大腿後肌腱炎 - 路跑 Road Running

各位好
之前練習過度的結果
膝蓋下方 及靠近大腿內側後方的部位有壓痛感
醫生說是肌腱炎

已經休息一個星期完全沒動
並積極的復健
僅剩下內側仍有微微壓痛感

但昨天試跑了3k
便覺得狀況不好
膝蓋窩會抽痛
跑後檢查 大腿內側整條肌肉都很緊 到了會痛的地步

生活中其他行動和姿勢都沒有太大感覺
這樣的話
大家建議我持續休息
還是可以做其他的肌力訓練像ntc/apt 或瑜伽

版上是否有人有類似的經驗可分享呢
感激不盡


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