大小腿痠痛 - 路跑 Road Running

昨天跑完古都全馬(44X完賽

到28K大小腿開始感覺要抽筋

請問大腿內側靠膝蓋處及小腿肚下方

感覺有要抽筋的症狀瞬間變步兵怕倒地XD

請問這有其他解決方法嗎?(跑太少 肌耐力不足 ? 還是?

平常最多只跑到16K

就一路跑跑走走到終點了...

還有雙臂下方會摩擦變紅導致疼痛

賽前有擦凡士林跟在20K處醫護站再擦一次

但還是會摩擦疼痛感(有其他解決方法嗎?

謝謝! !

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