大太陽下跑步跟晚上跑步消脂的比較!! - 路跑 Road Running

我分享一下最近個人的減重菜單:
性別:男
年齡:25~30
身高:171
體重:
2011.5.30:76kg
2011.6. 9:72kg

減重時間:11天 目前減4kg 持續中...

5/30(周一:76kg)~6/5(周日:74.6)

早餐:麵包(180~300kcal)配紅茶or咖啡or牛奶...(約150kcal) 盡量控制在400kcal
午餐:自助餐(飯一碗,不吃油炸物,肥肉,多喝排骨湯) 目測約650kcal
運動:
5/30,6/1,6/2,6/3,6/5的下午5點~7點多:
健身房踩腳踏車約0.5~1小時或1.5小時，35km/hr，最少300kcal，最多1100kcal
再做重訓(腹部訓練機100~200次,擴胸肌40次,啞鈴40次)約20分鐘
6/4的下午5點~7點多:
跑步11.5k 59mins 約650kcal
晚餐:七點半左右進食 只吃香蕉,或燕麥約150~200kcal
消夜:想都別想￣▽￣||

6/6(周一)~6/9(周四:72kg)
早餐:同上
午餐:完全不吃飯 以白肉,高蛋白質取代之，雞皮不吃;以高纖 少殿粉 少油為原則
晚餐:只吃蘋果一顆或奶昔
運動:
6/7,6,8的下午5點~7點多:
健身房踩腳踏車約1小時或1.5小時，35km/hr，900kcal
再做重訓(腹部訓練機100~200次,擴胸肌40次,啞鈴40次)約20分鐘
6/9的下午5點~7點多:
跑步11.5k 64mins 約650kcal
消夜:你想多了( ￣ c￣)y▂ξ

心得:
在5/29當天，去萊爾富索取一張卡路里大作戰之作戰計畫表，便開始了每天記錄的日子

在它的表格裡有當日吸收卡路里小記(即進食部分)減掉當日總消耗卡路里總計(運動)，

兩者相減總吸收卡路里總計，目前是盡量控制在500kcal上下，總共有六周，自己每周都

有目標體重與方法，例如第一周是習慣每餐之後都要求自己要在下一餐之前記錄好上一餐

的吸收熱量，每天下午沒事就一定要跑步至少1小時或14公里，或是上健身房騎腳踏車至

少700kcal左右。另外基於每天都要求運動，所以在吃東西上變得斤斤計較，買食物都會

看卡路里，因為吃越多，做(運動)更多(#‵′)凸...所以就不敢吃多。

第二周則是要求中午不吃白飯，以動物蛋白質代替，基本上，我不會餓到自己太多，所以

雞肉或豬肉相對來說中午吃的量比以往多，一直到下午五點多都還有飽足感，對我來說，

這很重要，美食當前我照吃，但會少量;飲料會選無糖或微甜，一天以一杯為限。

個人覺得這張表還蠻實用的。

下周的方法則會增跑步的距離與時間為主，提供你參考!


※ 引述《CestNorah (I'm Daniel)》之銘言：
: 最近連續跑了一個月的慢跑，但是體重只要降1.5公斤，
: 隨然有成果但是速度真的很慢，飲食也有在控制，所以我在想，
: 難道是因為晚上跑效果沒有白天大太陽下跑友效果嗎??
: 我一次大概都跑400*8=3200M不停 大概十幾分鐘，
: 這樣是不是沒有達到運動30min的效果啊??
: 有沒有人可以分享菜單: ))

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某次上課.....

師：「這本講義有不懂的地方可以私下來問我。」

生：「不能整本拿過去，一定要撕下來嗎？」

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