一個五百元的瑜伽
: 滾筒，上網查了影片找做還有拉筋，沒按摩還沒
: 感覺，按樂才發現股四頭好痠。
: 在本板爬了有關於itbs的文章，有板友提到
: 復原期間，腳若不會痛就去跑步，痛了就停下來
: 回家休息，於是我昨天去試跑了一下，跑了
: ㄧ圈覺得似乎發作了，就停跑，但回家發現
: 下樓梯會有點痛，跑之前上下樓梯都沒感覺
: 我這幾天沒跑待在家有做重訓及滾滾筒
: 重訓就滾輪肩膀仰臥起坐二頭三角跟棒式
: 昨天休息到今天上下樓梯走路是都不會痛了
: 我知道休息重要，但還是想請問我是不是誤會
: 那位板友的話了？
: 還是說復原是要循序漸進，若我評估腳得狀況
: 鹹用塊走的方法可行嗎？
: 謝謝

感覺被tag了Q_Q...不過算我沒講清楚「感覺不到痛」可以重新上路的條件

隨便舉一個例子，如果今天摔倒擦了一個大傷口，剛開始可能連風吹都會覺得刺痛，
過幾天結痂了，如果不去壓它戳它基本上應該感覺不到痛，不過應該知道還在受傷中吧

如果跑一圈就發作應該是幾乎還在急性期吧...不知道你的復原期間是幾天呢

我之前得ITBS的時候，大概先完全停跑三個月，期間還是有游泳、重訓、練核心之類的運
動，休息期就是幾乎不要去刺激患部，反正傷好之後再練回來就好了，然後之後才開始
所謂的「復健跑」。

我指的可以開始重新上路的情形大概就像上面提到的擦傷，癒合到痂差不多會掉下來，可
是皮膚還沒完全長好那種感覺吧，這種比喻不知道能不能理解XD

那麼久沒跑肌力也退化的差不多了，所以剛開始還不能放肆地跑，只能像個剛開始跑
步的人一樣慢慢跑，然後其實ITBS也還沒完全好，大概跑了幾K開始有感覺就可以停了，
不過那時候的感覺大概比較像痠而不是痛。

復健跑大概持續了兩個月，第三個月才開始恢復之前強度的訓練，整個養傷週期大概快半
年，不過我的情形比較嚴重啦(大概就是練間歇練到得ITBS後休息個四五天覺得好了又繼
續操，然後直到連走路上下樓梯都有困難的時候才開始休息)。

不會痛並不代表好了，不過到底要復原到什麼程度才能再上路其實很難拿捏，最保險的做
法就是休息久一點。像我前幾個禮拜不小心腳踝輕微拉傷，可能休息個三天就不會痛了，
不過我還是休息了五天，第六天到第九天只有輕鬆慢跑(因為我知道大概還沒完全復原)，
第十天休息，第十一天才恢復訓練。到現在幾乎沒什麼影響。

如果是以前的我，大概會第三天覺得好像不會痛了就去跑，然後會想把沒跑的補回來，
然後整個惡性循環大概就從這裡開始。

其實對受傷養傷的運動員來說，能夠再度健康運動有時候可能會變成一種奢望，因此我
在傷好之後更加珍惜能夠邁開步伐跑步的時刻，並在往後的跑步生涯中小心翼翼。

所以你還是繼續休息吧...區區幾個禮拜不跑在整個跑步生涯其實影響不大啦~~x

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